Faci exerciții fizice pentru a slim down și a forma forma - așa că nu este de mirare că sunteți alarmat când încheiați un antrenament dur și picioarele par mai mari și mai umflate atunci când ați început. Umflarea poate fi un rezultat al micro-traumelor musculare care apare în timpul exercițiului fizic, dar poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni grave care are nevoie de îngrijiri medicale.
Insuficiența venoasă, retenția de apă ca urmare a bolilor de rinichi sau de inimă și probleme hormonale sunt motive posibile pentru umflarea picioarelor după exercițiu. În cazul în care constatați că umflarea nu este ușor rezolvată, provoacă durere sau durere și se întâmplă constant, trebuie să vă consultați medicul.
: Dureri de picioare după exercițiu
Micro-traumă și umflare
Atunci când faceți exerciții fizice, mușchii dvs. suportă stres. Fibrele se sfâșie și se întind. Acest lucru face ca exercițiul să fie valoros. Corpul tău răspunde la această traumă prin repararea și creșterea mai puternică și mai rezistentă. Cu toate acestea, stresul inițial crește fluxul de sânge către zonele afectate. Pe măsură ce sângele și lichidele se grăbesc să repare zonele „stresate”, este posibil să întâmpinați umflături.
Pentru a ameliora umflarea picioarelor după exercițiu, purtați mâneci de vițel compresiv după antrenament și coborâți-vă de la picioare. Puteți chiar împrumuta o poză de la yoga: Legs Up the Wall. Întindeți-vă pe spate cu picioarele susținute în sus de un perete. Rămâneți în poziție timp de 5 până la 10 minute pentru a inversa fluxul de sânge și pentru a atenua umflarea.
Umflarea din vătămare
Ar trebui să nu spunem că o gleznă răsucită, mușchi rupt sau os rupt la nivelul piciorului ar putea duce la umflarea inflamatorie. Dacă aveți o vătămare, probabil ați simțit-o și va afecta doar piciorul rănit, nu și ambele. Consultați un medic pentru tratament imediat.
Boala și umflarea
Retenția de lichid în picioare poate fi un simptom al bolii de inimă, rinichi, ficat sau endocrine. Complicațiile acestor organe și sisteme corporale interferează cu capacitatea corpului de a vă deplasa fluidul prin corp prin intermediul sistemului limfatic sau circulator.
Exercițiile fizice pot agrava acumularea de lichide, astfel încât umflarea devine mai evidentă imediat după antrenament. Dar dacă simțiți umflarea în alte momente, chiar dacă pare minor, cu siguranță, mergeți la medic.
Umflarea și venele
Umflarea picioarelor poate fi rezultatul eșecului venelor, cum ar fi în cazul păianjenului și varicelor. În mod normal, supapele din venele picioarelor funcționează într-un mod de a muta sângele spre inima ta. Când aceste supape nu reușesc, sângele este recuperat, provocând umflarea.
Când faceți exerciții fizice, sângele curge mai rapid și în volume mai mari, astfel încât poate exagera umflarea din cauza varicozității. Vorbiți cu un specialist în venă despre posibile rezoluții. Ciorapii de compresie de calitate medicală ajută adesea la rezolvarea problemelor vene incomode. Procedurile chirurgicale minore pot fi necesare în cazuri mai severe.
Sarcina și hormonii
Sarcina poate fi o altă cauză a edemului sau a retenției de lichid la picioarele tale după exercițiu. Exercitarea în timp ce este însărcinată este sănătoasă, dar discută cu ob-gynul tău despre cât de des și despre tipul care este cel mai potrivit pentru tine.
Când exercițiul exacerbează umflarea picioarelor în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a atenua disconfortul. Ciorapii de compresie și exercițiul de apă pot fi modalități de a vă menține în mișcare fără un fel de edem.
Chiar dacă nu sunteți gravidă, modificările hormonale care apar cu ciclul dvs. vă pot face să rețineți apa. Dacă ești femeie, iar umflarea apare în același timp în fiecare lună, aceasta se poate datora modificărilor nivelului hormonal care se întâmplă în timpul sindromului premenstrual sau PMS. Ups-urile și coborâșile hormonale care apar cu menopauză pot provoca, de asemenea, umflarea picioarelor care este cea mai evidentă după exercițiu.
: Deficiență de vitamine și dureri de picioare
