Help Guide, o sursă non-profit de informații despre sănătate, raportează că una din 10 persoane suferă de sindromul picioarelor neliniștite sau RLS și, totuși, o mare parte a comunității medicale nu este educată asupra acestei tulburări neurologice grave.
Exercițiul este adesea sugerat ca o metodă de ameliorare a simptomelor RLS, dar unii oameni constată că exercițiile fizice înrăutățesc simptomele. Experții sugerează mai multe motive pentru care acest lucru ar putea fi adevărat.
Picioare neliniștite și creier
Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, o agenție a Institutelor Naționale de Sănătate, definește sindromul picioarelor neliniștite ca o afecțiune neurologică. Suferinții simt senzații în picioarele pe care le descriu cu ajutorul unor cuvinte, cum ar fi presiune, furnicături, înțepături sau târâtoare. Aceste sentimente pot varia de la enervant la dezactivare. Mișcarea aduce ușurare, dar de multe ori doar câteva secunde. Starea este de obicei mai rea noaptea și interferează cu somnul odihnitor.
Mișcare vs. relaxare
Simptomele RLS tind să dispară odată cu mișcarea și revin în timpul relaxării. Persoanele cu sindromul picioarelor neliniștite au senzațiile neplăcute să dispară în timpul sesiunilor lor de exercițiu doar pentru a reveni numai după terminarea exercițiului. Se poate simți că simptomele sunt mai grave, dar pot părea mai grave doar prin comparație cu absența lor. De asemenea, oamenii pot fi mai puțin activi după exerciții fizice, în timp ce se odihnesc, iar nivelul inferior de activitate musculară agravează simptomele.
Ora din zi
Sindromul picioarelor neliniștite este mai grav noaptea - apare adesea cu tulburarea periodică a mișcării membrelor (PLMB), pe care Fundația Națională de Somn explică implică o zgâriere repetată sau crampe a picioarelor - de multe ori nu prezintă simptome deloc dimineața. Persoanele care fac eforturi în după-amiaza târzie sau seara pot face eforturi în timpul pragului de activitate al simptomelor prin coincidență. Simptomele RLS par să înceapă după exercițiu, dar, în realitate, ar fi avut aceeași apariție a senzațiilor dacă nu s-ar fi exercitat.
Niveluri de dopamină și RLS
Cauzele sindromului picioarelor neliniștite nu sunt bine înțelese de comunitatea medicală, dar dovezile indică un nivel redus al dopaminei neurotransmițătorului. Deși exercițiile fizice pot crește nivelul de dopamină, motiv pentru care exercițiul moderat este o terapie eficientă pentru sindromul picioarelor neliniștite, exercițiile fizice foarte intense pot avea efect opus. ACE Fitness raportează că OTS - sindromul de suprasolicitare - se acordă somnului neliniștit sau insomniei din cauza eliberării de epinefrină. Acest hormon de stres nu numai că vă va ține agitat, dar vă va înrăma de restul de care aveți nevoie.
Exercitii fizice si picioare nelinistite
Exercitarea periodică, moderată este un tratament important pentru RLS. Dacă exercițiile fizice par să înrăutățească simptomele, încercați să reduceți intensitatea antrenamentelor dvs. pentru a vedea dacă vă pregătiți prea mult. Dacă acest lucru nu ajută, poate fi benefic să vă mutați exercițiul mai devreme în zi sau să încercați să rămâneți activi după sesiuni de antrenament. S-a demonstrat că cofeina, tutunul și alcoolul contribuie la simptomele RLS, astfel încât reducerea sau eliminarea acestora ar trebui să ajute. Consultați medicul dumneavoastră despre modificările dietetice pentru a remedia deficiențele de fier, spune Harvard Health, acid folic sau magneziu.
