Cunoscut și sub denumirea de muscă de piept, un exercițiu de fluturi în piept implică extinderea brațelor către părțile tale și aducerea lor înapoi la mijlocul pieptului. Puteți efectua acest exercițiu folosind gantere, benzi de rezistență sau o mașină de acoperi piept. Mușchiul toracic și variațiile sale sunt capse ale mai multor rutine de antrenare a rezistenței, deoarece lucrează atât de eficient mușchii pieptului.
Tonuri Muschii pectorali
Exercițiul fluturelui toracic folosește o forță de apăsare pentru a întări mușchii toracilor. Mușchiul țintă este pectoralul major. Pentru bărbați, mușchii definiți de pec adaugă un aspect mai echilibrat și tonifiat torsului. Pentru femei, exercițiile de pecete pot ajuta la ridicarea pieptului. Puteți experimenta o durere în piept în ziua următoare după efectuarea exercițiilor de fluturi, deoarece grupele musculare mari, precum pectoralul major, nu au aceeași rezistență ca și grupele musculare mai mici.
Tonuri Muschii sinergici
Mușchii suplimentari susțin peretele toracic, inclusiv mușchii din fața umerilor și mușchii bicep din fața brațelor. Exercițiul cu musca toracică întărește acești mușchi sinergici, ceea ce poate adăuga stabilitate regiunii toracice. Acest lucru, la rândul său, ajută la prevenirea rănilor umărului, deoarece mușchii dvs. vor fi suficient de puternici pentru a susține articulația umărului.
Variații stimulează mușchii abdominali
Puteți adăuga mai multe provocări rutinei dvs. dacă efectuați exerciții de acoperi piept în timp ce vă echilibrați spatele superior pe o minge de stabilitate. Pe lângă faptul că lucrează pecs și mușchii sinergici, această variație contestă aspectele frontale și laterale ale mușchilor de bază. Consiliul american pentru exercițiu recomandă această variație pentru exercitatorii intermediari. Mențineți spatele cât mai drept și paralel cu podeaua pentru a evita rănirea și încordarea în timp ce efectuați exercițiul.
Crește puterea atletică
Vă angajați atât mușchii pieptului cât și ai umerilor în balansarea și lovirea unei mingi, așa că dacă jucați regulat sporturi de golf sau de rachetă, exercițiile de fluturi în piept pot spori puterea din spatele leagănului.
