Lărgirea umerilor pe corpul unei femei necesită adăugare de mărime, formă și definiție la deltoizi prin exerciții pe umeri bazate pe rezistență. Un grup de mușchi cu trei capete format din capetele anterioare, laterale și posterioare, deltoizii stau deasupra articulației umărului și servesc pentru a vă deplasa brațul în diverse direcții, sprijinind, de asemenea, mușchii pieptului și spatelui superior.
Dezvoltați deltoizii
Încorporarea de exerciții în planul dvs. de antrenament care antrenează umerii din diverse direcții vă poate ajuta să vă asigurați că lucrați toate cele trei capete ale deltoidelor. Exerciții de umăr, cum ar fi presele de umăr, rândurile verticale, rândurile îndoite și ridicările laterale pot fi efectuate cu gantere sau benzi de rezistență. Pushup-ul clasic este, de asemenea, un întăritor de umăr eficient. Puneți genunchii pe podea dacă nu sunteți în stare să efectuați un pushup de bază cu o formă adecvată.
Pompează puterea
Ridicați cu multă putere. Femeile tind să opteze pentru greutăți mai ușoare atunci când antrenamentul de forță, dar creșterea rezistenței dvs. vă poate ajuta să maximizați dezvoltarea musculară. Alegeți niveluri de rezistență care vă permit să completați cel puțin opt, dar nu mai mult de 12 repetări cu o formă adecvată. Antrenează-ți deltoizii de două sau trei ori pe săptămână cu cel puțin două exerciții diferite pe sesiune de antrenament. Scopul este să completezi trei seturi din fiecare exercițiu.
