Frecvența cardiacă în repaus este un bun indicator al sănătății tale cardiovasculare, deoarece reflectă cât de greu trebuie să lucreze inima pentru a satisface nevoile de oxigen ale celulelor din întregul corp. Dacă stilul tău de viață este sedentar și nesănătos, mușchiul cardiac devine mai slab pe măsură ce îmbătrânești și trebuie să pompeze mai frecvent pentru a-și termina munca.
Inima ta în repaus
Frecvența ta cardiacă în repaus este numărul de ori în care îți bate inima pe minut, când îți faci viața de zi cu zi, fără mișcări sau exerciții fizice excesive. O inimă normală de odihnă pentru adulții medii este oriunde între 60 și 100 de bătăi pe minut sau BPM. Dacă se întâmplă să fii foarte activ sau un sportiv în antrenament, ritmul cardiac în repaus ar putea fi și mai mic, în jur de 40 BPM, deoarece exercițiile fizice îți fac inima mai puternică și mai eficientă la furnizarea de sânge oxigenat celulelor tale.
De ce regreți
Inactivitatea, alimentația slabă, comportamentele negative ale stilului de viață precum fumatul și excesul de greutate pot influența sănătatea inimii. Când transportați o greutate suplimentară, mușchii depun eforturi mai mari pentru a muta sarcina mai grea, iar inima trebuie să pompeze mai repede pentru a vă furniza mușchii cu oxigen. Fumatul îți fură corpul de oxigen și inima ta bate mai repede pentru a compensa deficitul. Viața sedentară îți slăbește mușchiul inimii și trebuie să bată mai repede pentru a compensa acțiunea sa de pompare ineficientă. Alimentația slabă poate provoca blocarea arterială și inflamația care toate afectează inima. Schimbarea comportamentului tău de viață și nivelul activității fizice îți vor reduce ritmul cardiac în repaus și îți vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Inima ta la cele mai bune
Factorul principal care influențează ritmul cardiac în repaus este nivelul general de sănătate și fitness. Inima ta este un mușchi și, la fel ca și ceilalți mușchi din corpul tău, va deveni slab odată cu dezutilizarea. Activitatea fizică regulată, care folosește mușchii tăi mari într-o manieră ritmică și îți crește ritmul cardiac, îți obligă inima să muncească mai mult. Activități precum mersul pe jos, ciclismul, înotul și schiul de fond sunt toate opțiunile bune. În timp, creșterea treptată a intensității și duratei sesiunilor de exercițiu va duce la creșterea dimensiunii și a forței mușchiului cardiac, permițându-i să pompeze un volum mai mare de sânge pe bătaie, ceea ce înseamnă că pompează de câteva ori pe minut în repaus, conform Centre pentru controlul și prevenirea bolilor.
Pune-ți inima la încercare
Frecvența cardiacă în repaus este un indicator al sănătății inimii tale în repaus. Un test gradat de stres la efort vă poate spune cât de bine îți face inima în timpul exercițiului. În individul mediu, cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți folosi în timpul exercițiilor fizice intense, numită VO2 max, scade cu aproximativ un procent pe an după vârsta de douăzeci. VO2 max este atât o măsură a funcției inimii, cât și capacitatea celulelor musculare de a utiliza oxigenul pentru producerea de energie. Chiar dacă există o scădere statistică odată cu vârsta, exercițiile fizice regulate îți pot îmbunătăți VO2 max la orice vârstă. Furnizorul dumneavoastră de sănătate vă poate programa un test de stres pentru a vă evalua nivelul actual de fitness cardiorespirator.
