Supraspinatus este unul dintre cei patru mușchi care alcătuiesc un grup menționat drept mușchiul manșetei rotative. Scopul principal al acestor mușchi este de a împiedica capul humerusului, sau osul brațului superior, să conducă în articulația umărului în timp ce îți ridici brațul departe de corp sau deasupra capului. O cădere la umăr sau alte leziuni atletice poate provoca o rupere la supraspinatus, ceea ce duce la dureri și probleme ridicând brațul spre exterior și în sus. Înțelegerea modului de reabilitare a supraspinatului și a exercițiilor adecvate pentru aceasta vă va ajuta să preveniți sau să vă recuperați de la vătămare. Există, de asemenea, exerciții de evitat atunci când suferiți de o lacrimă la acest mușchi.
Funcția manșetei rotatorilor
Capul humerusului este de două ori mai mare decât priza superficială, ceea ce creează o articulație mobilă, dar instabilă. Mușchii rotunjiți ai manșetelor rotative joacă un rol complicat în stabilizarea articulației umărului. Mușchii rotativ ai manșetei ajută să mențină porțiunea bilă a articulației în cea mai adâncă și mai largă zonă a soclului. Mișcările care deschid articulația și plasează o forță de desfășurare a umărului pun mai mult stres asupra acestor mușchi mici ai manșetelor rotative.
Exerciții toracice
Exercitiile toracice implica mentinerea unui tip de rezistenta in mainile tale si permitand bratelor sa se deschida departe de centrul pieptului, apoi revenirea inapoi spre centrul pieptului. Această mișcare, datorită pârghiei mecanice, poate pune forțe mari pe articulația umărului. Atunci când utilizați o barilă, plasarea mai largă a mâinilor pe bară creează o cantitate crescută de forță pe umăr. Dacă ridicați bara mai sus pe piept, mai aproape de gât, provocați, de asemenea, o cantitate crescută de presiune asupra articulației umărului. Evitați exercițiile toracice cu prindere largă și mențineți greutatea spre centrul pieptului. De asemenea, ar trebui să luați în considerare limitarea gamei dvs. de mișcare, cu cât este mai mică cu cât aduceți greutatea către piept, cu atât este mai probabil să provocați alte daune. Ca în cazul oricărui exercițiu, nu acționați într-o gamă de mișcare care provoacă durere.
Dips
Gropile sunt un exercițiu obișnuit pentru a dezvolta triceps și mușchii toracici. În poziția de pornire, greutatea corporală este susținută pe o suprafață cu brațele drepte în părțile tale, sau în spatele tău. Coturile sunt apoi îndoite încet, scăzând greutatea corpului în jos într-o mișcare controlată de „scufundare”. Poziția superioară sau blocare în timpul scufundărilor pune stres vertical pe articulația umărului, unde clavicula și scapula se unesc. Aceasta poate crește o separare în această articulație, ceea ce poate agrava și mai mult durerea la nivelul umerului.
Exerciții de umăr
Supraspinatul este activ în timpul intervalului de mișcare atunci când brațul se îndepărtează de corpul tău, spre exterior și în sus, între 60 și 120 de grade. Această gamă de mișcări este realizată în mod obișnuit în timpul exercițiilor de umăr, cum ar fi ridicările laterale și presarea aerului. Rândurile verticale, cunoscute și sub numele de „aripi de pui”, sunt un exercițiu comun al umărului care agravează exercițiile fizice. Dacă alegeți să faceți exerciții de umăr, asigurați-vă că vă limitați raza de acțiune doar la o gamă confortabilă și care păstrează greutatea.
