Mulți alergători sunt conștienți de corp, vor să arate cât mai tonifiați și potriviți. Dacă doriți să construiți masa musculară în timp ce continuați cu rutina dvs. de rulare, poate fi necesar să vă planificați în consecință. Alergarea poate contracara activitățile de întărire în funcție de metabolismul dvs. și de distanțele pe care le parcurgeți.
ACE Fitness vă recomandă să determinați care este obiectivul dvs. final - asigurarea, puterea sau ambele - și să vă construiți antrenamentul în consecință.
Bacsis
Puteți alerga absolut chiar dacă încercați să construiți mușchi. Cea mai mare decizie a ta va fi ce exercițiu să faci mai întâi în orice zi și ce vrei să ieși din activitate - rezistență sau rezistență musculară.
Refacerea caloriilor către energie
Metabolismul tău este un sistem complicat de substanțe chimice care transformă caloriile în energie. În general, sportivii au metabolizări rapide și ard calorii din alimente mai repede decât persoana obișnuită, ceea ce înseamnă că nu există multe calorii disponibile care să fie convertite în energie pentru exerciții fizice.
Pentru a nu fi confundat cu metabolismul tău, organismul creează energia de care ai nevoie pentru a susține rularea pe calea aerobă. Calea aerobă transformă caloriile în energie de care ai nevoie pentru a-ți susține exercițiul. Caloriile sunt obținute nu numai din alimentele pe care le consumi, ci din magazinele de grăsimi și mușchi, care conțin calorii, în corpul tău, potrivit publicației Harvard Health.
Opriți contracția musculară
Mușchii tăi sunt metabolic activi, ceea ce înseamnă că au nevoie de calorii pentru a-și menține pur și simplu dimensiunea și forma și, în special, pentru a crește. Caloriile din alimente și grăsimi pot fi mai ușor accesibile și, în general, sunt preferate față de caloriile din mușchi.
Cu toate acestea, alergările mai lungi pot începe să ardă calorii din mușchi, dacă corpul tău nu are multe depozite de calorii de alimente și grăsimi, ceea ce poate determina mușchii să se micșoreze.
Există efectul de interferență?
Pe lângă faptul că determină micșorarea mușchilor dacă există un deficit caloric, mulți antrenori și sportivi cred că organismul reacționează la alergări lungi prin micșorarea fibrelor musculare pentru a le face mai eficiente. În timp ce soluția evidentă ar fi ridicarea mai multor greutăți în plus față de alergare, mulți sportivi cred că organismul poate anula efectele antrenamentului suplimentar în greutate, cunoscut sub numele de efectul de interferență.
În Journal of Physiology , autorii unui studiu din mai 2017 și-au încheiat cercetările cu privire la efectul de interferență, recunoscând că oamenii de știință pentru exerciții vor trebui să se afle mai profund în „efectul” propus înainte de a ajunge la o concluzie definitivă.
Cât de departe te duci?
După cum puteți vedea dacă vă uitați la compozițiile corporale de sprinter și maratonieri, unii alergători au mușchi mari, în timp ce alții nu au prea mult. Dacă doriți să construiți mușchi și să alergați, va trebui să ajustați distanțele pe care le parcurgeți. Făcând acest lucru, va promova creșterea musculară în timp ce îți construiești rezistența prin activitatea cardiovasculară.
Desfășurarea distanțelor mai scurte și continuarea unui regim de antrenament în greutate în condiții de siguranță, împreună cu alimentația și alimentația adecvată, pot să nu afecteze eforturile musculare. Distanța potrivită este diferită pentru toată lumea, dar rețineți că distanțele mai lungi arde mult mai multe calorii și poate începe să descompune caloriile din mușchi.
