Când lucrați sau faceți eforturi grele și simțiți nevoia unei băuturi răcoritoare, veți găsi o mulțime de opțiuni. Din păcate, multe dintre acestea au un conținut ridicat de zahăr, calorii sau cafeină, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, care vă recomandă să vă potoliți setea cu apă, lapte sau puțin suc de fructe.
Du-te pentru apă
Apa ar trebui să fie întotdeauna prima ta alegere când îți este sete, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Dacă urina dvs. este aproape limpede și fără mirosuri, beți suficiente lichide. Dacă nu, creșteți-vă aportul de lichide. Pentru o băutură post-antrenament, încercați lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi; pe lângă faptul că este un set-quenzher, este ambalat cu calciu și alți nutrienți. Deși sucul de fructe de 100 la sută poate fi o sursă bună de nutrienți, tinde să fie bogat în zaharuri și calorii. Academia sugerează să limitezi sucul de fructe la 4 până la 6 uncii pe zi. Asociația Dietetică Americană recomandă băuturi sport de 6% până la 8% carbohidrați numai atunci când ați petrecut cel puțin 60 de minute în activitate de intensitate moderată până la mare.
