În timp ce nu se arată niciun fel de mâncare care să-ți completeze spatele, creșterea în greutate va face ca întregul corp să crească. Vei realiza acest lucru consumând mai multe calorii decât arzi pentru energie, determinând corpul tău să păstreze excesul sub formă de grăsime. Mâncând 500 de calorii în plus pe zi te va face să câștigi 1 kilogram în fiecare săptămână. (ref 1)
Mâncarea pentru creșterea în greutate
Cele mai bune alimente pentru a alege pentru creșterea în greutate sunt cele care împachetează un număr mare de calorii într-o porție relativ mică, permițându-vă să mâncați mai multe calorii, fără a deveni umplute. Opțiunile sănătoase includ unt de arahide, nuci, granola, brânză redusă în grăsime, avocado, fructe uscate și pâine densă din cereale integrale. De asemenea, beți băuturi calorice, precum smoothie-uri și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de apă pentru a adăuga mai multe calorii în dieta dvs. (ref 1, grafic 4)
Construirea musculaturii
Alimentele s-ar putea să nu vizeze fesele tale, dar exercițiile de antrenament al forței - și efectuarea lor poate ajuta la crearea unei forme mai rotunde și mai complete. Încercați ghemuțe și ghemuțe sau parcurgeți pași cu o greutate în fiecare mână. (ref 2) Pentru echilibru, ar trebui să efectuați, de asemenea, exerciții de antrenare a forței pentru celelalte grupuri musculare.
