O nutriție corectă înaintea unui mare meci de fotbal poate însemna o performanță superioară. Veți avea energie să rămâneți puternici prin ambele jumătăți, să evitați crampe care să schimbe jocul și să nu vă simțiți plăcuți în timp ce jucați. Ceea ce mănânci în orele înainte de joc depinde de ora zilei, de preferințele tale personale și de cât timp ai înainte de ora jocului. Concentrați-vă pe carbohidrați pentru a vă stimula energia.
Compoziția mesei
Indiferent dacă jocul dvs. este devreme sau târziu în timpul zilei, vizați alimentarea cu aproximativ trei ore în avans, cu o masă satisfăcătoare. Masa trebuie să conțină mai ales carbohidrați ușor digerați, care se traduc în energie, precum și cantități mici de grăsimi, fibre și proteine. Grasimile si proteinele digera mai lent, deci nu ofera energie imediata. Prea multă fibră poate declanșa suferință digestivă, balonare și gaz vine timpul jocului - simptome care te încetinesc.
Mâncări de probă
Tehnici de sincronizare
Consumați-vă masa mare de 300 - 500 de calorii cu trei până la cinci ore înainte de ora jocului. Dacă aveți mai puțin timp înainte de a vă juca și aveți nevoie de o masă, alegeți o masă de 200-300 de calorii, ușor de digerat. Opțiunile includ salata de fructe cu o mână de migdale, iaurt cu stafide, biscuiti de graham și suc sau o bară energetică. Dacă ați amânat masa până cu o oră înainte de ora de începere, o masă de 100 până la 200 de calorii este cea mai sigură. Pentru aceasta, va trebui să fie suficient un bar cu cereale, o banană sau chiar o sticlă de băutură sportivă.
Mențineți o bună nutriție
Mâncarea unei mese cu pregame de calitate nu va compensa alegerile nutriționale slabe în zilele și săptămânile premergătoare meciului. Mâncăruri bogate în carbohidrați consumate în zilele anterioare jocului tău umplu depozitele de glicogen - o sursă de energie - în mușchii tăi. Apelați la aceste magazine în timpul jocului continuu pe teren. Alimentația corectă în timpul antrenamentului vă permite să profitați la maxim de fiecare sesiune, astfel încât să construiți o bază puternică, din care puteți trage în timpul unui meci.
