Multe femei ajung la vârsta mijlocie pentru a constata că metodele lor de pierdere în greutate odată încercate și adevărate nu mai funcționează. Pentru mulți, acesta este un moment pentru a reevalua practicile vechi în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și stilul de viață.
Experimentarea cu noi strategii pentru a începe să pierzi în greutate poate fi dificilă, dar plină de satisfacții. În loc de rezolvările rapide care ar fi putut funcționa înainte, vârsta mijlocie necesită schimbări mari în stilul de viață, nutriție, managementul stresului și sănătatea generală.
Stai activ
Vârsta mijlocie este un schimbător de jocuri pentru majoritatea femeilor. Modificările nivelului hormonal, scăderea masei musculare și un metabolism mai lent contribuie la creșterea în greutate sau la o scară blocată. Păstrarea lui este mai dificilă.
A rămâne activ sau a deveni mai activ este esențial pentru a menține metabolismul revitalizat. Dacă ai intrat în obiceiurile sedentare, acum este momentul să te miști. Mergeți la orice ocazie, fie că este vorba de un zbor de scări în loc să luați liftul sau o plimbare de 30 de minute în pauză. Ridicați-vă și mișcați-vă o dată în fiecare oră.
Amestecați-vă în unele antrenamente mai solicitante din punct de vedere fizic, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau folosind mașina eliptică la sală. Asigurați-vă că lucrați din greu și rupeți o transpirație. Cu cât antrenamentul este mai dur, cu atât vei arde mai multe calorii.
Adăugați antrenamentul în greutate, care creează mușchiul slab și vă revigorează metabolismul, în rutina voastră. Faceți antrenamente de antrenament cu greutate totală în fiecare săptămână, luați cursuri la sală care implică antrenamente în greutate sau calistenică sau luați yoga sau Pilates.
Cel mai important, fă-ți timp pentru exerciții fizice. Nu lăsați alte obligații să muște în timpul dvs. de exercițiu. Programează-ți antrenamentele în majoritatea zilelor săptămânii și lipeste-te de ele, la fel cum ai face o întâlnire cu șeful tău sau masa de prânz cu prietenii.
Mănâncă pentru transportul lung
O dietă sănătoasă este mai importantă ca niciodată când lovești de vârsta mijlocie. Saltul la mese este o idee proastă și, pe termen lung, nu te va ajuta să slăbești. Îți poate încetini metabolismul chiar dacă îl faci un obicei obișnuit.
Concentrați-vă pe consumul unei diete curate, procesate minim, inclusiv fructe proaspete, legume, proteine slabe și cereale integrale. Mâncați mese regulate, echilibrate, pentru a vă menține metabolismul funcțional și pentru a evita poftele de alimente nesănătoase. Mâncarea mai mică a meselor mai frecvent ar putea funcționa mai bine pentru tine.
Eliminați sau reduceți drastic ingredientele artificiale, culorile artificiale, grăsimile trans, zaharurile adăugate și alimentele ambalate. Alimentele scăzute sub indicele glicemic vă pot ajuta să vă mențineți mai mult timp și glicemia să fie mai stabilă, ajutându-vă să evitați prăbușirile și să faceți alegeri mai bune.
Pregătește mai multe alimente proaspete acasă înainte de timp, astfel încât să ai mereu ceva sănătos de mâncat atunci când vii acasă după o zi lungă. Luați un prânz hrănitor, controlat de calorii, pentru a lucra în loc să mergeți la mâncare rapidă cu colegi de muncă.
Gestionează stresul
Cortizolul cu hormoni de stres crește atunci când simțiți stres. Corpul tău este conceput pentru a gestiona suficient stresul atât timp cât îl rezolvi într-o perioadă scurtă de timp. O problemă în care trăiești într-o lume modernă este că răspunsul la stres este declanșat mult mai des decât corpul tău este echipat să se descurce.
Femeile de vârstă mijlocie tind să aibă sarcini mai mari de stres asupra lor. Aceștia se pot ocupa de creșterea copiilor, de îngrijirea părinților bolnavi și chiar de propriile crize de sănătate.
Întrucât excesul de greutate și cortizolul sunt legate, învățarea să vă gestionați stresul zilnic este esențială. Meditația, respirația atentă, tai-chi-ul, yoga, masajul și acupunctura sunt modalități bine stabilite de a gestiona mai bine stresul și vă pot ajuta, de asemenea, în eforturile de pierdere în greutate.
Vizitați-vă medicul
Uneori, în ciuda celor mai bune eforturi, scara nu se va dezvolta. Nu renunțați la stilul dvs. de viață sănătos doar pentru că scara poate scuipa un număr care nu vă place. Continuați să mâncați bine și mișcați-vă corpul.
Dacă a trecut ceva timp de la ultimul control complet, acum este un moment bun pentru a programa o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În unele cazuri, încercările de pierdere în greutate sunt cauzate de o afecțiune medicală care nu a fost detectată.
