Simplul act de a sta în loc să stai poate te va ajuta să arzi cu 20 până la 50 de calorii mai mult pe oră, în funcție de mărimea ta. Deși acest lucru nu poate părea foarte mult într-o zi de 2.000 de calorii, ajustarea permanentă timp de patru ore în fiecare zi poate arde 80 - 200 de calorii în plus - ajutându-vă să pierzi 8 - 20 de kilograme pe parcursul unui an. A sta mai des, de asemenea, contribuie la un sentiment mai bun de bunăstare și de sănătate.
Bacsis
Dacă alegeți să stați în loc să stați vă poate ajuta să ardeți 20 - 50 de calorii în plus pe oră. Cu toate că s-ar putea să nu pară prea mult, se crește repede pe parcursul unei zile de lucru.
Calorii Arse arse
O femeie de 130 de kilograme arde o cantitate de 78 de calorii într-o oră în timp ce stă liniștit. Dacă stai opt ore din zi, asta arde doar 624 de calorii, ceea ce este mai mic decât ceea ce consumă multe persoane la cină.
În plus, un stil de viață sedentar contribuie la obezitate și complicații de sănătate. Chiar și participanții la sala de sport, care își pun zilnic 30 de minute pe banda de alergare, sunt expuși riscului dacă își petrec majoritatea orelor de veghe stând.
Calorii arse în picioare
O femeie de 130 de kilograme arde aproximativ 99 de calorii pe oră stând liniștit, ceea ce însumează 792 de calorii în opt ore. Standing se califică ca termogeneză cu activitate fără exerciții, cunoscută și sub denumirea de NEAT, care cuprinde acele activități cotidiene care ajută la arderea caloriilor, cum ar fi zdruncinarea, gesticularea și tremurarea.
Adăugarea acestor tipuri de activitate creează o arsură mai mare de calorii și ajută la pierderea în greutate. De asemenea, staționarea duce adesea la alte mișcări, cum ar fi mersul în timp ce mergeți la telefon sau mergeți la copiator. Aceste mici mișcări adaugă mai multe calorii arse pe parcursul zilei.
Pentru postură, Standingul este superior
Starea îți îmbunătățește postura și reduce durerile și rigiditatea. Oamenii care aleg să stea în picioare stau la cunoștință că mintea lor se simte mai clară și că au o capacitate mai bună de concentrare. În schimb, ședința comprimă coloana vertebrală și strânge mușchii pieptului, umerilor și gâtului. Scaunele prost concepute agravează în continuare problemele posturale și inflexibilitatea cauzată de ședința excesivă.
Risc de șezut și boală
Autorul Neville Owen, care a studiat mai multe studii asupra efectelor stilului de viață sedentar, a ajuns la concluzia că un stil de viață din ce în ce mai sedentar contribuie la ritmurile crescânde de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, obezitate, unele tipuri de cancer și alte rezultate adverse asupra sănătății.
Concluziile sale, publicate în numărul din februarie 2014 al British Journal of Sports Medicine, recomandă posibile intervenții pentru a rupe timpul de ședere zilnic al oamenilor ca parte a practicilor de sănătate publică.
O posibilă soluție de lucru
În unele locuri de muncă, devin disponibile birouri elevate cu design ergonomic, deși costisitoare. Birourile de șezut / suport reglabile devin, de asemenea, mai frecvente, așa cum sunt „piedestalele” mai puțin costisitoare pe care le puteți plasa între birou și computer pentru a ridica computerul la o înălțime ergonomică.
Unele companii experimentează cu birouri lente bazate pe banda de alergare pentru a crește activitatea fizică a lucrătorilor pe parcursul zilei. Chiar dacă nu aveți acces la aceste opțiuni progresive, puteți face un efort pentru a vă ridica mai des pe parcursul zilei.
