Cu toate suplimentele cu multivitamine și minerale de pe piață, s-ar putea să vă simțiți confuz în legătură cu cele pe care ar trebui și nu ar trebui să le luați. Este important pentru sănătatea și creșterea dvs. că veți obține cantitățile recomandate de vitamine și minerale din dieta dvs. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor suplimente poate duce la toxicitate și la consecințe grave asupra sănătății. Astfel, este important să știți cât de mult aveți nevoie, cât de mult primiți din alimentația dvs. și dacă aveți nevoie chiar și de suplimentarea cu pastile de vitamine și minerale fără a vinde în primul rând.
Zinc
Zincul este un metal și un mineral important necesar sănătății tale, inclusiv vindecarea rănilor, coagularea sângelui, sistemul imunitar, funcția tiroidiană și multe altele. Deficitul de zinc poate duce la diaree, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, căderea părului, vederea slabă, vindecarea lentă a rănilor și creșterea cascadoriei. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, zincul poate fi utilizat pentru a stimula imunitatea și a lupta împotriva infecțiilor. Indemnizația alimentară zilnică federală recomandată, sau ADR, pentru zinc este de 3 mg la 5 mg pe zi pentru copii, 8 mg pe zi pentru adolescenți și 9 - 11 mg pe zi pentru adulți.
Multivitamine și zinc
Multe multivitamine conțin nu numai vitamine, ci și minerale precum zinc. Cantitatea de zinc elementară în fiecare produs vitaminic diferă, de aceea este important să verificați eticheta, mai ales dacă vă gândiți să adăugați și un supliment de zinc. Suplimentele de zinc pot conține zinc sub mai multe forme diferite, inclusiv sulfat de zinc, gluconat de zinc și acetat de zinc. Toate aceste forme conțin cantități diferite de zinc elementar. De exemplu, sulfatul de zinc are doar 23 la sută de zinc elementar, ceea ce înseamnă că 220 mg de sulfat de zinc conține doar 50 mg de zinc.
Surse alimentare și sume
Mâncarea unei diete sănătoase și complete este de obicei suficientă pentru a vă oferi cantități adecvate de vitamine și minerale, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Sursele alimentare bune de zinc includ stridii, carne roșie, păsări de curte, fasole, nuci, fructe de mare, cereale integrale, produse lactate și cereale fortificate. Șase stridii conțin aproximativ 76 mg de zinc, cu 18 mg de zinc în 6 oz. de coane de vită gătite, 13 mg în 6 oz. de crab rege, 8 mg în 6 oz. umăr de porc și 3 mg într-un picior de pui.
Supraconsumarea zincului
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, zincul este probabil să fie sigur atunci când este luat în cantități nu mai mari de 40 mg pe zi. Suprapunerea de zinc poate provoca greață, vărsături, diaree, leziuni la rinichi și stomac, febră și oboseală. Suplimentarea cu zinc nu este recomandată și este probabil să fie nesigură, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. De fapt, consumul de suplimente de zinc mai mult de 10 ani sau luarea a peste 100 mg pe zi îți dublează riscul de cancer de prostată, iar administrarea unor cantități mari de multivitamine și un supliment separat de zinc îți crește riscul de a muri de cancer de prostată.
