Programele de antrenament pentru forță și condiționare joacă un rol esențial în dezvoltarea sportivilor în diverse sporturi. Un antrenament de forță și condiționare structurat este conceput pentru a dezvolta rezistența musculară, rezistența, puterea, viteza și condiționarea aerobă și anaerobă pentru cerințele specifice ale sportului. Prin îmbunătățirea acestor abilități fizice printr-un program de antrenament specific sportului, sportivul crește performanța sportivă, reducând totodată potențialul de accidentare.
periodizare
Antrenamentele periodice sunt concepute pentru a îmbunătăți rezistența și condiționarea generală pe tot parcursul anului pentru sportivii care joacă unul sau două sporturi, cum ar fi fotbal sau baschet. Fiecare fază a antrenamentelor periodizate - care durează de la două săptămâni la trei luni - se concentrează pe un set specific de abilități fizice, cu o variație a volumului de antrenament, a intensității, a tipului de exercițiu și a vitezei generale a antrenamentelor.
De exemplu, un antrenament de rezistență la fotbal și condiționare va consta dintr-o fază de pregătire din ianuarie până în iunie, concentrându-se pe abilitățile fizice fundamentale de creștere a forței maxime. A doua fază are loc din iunie până în august și creează forța maximă și viteza de contracție printr-un program de antrenament cu volum mare, cu intensitate redusă. În timpul sezonului, o fază de competiție este utilizată pentru a menține rezistența și condiționarea.
Antrenamentele în afara sezonului
Antrenamentele din afara sezonului și antrenamentele de condiționare sunt unele dintre cele mai importante antrenamente pentru sportivi, deoarece îl pregătesc pe sportiv pentru sezonul viitor. Antrenamentele de fotbal rezistența în afara sezonului și condiționarea, de exemplu, au loc în timpul verii și, de obicei, se rotesc printr-o serie de patru antrenamente pe săptămână pentru un total de șase săptămâni. Antrenamentele din Ziua 1 și a 3-a zi se concentrează pe forța și puterea corpului mai mici, cu o serie de ghemuțe care includ ghete în greutate corporală, ghete față, bucle pentru picioare și ridicări ale gambei, alături de exerciții funcționale ale corpului superior, cum ar fi pushups și o presă înclinată pe bancă. Al doilea și al patrulea antrenament al săptămânii se concentrează pe forța corpului superior cu smulgeri, bucle de barilă și curățare și tragere.
CrossFit
CrossFit este un antrenament de rezistență de bază și de condiționare care încorporează haltere, exerciții de greutate corporală și alergare pentru un antrenament cu corpul total. Exercițiile de haltere se concentrează pe mișcări multiple, precum deadlift, ghemuit și lunge, cu exerciții obișnuite de greutate corporală constând din pushups, pullups, sit-up și squats pentru greutate corporală. Exercițiile de alergare sunt efectuate în mod obișnuit prin intervale - alternând ciclurile de muncă și de repaus. Combinația acestor exerciții este concepută pentru a îmbunătăți rezistența, rezistența și condiționarea, îmbunătățind totodată atletismul general, îmbunătățind echilibrul, coordonarea și agilitatea.
