Cofeina poate fi un pick-me rapid sau vă poate oferi un impuls energetic pentru a începe ziua. Dar corpul tău poate depinde în cele din urmă de el. Tăierea înapoi poate duce la o durere de cap de retragere a cofeinei și alte simptome neplăcute.
Simptomele de retragere a cofeinei încep de obicei la aproximativ 24 de ore de la încetarea consumului și pot dura trei zile sau mai mult, în conformitate cu Fundația pentru alcool și medicamente. Pe lângă durerile de cap, s-ar putea să apară modificări ale tensiunii arteriale (creștere sau scădere), tremor, simptome asemănătoare gripei, constipație, rigiditate articulară, dureri abdominale și greață de retragere a cofeinei.
Biologia unei cafeine Cefalee
Cofeina este un stimulent al sistemului neurologic, care poate oferi energie și crește vigilența. De asemenea, reduce fluxul de sânge către creier, ceea ce înseamnă că retragerea cofeinei crește fluxul de sânge și asta poate duce la dureri de cap.
Potrivit unui articol din 2017 publicat de Journal of Psychology & Psychotherapy , consumul excesiv de cofeină poate duce la un tip ușor de dependență de droguri. Ca atare, reducerea cafeinei duce la simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap, somnolență și iritabilitate. Retragerea cofeinei te poate ameți.
Cantitatea exactă de cofeină consumată zilnic, din alimente, băuturi sau medicamente, precum și abruptul reducerii consumului determină cât de severă și probabilă este o durere de cap în retragere.
Reduceți aportul treptat
Este rară o durere de cap de retragere a cafeinei din cantități moderate de cofeină; cei care consumă în mod regulat 500 de miligrame sau mai mult cofeină pe zi, ceea ce este egal cu aproximativ cinci căni de cafea, sunt mai susceptibili să experimenteze starea dureroasă, potrivit Clinicii Cleveland.
Din acest motiv, este adesea necesar să reduceți treptat cantitatea de cofeină consumată pentru a vă ajuta organismul să se adapteze la schimbări. De exemplu, reduceți consumul de cafea la patru căni, așteptați câteva zile și apoi reduceți-l la trei căni. După ce ați redus aportul, beți cofeină cu moderație, care este de obicei aproximativ 200 de miligrame pe zi.
Aportul moderat de cofeină poate contribui la reducerea probabilității unei dureri de cap de retragere dacă alegeți să vă limitați aportul într-o anumită zi, indiferent de motiv.
Păstrează-ți consumul în consecință
Aceasta înseamnă că nu ar trebui să consumi 500 de miligrame într-o zi și doar 200 de miligrame a doua zi, deoarece această diferență poate duce la simptome de sevraj în zilele în care consumi mai puțin. Educați-vă cu privire la cât de mult conține cofeină în lucrurile pe care le mâncați și beați și apoi creați o dietă zilnică care să vă păstreze aportul la fel.
Tratamentul cu retragerea cofeinei
A lua un pui de somn sau a vă odihni o noapte bună vă poate ajuta să ușurați o durere de cap de retragere a cofeinei. Rămâi bine hidratat poate ajuta și cu tratamentul de retragere a cofeinei, deci bea multă apă.
Dacă vă reduceți intenționat aportul de cofeină, discutați cu medicul dumneavoastră despre calmantele care nu contraindică. Cele care conțin cantități mici de cofeină ar putea ajuta la ușurarea trecerii la consumul mai puțin de cofeină în fiecare zi.
