După o alergare emoționantă, s-ar putea să fiți tentat să sări peste gustarea post-alergare, mai ales dacă încerci să slăbești. Cu toate acestea, mâncarea după o alergare vă poate ajuta efectiv să vă pierdeți kilograme. Alergarea vă epuizează glicogenul muscular sau carbohidrații depozitați și descompun țesutul muscular.
Mâncând o gustare cu carbohidrați și proteine ajută la refacerea depozitelor de glicogen și la refacerea mușchilor, asigurându-vă că sunteți gata să vă pregătiți pentru următorul antrenament și vă vor menține într-un regim constant de alergare. O gustare hrănitoare vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, prevenind foamea extremă care vă determină să alimentați mai târziu în timpul zilei.
Iaurt și fructe grecești
Iaurtul grecesc cu un nivel scăzut și fără grație este mai mare în proteine decât iaurtul tradițional, cu aproximativ 20 de grame de proteine în 6 uncii de iaurt nefat, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Această sursă excelentă de proteine care nu sunt din carne se împerechează bine cu fructe, care oferă carbohidrații care vă vor ajuta să vă refaceți depozitele de glicogen. Multe fructe sunt, de asemenea, încărcate cu apă, ceea ce ajută la reumplerea apei pierdute pe fugă.
Unt de banane și migdale
Pe lângă faptul că este o sursă bună de carbohidrați, bananele sunt bogate în potasiu, un electrolit care este adesea epuizat în urma alergării transpirate și stricte. Untul de migdale furnizează proteine și o cantitate mică de grăsimi sănătoase, ambele care te ajută să te simți mulțumit mai mult timp și mai puțin probabil să alimentezi mai târziu în timpul zilei. Deoarece untul de migdale este dens în calorii, limitează-te la o lingură cu banana ta.
Bea gustarea ta
Sandwich de Turcia cu Hummus
Pieptul de curcan este o sursă de proteine cu calorii scăzute, cu 100 de calorii și 16 grame de proteine într-o porție de 3 uncii, conform valorii nutritive. Hummus este o alternativă aromată la maioneză și conține o cantitate mică de grăsimi sănătoase pentru a spori aroma și pentru a vă menține plin. Pâinea integrală de grâu oferă carbohidrați complecși, care vă eliberează în fluxul sanguin mai lent decât pâinea albă, menținându-vă mulțumiți mai mult timp. Pentru a vă păstra caloriile sub control, optați pentru o jumătate de sandwich cu 2 până la 3 uncii de curcan și un strat subțire de hummus.
Nevoile generale de calorii
Pierderea în greutate necesită să consumi mai puține calorii decât arzi pe parcursul zilei, potrivit Harvard Health Publishing. Înscrieți-vă pentru aceste gustări post-alergare în aportul general de calorii și asigurați-vă că dimensiunile pe care le alegeți sunt potrivite pentru nevoile dvs. calorii generale și nivelul de activitate. Mese nutritive și gustări în alte momente ale zilei sunt, de asemenea, esențiale pentru un plan eficient de pierdere în greutate.
