Exercitarea periodică vă ajută să controlați cantitatea de grăsime din corp și poate promova nivelul sănătos de colesterol. Un articol despre KVAL.com raportează că stresul social poate promova obezitatea și nivelurile de colesterol nesănătoase. Stresul promovează obezitatea, deoarece corpul tău eliberează un hormon de stres care mișcă grăsimea din alte părți ale corpului în abdomen, iar obezitatea abdominală îți crește riscul pentru niveluri mai mari de colesterol și boli de inimă. Articolul recomandă exerciții fizice regulate pentru a reduce efectele negative ale stresului.
Reducerea grăsimilor
Alergarea poate reduce cantitatea de grăsime din corp. Potrivit unui articol de pe site-ul Peak Performance, reducerea grăsimilor din funcționare nu este imediată, dar rezultatele cumulate pot fi impresionante. Conform Federației Naționale a Instructorilor Personali Endurance Specialist Manual, 65% până la 95% din caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea, provin din depozitele de grăsimi ale corpului. Proporția exactă de grăsimi pe care le arzi depinde de starea ta aerobă și de intensitatea activității.
Grăsimi vs. glicogen
Corpul tău arde calorii pentru energie în timp ce alergi, iar alergarea din ce în ce mai mare necesită mai multă energie. Cu toate acestea, site-ul web Peak Performance raportează că contribuțiile de energie din caloriile grase scad odată cu creșterea cererii de energie. Ședințele de alergare mai lungi și mai intense recrutează mai multe calorii din magazinele de glicogen din corpul tău și nu pot arde calorii de grăsime. Glicogenul este energia pe care corpul tău o păstrează din carbohidrați.
Boost de metabolizare
Exercițiile cardiovasculare de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea, îți pot crește metabolismul după ce ai terminat alergarea. SG Fitness raportează că corpul tău ar putea continua să ardă calorii din orele de grăsime după ce ai finalizat o sesiune de alergare intensă. Exercițiile cardiovasculare de intensitate scăzută nu oferă acest beneficiu extins pentru arderea grăsimilor. Deși exercițiile de intensitate mai mică recrutează energie exclusiv din grăsimi, articolul SG Fitness sugerează că puteți pierde mai multe grăsimi cu alergare cu intensitate mai mare din cauza efectului cumulativ de a arde grăsime în timpul și după alergare.
Reducerea totală a colesterolului
Activitățile fazice, cum ar fi alergarea la țară pot ajuta la reducerea cantității de colesterol total din fluxul sanguin mai eficient decât exercițiile statice, cum ar fi antrenamentul cu greutatea sau lupta. Activitățile fazice folosesc mișcări de adaptare mai rapidă cu perioade relativ scurte de contracție musculară, în timp ce activările statice necesită mișcare mai mică și contracții musculare susținute. Conform unui studiu din „Journal of Lipid Research”, activitățile fazice au redus nivelul total al colesterolului la subiecții de testare, dar activitățile statice nu. Studiul raportează că subiecții care au avut reduceri mai mari de colesterol au raportat, de asemenea, activitate de intensitate mai mare, deci alergarea mai intensă poate reduce nivelul colesterolului dvs. mai mult decât alergarea cu intensitate mai mică.
HDL Colesterol Creștere
Alergarea poate promova un nivel mai ridicat de colesterol HDL în sângele tău. Potrivit American Heart Association, HDL colesterolul este colesterolul „bun”, deoarece te poate proteja de boli de inimă, transportând colesterolul din arterele tale. Site-ul Peak Performance raportează că mai mulți kilometri pe care o femeie parcurge pot corespunde nivelurilor mai mari de colesterol HDL. Alergarea a 40 de mile în fiecare săptămână poate crește colesterolul HDL al unei femei și poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă cu 30%. Peak Performance raportează că un bărbat poate prezenta niveluri mai ridicate de HDL care-și reduc riscul de boli de inimă cu 10 la sută pentru fiecare 10 mile pe care le parcurge într-o săptămână.
