Calciul și magneziul joacă un rol cheie în dezvoltarea și întreținerea oaselor, împreună cu alte funcții esențiale. Împreună, aceste minerale împărtășesc o relație care este complementară și, în anumite condiții, concurează. Înțelegerea efectelor secundare ale acestora este utilă în înțelegerea modului în care puteți utiliza aceste minerale individual și colectiv pentru a optimiza funcțiile și starea generală a corpului.
Calciu și magneziu: un act de echilibrare
Magneziul este necesar pentru a metaboliza calciul, deci trebuie să fie prezent în corpul tău în cantități adecvate. Având în vedere această relație dependentă reciproc, este esențial să existe un raport adecvat de ambele minerale pentru ca acestea să fie eficiente. Dacă aportul de calciu este mare, aportul de magneziu trebuie ajustat proporțional. Doza zilnică recomandată pentru calciu și magneziu indică un raport cuprins între aproximativ 2, 5 și 1 până la 4 până la 1 calciu față de magneziu, în funcție de vârsta și sexul cuiva.
Recomandări zilnice recomandate Calciu și magneziu
Începând cu 2014, indemnizația zilnică recomandată, sau RDA, pentru magneziu este de 255 până la 265 miligrame pentru femei și 330 până la 350 miligrame pentru bărbați. RDA pentru calciu este de 800 miligrame pentru femeile cu vârsta până la 50 de ani și 1.000 de miligrame pentru femeile de peste 50 de ani. Calitatea RDA pentru min este de 800 de miligrame. Aceste recomandări sunt stabilite de Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Rețineți că nu trebuie să luați magneziu și calciu în același supliment pentru ca corpul dvs. să absoarbă calciu. Mineralele trebuie totuși să fie prezente în organism în cantități adecvate pentru a putea utiliza calciul.
Efecte secundare: Prea puțin, prea mult calciu
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o deficiență constantă de calciu în timp poate duce la osteoporoză, rezultând oase fragile sau poroase, sau osteomalacia, rezultând oase moi. La copii, osteomalacia este denumită rahitism. În schimb, prea mult calciu în sânge, o afecțiune numită hipercalcemie, poate afecta negativ funcțiile rinichilor. Printre simptomele hipercalcemiei se numără senzația de amorțeală / furnicături la nivelul degetelor, convulsii, vărsături, constipație, crampe musculare, ritm cardiac anormal, letargie, apetit slab, sete persistentă și oboseală. Conform Centrului de Informare Micronutrienți al Institutului Linus Pauling, nu a fost documentată nicio incidență de hipercalcemie care să apară din aportul dietetic, numai din aportul de suplimente de calciu.
Efecte secundare: Prea puțin, prea mult magneziu
Deși rar, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o deficiență severă de magneziu poate duce la scăderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală, spasme musculare / tremor și modificări de personalitate. O deficiență severă de magneziu poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de calciu în sânge, o afecțiune numită hipocalcemie, precum și niveluri scăzute de potasiu în sânge, o afecțiune numită hipokalemie. La cealaltă extremă, primul semn de prea mare magneziu în sistem este diareea. Semnele progresive ale magneziului excesiv includ modificări ale stării mentale, în special confuzie; greaţă; pierderea poftei de mâncare; slăbiciune; respiratie dificila; crampe abdominale; tensiunea arterială redusă, afecțiune cunoscută sub denumirea de hipotensiune arterială; și un ritm cardiac anormal. Similar cu calciul, magneziul excesiv nu este cauzat de aportul dietetic, ci de aportul de magneziu suplimentar, inclusiv laxative și antiacide care conțin magneziu.
