Fie că este vreme rea, disponibilitatea luminii de zi în lunile de iarnă sau factori de comoditate care stau în calea antrenamentului de triatlon în aer liber, este posibil să se facă antrenamente de înaltă calitate în interior. Folosirea unei biciclete staționare, de exemplu, poate fi un mod foarte eficient de a te antrena pentru segmentul de ciclism al cursei. Ca și cum ai folosi o banda de alergare pentru a te pregăti pentru segmentul de alergare, nenumărate antrenamente pentru bicicleta staționară te pot ajuta să te pregătești pentru următorul triatlon.
Beneficii
Folosirea unei biciclete staționare în interior pentru a se antrena pentru un triatlon are mai multe avantaje, dar printre acestea este esențial. În interior, nu trebuie să te descurci cu traficul pe drum sau cu vremea rea. Tu controlezi mai mult antrenamentul: decizi intensitatea, ora din zi în care te duci și durata exactă a sesiunii.
Tipuri
Patru tipuri de biciclete staționare sunt disponibile: verticală, recurentă, ciclul de grup și o bicicletă rutieră montată pe un antrenor staționar. Poziția caroseriei pe o bicicletă staționată verticală este comparabilă cu cea pentru o bicicletă în aer liber. O bicicletă obișnuită vă permite să stați mai jos și să vă sprijiniți pe un spătar, cu picioarele pedalând în fața voastră. Bicicletele obișnuite sunt cel mai puțin similare cu o bicicletă reală și, prin urmare, nu sunt o opțiune bună pentru antrenamentul staționar al triatlonului. Un ciclu de grup este foarte similar în sensul de mers cu bicicleta rutieră și o opțiune excelentă de antrenament interior. O bicicletă rutieră montată pe un antrenor staționar este o opțiune ideală, deoarece este o bicicletă reală și o poți folosi în propria casă.
Durata antrenamentului
Bazează-ți durata antrenamentelor staționare pe biciclete pe distanța pe care o antrenezi și pe ritmul mediu de mers al ciclului în mile pe oră. De exemplu, dacă, de obicei, parcurgi 15 mile pe oră în plimbări în aer liber, iar triatlonul pentru care te antrenezi are un segment de ciclism de 14 mile, ai completa acest segment în 56 de minute. Prin urmare, majoritatea antrenamentelor dvs. cu bicicleta staționată ar trebui să dureze cel puțin 56 de minute. Totuși, antrenamentele axate pe anduranță pot fi mai lungi, în timp ce antrenamentele concentrate pe viteză ar putea fi mai scurte, dar mai intense.
Prevenirea / Soluție
Antrenamentul dvs. de biciclete staționare trebuie să fie echilibrat cu antrenamentele de alergare și înot în fiecare săptămână, nu numai pentru a fi bine pregătit pentru toate cele trei segmente ale triatlonului, ci și pentru a evita accidentările excesive asociate frecvent cu ciclismul excesiv. Ciclistii se plang adesea de probleme la genunchi, dureri la nivelul gatului si la nivelul spatelui inferior, tendinita lui Achile si o varietate de iritatii inghinale de la prea mult timp in sezut, potrivit unui articol publicat in "Medic de familie american" in 2001.
Expert Insight
Ciclul în interior cu bicicleta staționară poate necesita o motivație suplimentară, deoarece nu vă puteți bucura de peisajele în aer liber. Dacă vă pregătiți pe o bicicletă verticală sau pe un antrenor staționar, încercați să ascultați muzică, să citiți o revistă sau să urmăriți televizorul în timp ce mergeți cu bicicleta. Muzica poate motiva, în timp ce revistele și televizorul pot fi distractive. Pentru inspirație suplimentară, încercați o clasă de ciclism de grup la o sală de sport. Acestea sunt clase de grup intense, bazate pe intervale, conduse de un instructor și setate la muzică energizantă și sunt sigur că vă vor provoca.
