Cei mai mulți le place sentimentul satisfăcător de sațietate sau sentimentul „plin”, în urma unei mese. Pentru unii indivizi acest sentiment este trecător, ceea ce duce la senzația de a fi foame tot timpul, precum și o senzație de greață marcată atunci când nu mănâncă. Deși cu siguranță neplăcut, există modalități de abordare a situației.
Evitați Convenția
Cea mai mare parte a lumii moderne pune oamenii pe o programare cronologică când vine vorba de masă, stabilind „regula” la trei mese pătrate pe zi. De-a lungul timpului, creierul află că mâncarea vine doar în anumite momente, în timp ce, din punct de vedere biologic, corpul tău ar putea arunca acest ceas intern și poate avea nevoie de calorii în acel moment. Acest lucru este valabil mai ales în cazul celor cu metabolisme mari. Potrivit Dr. Michelle May, cheia pentru a depăși acest răspuns învățat al foamei este să acorde o atenție deosebită atunci când simți efectiv durerea de foame. Când se întâmplă, au o gustare ușoară care să te țină peste cap și poate să-ți schimbe orele de mâncare la mai devreme sau mai târziu.
Schimbă-ți dieta
S-a spus mult despre pericolele mâncării rapide, de la a fi legat de obezitate la anumite tipuri de canere digestive. În legătură cu senzațiile constante de foame și greața însoțitoare, este pregătirea mâncării care ține cheia. Când nivelul de zahăr din sânge scade, organismul declanșează dureri de foame. Mâncarea rapidă procesată și multe preparate cu microunde „încălzește și mănâncă” determină o creștere a producției de insulină, pe care organismul o folosește destul de repede, ceea ce la rândul său determină pancreasul - producătorul de insulină al organismului - să facă mai multă insulină. Acest lucru duce la vârfuri în producția de insulină care sunt interpretate greșit ca pumnii foamei, făcând individul să simtă foame cu mult mai multă regularitate. Antidotul este simplu: gătește-ți propriile mese, folosind doar cele mai proaspete ingrediente neprocesate pe care le poți gestiona.
Obțineți calorii suficiente
Pentru cei cu metabolizare mare, șansele să nu fie ingerate suficiente calorii, ceea ce la rândul său determină organismul să-și dorească mai multă hrană. Acest lucru este dublu la fel pentru persoanele extrem de active, care se angajează în lupte lungi de exerciții fizice regulate, cum ar fi bicicliști sau maratonieri. Adultul sănătos mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii; cu cât persoana este mai activă, cu atât este nevoie de mai multe calorii. Fii atent la ceea ce mănânci și la numărarea caloriilor și, poate, la adăugarea a 500 de calorii suplimentare pe zi. Nu uitați să mâncați, de asemenea, o cantitate mică de grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci, pește gras sau avocado, deoarece grăsimea declanșează sentimente de plinătate.
Verificați cu medicul dumneavoastră
În unele cazuri, o afecțiune medicală mai gravă poate fi vinovatul, în principal diabetul, care are două distincții, tip 1 sau tip 2. Primul tip este moștenit genetic, astfel încât unele persoane nu pot fi conștiente de istoricul familial al sănătății lor. Tipul 2 este o afecțiune care poate fi evitată dacă persoana mănâncă responsabil și menține o greutate corporală sănătoasă, dar, odată ce a fost diagnosticată, nu există remediu. Cheia pentru oricare dintre tipuri este să comanzi un simplu test de sânge de la medicul tău, care va putea diagnostica în mod corect afecțiuni diabetice sau pre-diabetice și va prescrie exerciții fizice, alimentație adecvată și insulină dacă starea este suficient de serioasă.
