Alergătorii se confruntă cel mai adesea cu două varietăți diferite de dureri de stomac după alergare: crampe musculare abdominale sau „cusături” și dureri gastro-intestinale, cum ar fi indigestia. Uneori, durerea post-antrenament semnifică probleme medicale grave, cum ar fi ulcerele și alte boli inflamatorii, de aceea este important să abordați durerea stomacală înainte de a deveni cronică, dezactivantă sau fatală.
Deshidratare
Studiile de la Universitatea Rice subliniază că hidratarea adecvată în timp ce antrenamentul reduce semnificativ durerile abdominale post-rulare. Cercetările nu au realizat pe deplin multe roluri ale apei în sănătatea fiziologică, dar una este că apa lubrifiază în mod natural tractul gastrointestinal, optimizând atât tranzitul alimentelor, cât și absorbția de nutrienți. Un alt lucru este că apa este vitală pentru metabolism, deoarece echilibrează potasiu, sodiu și alți electroliți care guvernează contracția și reparația musculară.
crampe
Crampele abdominale sau cusăturile sunt probabil cele mai răspândite dintre toate reclamațiile post-run. O cusătură dureroasă vă poate duce antrenamentul la un capăt. Prevenirea cusăturilor sau crampelor este o sarcină dificilă, dar aportul de apă pre-antrenament adecvat poate scădea crampe, deoarece favorizează un „intestin confortabil”. Stomacul tău are nevoie de apă pentru o funcționare corectă, dar ai grijă să nu bei prea multă apă, deoarece volumul ridicat de apă poate fi de asemenea incomod. Respirația corect descurajează, de asemenea, crampe. Raportul Universității Rice sugerează că respirațiile strânse și rapide provoacă spasme musculare abdominale. Prin urmare, „respirația stomacală” relaxată și constantă în timpul unei alergări este probabil să întârzie crampe. Dacă faceți crampe, două acțiuni ajută: respirați lent, puternic și vizualizați trimitându-le adânc în cusătură; împinge aerul în durere. Un masaj blând al vârfurilor de deget poate ajuta la deznodarea țesuturilor.
Aportul alimentar
Evitați alimentele voluminoase sau digerate lent înainte de alergare. Pe măsură ce vă antrenați, vă veți familiariza cu alimentele care vă stresează intestinul; o abordare sensibilă înseamnă evitarea alimentelor cu volum mare și cu conținut ridicat de fibre și, de asemenea, alimente bogate în proteine și grăsimi, deoarece, cum ar fi fibra, proteinele și grăsimile, sunt digerate lent și tind să stea inconfortabil în stomac. În schimb, ar trebui să consumați carbohidrați simpli pentru sprijinirea energiei și a țesuturilor. Băuturile cu conținut scăzut de zahăr se dovedesc de obicei cel mai puțin supărătoare și ar trebui să diluați la jumătate orice băutură de peste 100 de calorii pe cană. Alimentele solide, cum ar fi pâinea prăjită sau bananele oferă, de asemenea, carbohidrați simpli, fără a promova durerea de stomac.
Îmbrăcăminte
Îmbrăcămintea strictă și centurile strânse contribuie la durerile de stomac post-antrenament. Asigurați-vă că banda de talie a ținutei dvs. de alergare permite suficient spațiu pentru ca stomacul dvs. să se extindă atunci când respirați. Oricum ar trebui să fiți „respirați de burtă”; se poate simți nefiresc, dar accentuarea respirațiilor din abdomen îți menține stomacul relaxat și suplu. O centură elastică sau o talie suficient de liberă vă permite să practicați acest stil de respirație și astfel să disipați durerile de stomac înainte de a dezactiva.
Afecțiuni grave la stomac
Durerea de stomac din cauza bolii include apendicita și boala inflamatorie a intestinului, cum ar fi boala Crohn și colita. Fiecare contribuie la durere după alergare și necesită adesea tratament profesional. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, dacă apendicele dvs. se infectează și se inflamează, acesta poate izbucni, răspândind infecția în toată cavitatea abdominală și provocând peritonită toxică, uneori fatală. Colita și boala Crohn sunt tulburări ale sistemului imunitar și se manifestă ca infecție intestinală. Durerea continuă după alergare poate indica sângerare internă sau ulcere și trebuie evaluată de un profesionist.
