Cât de bine îndepliniți sarcinile și activitățile fizice zilnic depinde de sănătatea și mobilitatea multor părți ale corpului, inclusiv a gâtului. Dacă curba naturală a vertebrelor gâtului este compromisă, efectuarea pierderilor de exerciții de lordoză cervicală poate ajuta la contracararea unei anumite curburi anormale.
Pierderea Lordozei cervicale
Nu este neobișnuit să pierzi curba bună din gât și să mergi la viață fără să fii nici măcar observat. Dar dacă sunteți una dintre numeroasele persoane care suferă de simptome legate de pierderea lordozei cervicale, vă confruntați cu probleme zilnice care trebuie abordate.
"Lordoza cervicala este o pierdere a curbei laterale a gatului si a coloanei vertebrale", a declarat pentru LIVESTRONG dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, proprietarul Montgomery County Chiropractic Center. Curbura gâtului tău ar trebui să urmeze o curbă în formă de C, iar Conrad spune că dacă coloana vertebrală și musculatura ei sunt comprimate, pierderea curburii poate cauza probleme la care este conștient și poate necesita exerciții de curbură a gâtului pentru a reduce simptomele.
Aceste simptome pot include dureri de gât, dureri de cap și amorțeală de trimitere și furnicături la brațe. Conrad spune că această pierdere a curburii se poate întâmpla ca urmare a multor factori, printre care: artrita, postura slabă când stai și stai în picioare, dezechilibrul muscular sau activități repetitive, cum ar fi tastarea pe computer. Și, în timp ce durerea de gât, în general, nu este neapărat ceva de îngrijorat, Harvard Health Publications raportează că, dacă apare cu alte simptome mai grave, cum ar fi durerea radiantă, slăbiciunea sau amorțirea unui braț sau a unui picior, trebuie să vă vedeți doctor.
Pierderea tratamentului Lordozei cervicale
Trăirea cu pierderea lordozei cervicale poate perturba funcțiile din viața ta de zi cu zi. Însă vestea bună este că puteți face măsuri pentru îmbunătățirea acestei condiții și a calității dvs. de viață. Combinând îngrijirile de specialitate și exercițiile terapeutice de curbură a gâtului, puteți îmbunătăți coloana vertebrală, gâtul și mușchii umărului.
Într-un mic studiu din septembrie 2017 publicat în American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , cercetătorii au repartizat la întâmplare exerciții fizice la 65 de pacienți cu pierderi de lordoză cervicală.
Ceea ce au descoperit este faptul că grupul de exerciții, care a primit terapie suplimentară ca program de exerciții la domiciliu constând din exerciții de extensie a gâtului izometrice timp de trei luni, a îmbunătățit semnificativ unghiul lordozei cervicale în gât. Acest studiu sugerează că exercițiile izometrice de extensie a gâtului, sau exercițiile de curbură a gâtului, îmbunătățesc lordoza cervicală și durerea.
Pierderea tratamentului lordozei cervicale presupune parteneriat cu medicul, chiropractorul sau kinetoterapeutul pentru a proiecta un program care să se potrivească nevoilor tale. Având în vedere acest lucru, Conrad spune că scopul tratamentului este să vă îmbunătățiți alinierea coloanei vertebrale, precum și să vă îmbunătățiți poziția, consolidând mușchii din jur pentru a menține curbura la locul potrivit. Pentru a măsura progresul de la începutul tratamentului și pe tot parcursul său, furnizorul de asistență medicală va avea, probabil, vedere laterală a razelor X ale coloanei vertebrale cervicale înainte de tratament și, de asemenea, 10-12 săptămâni mai târziu pentru a măsura îmbunătățirile curburii coloanei vertebrale.
Pierderea exercițiilor de lordosis cervicală
Există mai multe exerciții de curbură a gâtului pe care le puteți face pentru a ajuta la pierderea lordozei cervicale. Acestea fiind spuse, lucrul cu un expert pentru a vă asigura că efectuați corect exerciții de lordoză a gâtului este ideal.
Dacă faceți aceste exerciții acasă, acordați atenție oricărei dureri ascuțite, disconfort sau senzații de furnicături. Întrerupeți imediat exercițiile și consultați furnizorul de servicii medicale dacă întâmpinați aceste simptome sau alte dureri sau disconfort anormal.
Scopul acestor exerciții la domiciliu este de a ajuta în etapele de reabilitare. După ce sunteți gata să urmați un program de fitness mai cuprinzător, cu antrenament de forță cu intensitate moderată, asigurați-vă că consultați medicul, chiropractorul sau kinetoterapeutul înainte de a continua. Acestea te pot ajuta să proiectezi o rutină care să fie în siguranță și eficientă.
Mișcare 1: Tuck Chin-ul așezat
- Stai dreaptă cu privirea îndreptată înainte.
- Puneți o mână pe bărbie și împingeți capul înapoi, cât puteți confortabil.
- Mențineți această poziție timp de una până la două secunde.
- Mutați încet gâtul înapoi și înapoi.
- Faceți una până la două seturi de opt până la 10 repetări.
Mișcare 2: Nodding Chin-ul așezat
- Așezați-vă drept și așezați un prosop în jurul spatelui gâtului.
- Țineți-vă de ambele capete ale prosopului.
- Privește până la capăt, apoi încet în sus. Acest lucru este similar cu a da din cap în sus și în jos.
- Faceți una până la două seturi de opt până la 10 repetări.
Mișcare 3: Nodding Chin-ul așezat cu un Theraband
Acest lucru este similar cu ultimul exercițiu, dar utilizați o bandă de rezistență ca un Theraband pentru a înlocui prosopul.
- Țineți ambele capete ale benzii în timp ce priviți în sus și în jos. Dacă banda provoacă prea multă presiune pe gât, așezați un prosop pe gât pentru a reduce iritarea direct cu pielea.
- Faceți una până la două seturi de opt până la 10 repetări.
- Progresează spre o bandă de rezistență mai groasă pe măsură ce rezistența ta se îmbunătățește.
Mișcare 4: extensie toracică și umăr superior
- Rotiți un prosop gros și așezați-l sub spate.
- Așezați-vă pe prosop, astfel încât să fie paralel cu coloana toracică superioară. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă stai pe o bancă de antrenament.
- Așezați-vă cu brațele în lateral, la 90 de grade și ușor întinse.
- Trageți omoplatele, țineți una până la două secunde, apoi relaxați-vă.
- Faceți una până la două seturi de opt până la 10 repetări.
