O dimensiune a taliei mai mare de 40 de centimetri indică faptul că un bărbat are un risc ridicat de diabet de tip 2 și de boli de inimă. Această burtă umflată și fermă se datorează unei supraabundențe de grăsime viscerală, care se află adânc în interiorul trunchiului tău în jurul organelor interne. Grăsimea viscerală - spre deosebire de grăsimea subcutanată care se află chiar sub piele pe abdomen, șolduri, coapse și brațe - secretă hormoni și compuși care cresc inflamația, ceea ce contribuie la boli de inimă. Bărbații sunt mai predispuși genetic să-și păstreze grăsimea în intestinul lor, mai degrabă decât corpul inferior, iar anumite obiceiuri de viață agravează acumularea de greutate la mijloc.
Îmbătrânirea și hormonii fac o burtă grasă
În timp ce femeile tind să crească în greutate la șolduri și coapse - în special în anii care poartă copilul pentru a sprijini sarcina și alăptarea - bărbații sunt cu fir pentru a se îngrășa în burtă. Hormonii duc depozitele de grăsime ale femeilor către corpul inferior, dar de ce bărbații depozitează grăsimea în burtă nu este clar, deoarece nu oferă niciun avantaj fiziologic.
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, au mai multe șanse să dezvolte burtici mari. După vârsta de 40 de ani, reducerea naturală a testosteronului înseamnă că excesul de calorii sunt adesea depozitate sub formă de grăsime viscerală. De asemenea, îmbătrânirea te face să pierzi în mod natural masa musculară. Mușchiul îți menține metabolismul arzând într-un ritm solid. Când pierzi acest mușchi - aproximativ 1 kilogram pe an după vârsta de 30 de ani - metabolismul tău scade și devine mai ușor să obții grăsime, care adesea merge direct la burtă la bărbați.
Obiceiuri dietetice și grăsime din burtă
În timp ce mănâncă prea mult din orice aliment poate provoca creștere în greutate, unele alimente pot duce la acumularea de grăsime din burtă decât altele. Dacă aveți un obicei serios de sodă, este mai probabil să aveți o burtă mare și tare. Băuturile îndulcite cu zahăr, inclusiv sodă, pumn de fructe și băuturi energetice, conțin numeroase calorii, încurajând creșterea în greutate. Bea apă sau ceai din plante neindulcit în loc de sodă pentru a ajuta la reducerea caloriilor și pierderea în greutate.
Cerealele rafinate, mai mult decât cerealele integrale, îți extind talia. Într-un număr din 2010 al American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au descoperit că aportul crescut de boabe rafinate s-a corelat cu o cantitate mai mare de grăsime din burtă, în timp ce un aport crescut de cereale integrale nu. Mâncați orez brun, quinoa și pâine de grâu integral 100% în loc de orez alb și paste. Includeți și legume abundente, apoase și fibroase la mese - vă vor ajuta să vă completați fără prea multe calorii.
Prea multă grăsime saturată poate face, de asemenea, mai multe șanse de a se dezvolta grăsimea din burtă. Tăieturile grase de carne și produsele lactate cu grăsimi complete conțin acest tip de grăsime. Consumați în schimb grăsimi polinesaturate din nuci, somon și semințe. Optați pentru carne mai slabă, cum ar fi pieptul de pui, friptura flancului și peștele alb, peste coaste, coș și coapse de pui.
Viața sedentară este egală cu o burtă dură și grasă
Un stil de viață inactiv din punct de vedere fizic este un motiv principal pentru care bărbații cresc în greutate - în special greutatea viscerală în greutate. Mișcarea mai multă vă ajută să reduceți dimensiunea totală, în special o burtă tare și grasă. Grăsimea viscerală răspunde în special la dieta clasică și la tehnicile de exercițiu.
Nu trebuie să devii maraton pentru a vedea beneficii. Lucrați până la 150 de minute pe săptămână cu exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, pentru a preveni câștigurile suplimentare; exercitați mai mult dacă doriți să pierdeți grăsime. Antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru a compensa pierderea naturală a masei musculare care apare odată cu înaintarea în vârstă și dezutilizarea.
Chiar dacă utilizați exerciții fizice pentru a pierde doar 5 până la 10 la sută din greutatea corpului - adică 12 până la 24 de kilograme pentru un bărbat de 240 de kilograme - veți experimenta beneficii în markeri de sănătate, inclusiv zahăr din sânge, tensiune arterială ridicată și niveluri de colesterol.
Alegeri ale stilului de viață
Fumatul prezintă numeroase riscuri pentru sănătate - puteți număra o creștere a grăsimilor viscerale printre ele.
Dormitul prea puțin sau prea mult poate provoca, de asemenea, să obțineți mai multe grăsimi viscerale, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Somn. Cercetătorii au descoperit că după cinci ani de a obține constant mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă ore pe noapte, a rezultat o mai mare grăsime abdominală la persoanele mai mici de 40 de ani.
Stresul este și un motiv pentru care pântecele bărbaților devin tari și grași. Prea multe facturi sau termene de lucru vă pot determina să pompați cortizolul hormonal, care este asociat cu creșterea de grăsime viscerală.
