Mâncarea ar trebui să-ți ofere corpul cu energie. Dar combinația greșită de macronutrienți, faptul că nu consumă suficient de mulți nutrienți sau prea mult zahăr poate face contrariul. S-ar putea să vă subminați nivelul de energie cu fiecare mușcătură.
Cât de mult mănâncă joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește dacă te vei simți energizat sau obosit după o masă. Dacă vă simțiți obosit după mâncare, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră și ați testat pentru alergii sau intoleranțe alimentare.
Prea multe grăsimi, carbohidrați sau zahăr vă pot obosi. Odată ce vă dați seama ce vă determină să vă simțiți obosiți după mâncare, puteți ajusta dieta pentru a încorpora alimente care vă vor oferi energie și claritate mentală pentru activitățile dvs. zilnice.
Alimente cu indice glicemic ridicat
Indicele glicemic clasează alimentele în funcție de modul în care acestea afectează nivelul glicemiei. Alimentele care digerează, absorb și metabolizează încet nu îți pică glicemia atât de mult și duc la o stare de energie constantă.
Alimentele cu un indice glicemic ridicat vă pot face să vă simțiți obosiți, deoarece vă provoacă o creștere accentuată a glicemiei, care poate oferi instantaneu un zing de energie, dar la scurt timp după aceea, determină scăderea dramatică a acestuia.
Unele dintre alimentele care au un indice glicemic ridicat includ carbohidrații rafinați - cum ar fi pâinea făcută cu făină albă - dulciuri, sodă și suc de fructe. Evitați consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat dacă trebuie să vă concentrați la serviciu sau la școală imediat după ce ați mâncat o masă.
Pentru a vă stimula energia, schimbați un bagel alb pentru pâine prăjită integral; mâncați legume crude în loc de covrigi ca o gustare; și tranzacționează cartofii prăjiți cu un cartof dulce copt.
: Alimente care cresc nivelul energetic
Alimentele care provoacă reacții alergice sau inflamatorii
Alergiile sau intoleranțele la alimente pot face să te simți obosit după ce ai mâncat. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestui efect este boala celiacă, o afecțiune autoimună în care corpul tău reacționează negativ la gluten - un compus găsit în grâu.
Când aveți boala celiacă, expunerea la gluten provoacă inflamații intestinale și dificultăți în absorbția nutrienților. De asemenea, rezultă o serie de simptome care pot fi ușoare (tulburări digestive și oboseală) sau severe (erupții cutanate și scădere în greutate drastică). Dacă suferiți de boală celiacă, trebuie să excludeți orice tip de aliment care conține gluten, cum ar fi grâul, orzul și secara.
Alte alimente care provoacă alergii și care vă pot obosi sunt produsele lactate, inclusiv brânza, untul și laptele, precum și nucile și crustaceea. Intoleranțele la anumiți aditivi alimentari, cum ar fi gluatamatul de monosodiu (MSG) - un agent de îmbunătățire a aromelor care se găsește în special în consumul de alimente și procesate - pot provoca, de asemenea, o oboseală gravă la unele persoane.
Alimente greu de digerat
De multe ori alimentele greu de digerat te vor face să te simți obosit după ce ai mâncat, deoarece acestea îți determină corpul să crească fluxul de sânge către stomac pentru a putea digera corect. Aceasta include alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie.
Alimentele prăjite se încadrează, de asemenea, în această categorie și ar trebui să evitați mâncarea rapidă, cartofii prăjiți și alte mâncare prăjite dacă întâmpinați oboseală după ce ați mâncat acestea, mai ales dacă aveți probleme digestive, cum ar fi arsurile la stomac sau sindromul de colon iritabil.
Alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid (un „bloc de construcție” de proteine). Acest aminoacid esențial vă ajută să vă reglați starea de spirit și vă ajută să vă echilibrați hormonii în mod natural. Consumul de alimente bogate în triptofan produce un efect natural de calmare.
Turcia are un conținut ridicat de aminoacizi, așa că poți mulțumi pentru senzațiile adormite induse după sărbătoarea Ziua Recunoștinței. Ouăle, semințele de susan, bananele și lactatele sunt alte surse ale acestui aminoacid. Acestea formează o componentă excelentă într-o masă înainte de culcare, dar ar trebui să le evitați dacă trebuie să fiți atenți la locul de muncă.
Deficiențe nutritive
Mai multe afecțiuni medicale - inclusiv deficiențe de nutrienți - pot provoca, de asemenea, oboseală și oboseală. Prea puțină fier, magneziu, potasiu sau vitamine B pot fi de vină. Dacă vă simțiți obosit tot timpul, solicitați asistență medicală pentru a stabili cauza care stă la baza acestora.
