Nu este neobișnuit ca femeile să aibă un sân mai mic decât celălalt: Asimetria mamară poate apărea la jumătate din toate femeile, posibil din cauza unor cantități diferite de hormoni feminini, inclusiv estrogen și progesteron, care afectează mărimea și dezvoltarea sânilor. Puteți crește cel mai mic cu antrenament de rezistență și alte exerciții fizice pentru a construi straturile de mușchi ale peretelui toracic, pectoral major și minor, care susțin țesutul gras gras. Rezultatul: o ridicare musculară pentru partea mai mică.
Pasul 1
Faceți prese pentru piept cu o singură ganteră care este foarte ușoară, întinsă pe o bancă plată. Folosiți o ganteră de 2 până la 5 kilograme și întindeți-vă pe spate pe bancă, așezându-vă picioarele pe bancă, cu genunchii aplecați. Trageți abdomenul inferior către coloană vertebrală pentru a proteja partea inferioară a spatelui pe toată durata exercițiului.
Dacă sânul stâng este mai mic, țineți gantera în mâna stângă. Plasați palma dreaptă pe centrul sternului. Aduceți brațul stâng pe partea stângă, aplecându-l la cot, astfel încât articulația cotului să formeze un unghi de 90 de grade. Menținând încheietura dreaptă și gantera paralelă cu podeaua, întindeți brațul aproape drept înainte de a flexa cotul și a coborî brațul în jos. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări. Aceasta funcționează pectoralis major; ar trebui să le simți contractându-se cu mâna dreaptă în timp ce faci această presă cu pieptul cu un singur braț.
Pasul 2
Exersați mușchiul toracic de susținere mai mic, pectoralis minor, în zboară cu un braț. Rămâneți întinși pe bancă, cu picioarele plate pe bancă, cu abs inferiori angajați.
Așezați-vă palma dreaptă pe partea stângă a claviculelor lângă axila stângă pentru a simți că picul lucrează în acest exercițiu. Ținând un ganter foarte ușor în mâna stângă, începeți cu cotul îndoit și gantera perpendiculară pe podea, ridicată deasupra centrului pieptului. Coborâți brațul în lateral, oprindu-vă o clipă înainte de a ridica gantera înapoi. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări.
Pasul 3
Folosiți un role de spumă pentru a face exerciții care vor întinde și exercita întregul perete toracic pentru simetrie.
Selectați un role de spumă care are lungimea de 4 până la 5 metri, astfel încât atunci când vă întindeți pe el, capul și coloana vertebrală totală sunt sprijinite pe el. Puneți picioarele plate, genunchii îndoiți, abs angajați așa cum ați făcut pe banca plată.
Așezați-vă palmele împreună peste centrul pieptului și îndepărtați-le ambele deasupra podelei deasupra dvs. timp de 10 repetări.
Apoi, aduceți mâinile deasupra capului, coatele îndoite și menținerea brațelor îndoite, trageți coatele în jos, apoi întoarceți-vă la poziția inițială, timp de 10 repetări. Termină prin încrucișarea încheieturilor în fața pieptului, coatele îndoite și menținerea coatelor flexate și trage coatele spre podea. Faceți încă 10 repetări.
Aceste întinderi alungesc și întăresc mușchii care susțin pieptul, pec major și minor. Este important să faceți câteva exerciții care să asigure întărirea uniformă a întregului piept, pentru a nu crea dezechilibre musculare care pot duce la leziuni.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Două gantere de 3 până la 5 lb
Bancă plată
Avertizare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre anomalii ale sânului.
