Uleiul de pește a fost lăudat mult timp pentru efectul său pozitiv asupra diverselor componente ale bolilor cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arterială și scăderea lipidelor. Există, de asemenea, dovezi că poate îmbunătăți simptomele tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară. Cu toate acestea, mai puțin cunoscut este faptul că uleiul de pește poate ajuta la reglarea modului de somn și la creșterea calității somnului. Motivele din spatele unor astfel de afirmații implică relația acizilor grași în producerea de hormoni și neurotransmițători.
Consecințele insomniei
Conform Lawerence Epstein, medicul de la Harvard Medical School și Divizia de Medicină a Somnului de la Brigham și Spitalul Femeii, unul din cinci americani dorm mai puțin de șase ore pe noapte. Deși există diverse motive pentru nedormire, de la durere și stres, la tulburări precum insomnie, apnee în somn și narcolepsie, multe consecințe adverse pot rezulta în afară de faptul că nu mai poți funcționa la potențial maxim pe parcursul zilei. Privarea somnului este asociată cu numeroase implicații negative asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, depresia și obezitatea în timp, deoarece somnul insuficient duce adesea la lipsa exercițiilor fizice și la alimentația sănătoasă.
Deficiență de acizi grași
O dietă săracă în tipurile de acizi grași obținuți cu ușurință prin uleiul de pește poate interfera cu producerea de substanțe chimice fiziologice normale. Uleiul de pește are un conținut ridicat de acizi grași Omega-3 acid eicosapentaenoic - EPA - și acid docosahexaenoic - DHA - și poate fi obținut direct din pești grași sau din suplimente. Un studiu realizat în 2008 în Journal of Nutrition realizat de M. Lavialle și colegii sugerează că o dietă deficitară în acizii grași Omega-3 scade ritmul melatoninei, slăbește funcționarea ceasului circadian și are o parte în tulburările de somn nocturn.
Cum poate ajuta uleiul de pește
Uleiul de pește joacă un rol în îmbunătățirea secreției de melatonină, potrivit studiilor din Jurnalul American de Clinical Nutrition. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclurilor de somn și trezire și este adesea folosit pentru a trata insomnia și jet lag. Componentele uleiului de pește EPA și DHA s-au dovedit, de asemenea, că scad nivelul de noradrenalină. Norepinefrina este un hormon de stres asociat cu răspunsul la luptă sau la zbor și funcționează pentru a crește frecvența cardiacă, printre altele. Este, de asemenea, unul dintre neurotransmițătorii majori asociați cu somnul - celălalt fiind serotonina. Norepinefrina este o componentă necesară a ciclului somnului, deoarece este responsabilă de mișcarea rapidă a ochilor sau stadiul REM. Un dezechilibru al noradrenalinei poate afecta negativ modelele de somn și poate duce la somnolență în timpul zilei.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, oamenii ar trebui să consume 0, 3 până la 0, 5 grame de EPA și DHA zilnic. Acest lucru echivalează cu cel puțin două porții - 3, 5 uncii - pe săptămână de pește gras, cum ar fi somon, halibut, conserve, pește albastru, hering, pollock și catfish. Media unei miligrame de capsulă de ulei de pește conține un raport de 180 miligrame EPA și 120 miligrame DHA, de aceea una până la două capsule pe zi este cantitatea recomandată.
