Potasiu
O deficiență de potasiu poate provoca oboseală, slăbiciune musculară și crampe. Potasiul este un nutrient important pentru echilibrul electrolitilor din organism. Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor poate indica un dezechilibru electrolitic. Cantitatea zilnică recomandată de potasiu pentru adulți este de 4.700 mg. Sursele de potasiu includ cartofi coapte cu piele, banane, prune, stafide, suc de prune și suc de roșii.
Magneziu
Mușchii tăi au aproximativ 27 la sută magneziu, un nutrient necesar pentru energie. Magneziul este de asemenea necesar pentru contracția musculară. Cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru bărbați este de 400 până la 420 mg și pentru femei este de 310 până la 320 mg. Sursele de magneziu includ tărâțe de ovăz, grâu mărunțit, orez brun, spanac, fasole de var și migdale.
Calciu
Calciul este important pentru oasele și dinții sănătoși, dar joacă și un rol în contracția musculară. Când calciul se leagă de proteine, activează enzime care ajută la furnizarea de energie mușchilor dvs., potrivit Institutului Linus Pauling. Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de la 1.000 până la 1.200 mg. Sursele de calciu includ lapte, iaurt, brânză, fasole pinto, fasole roșie, fasole albă, spanac și rubarb.
Vitamina D
O deficiență de vitamina D poate cauza slăbiciune musculară și durere, deoarece țesutul muscular a fost identificat ca având receptori specifici pentru vitamina D, potrivit unui studiu din 2003 publicat în „Journal of Bone and Mineral Research”. Acest studiu a analizat suplimentarea vitaminei D la femeile în vârstă și funcția musculară. Rezultatele au arătat o creștere a forței musculare după trei luni. Suma zilnică recomandată pentru adulți este de 600IU, iar pentru adulții cu vârsta peste 71 de ani este de 800IU. Sursele de vitamina D includ lumina soarelui, somonul, sardinele, macroule și laptele fortificat, sucul de portocale și cerealele.
Vitamina B1
O deficiență de vitamina B1 sau tiamina poate avea ca rezultat beriberi uscați, care se caracterizează prin neuropatie periferică, reflexe anormale, dureri musculare și slăbiciune la nivelul brațelor și picioarelor, potrivit Institutului Linus Pauling. Cantitatea zilnică recomandată pentru tiamina este de 1, 2 mg pentru bărbați și 1, 1 mg pentru femei. Sursele de tiamina includ germeni de grâu, linte, mazăre, orez brun cu cereale lungi și orez alb cu cereale lungi.
