Cea mai bună băutură dietetică care costă bănuți, se dovedește că te va ajuta să vărsi acele kilograme nedorite și deja o ai în bucătăria ta. Băutura-minune? Apă. Numeroase studii indică faptul că consumul de mai multă apă pe parcursul zilei - în special un pahar complet înainte de mese - vă va ajuta să ajungeți mai repede la greutatea țintă.
Beneficii
A bea apă înainte de a te așeza să mănânci te poate ajuta să slăbești, potrivit unui studiu publicat în 18 februarie 2010, problema Obezității. În acest studiu, adulții de vârstă mijlocie și vârstnici supraponderali care au consumat un pahar de 16 uncii de apă anterioare unei mese și-au redus consumul de calorii și au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au băut apa înainte de a mânca. Pentru cele mai mari beneficii, nu înghițiți apă pe toată durata mesei - ceea ce poate împiedica digestia corectă - ci bea-o înainte de a începe masa.
teorii
O posibilă explicație a rolului apei în pierderea în greutate este că setea poate fi ușor confundată cu foamea. Când participanții la studiu și-au saturat setea, sentimentele lor de foame s-au diminuat. O altă posibilitate este ca volumul de apă consumat direct înainte de masă să ofere o scurtă senzație de umplere în stomac, reducând spațiul disponibil pentru alimente. O altă teorie a oamenilor de știință propune este că apa joacă un rol în metabolismul grăsimilor, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma exact cum funcționează acest lucru.
Prejudecăți
La fel de util ca apa este în pierderea în greutate, este posibil să credeți că sucul de fructe sau chiar sifonul ar face trucul. Din păcate, consumul de sodă și suc împiedică de fapt pierderea în greutate. Caloriile trebuie să provină din alimente, nu din băuturi, pentru menținerea cu succes a greutății. Chiar și soda dietetică poate împiedica pierderea în greutate din cauza interferenței sale cu răspunsul creierului la substanțe dulci, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
recomandări
Academia Națională de Medicină a Sportului recomandă consumul a cel puțin 96 de uncii de apă zilnic - adică 12 pahare de apă de opt uncii pe zi. Din fericire, câteva obiceiuri simple pot ajuta la creșterea aportului de apă încet până când atingeți cantitatea recomandată. De exemplu, achiziționează o sticlă de apă distractivă, sportivă, pe care o vei bucura să o transporti pentru a te asigura că ai mereu apă la îndemână. Dacă nu-ți place gustul apei de unul singur, aruncarea unei felii de lămâie sau var în apă îți va fi mai ușor să îți îndeplinești obiectivele privind consumul de apă și pierderea în greutate.
Avertizare
Deși majoritatea americanilor nu beau suficientă apă, consumul prea mare prezintă riscuri grave pentru sănătate. Hiponatremia este o afecțiune în care concentrațiile de sodiu în sânge se scufundă prea puțin și poate rezulta din consumul prea mult de apă prea repede. Pentru a evita hiponatremia, consultați medicul dacă credeți că trebuie să consumați semnificativ mai mult decât cantitatea recomandată de apă. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea cu băuturi sportive pentru a înlocui electroliții pierduți.
