În timp ce ridicarea în greutate oferă stimulul care determină câștiguri în forța și dimensiunea musculară, alimentele pe care le consumi sunt ceea ce alimentează aceste dezvoltări. Dacă ești agresiv cu antrenamentele tale, dar nu consumi alimentele potrivite, vei limita semnificativ câștigurile de mărime și forță. Dacă luați alimentele potrivite înainte de a vă lovi de sala de greutate vă puteți asigura că corpul dvs. este echipat cu combustibilul de care are nevoie pentru un antrenament de calitate.
Masa de pregătire prealabilă de calitate
Când ridicați greutăți, corpul dvs. va utiliza în principal carbohidrați ca combustibil; proteina facilitează recuperarea și procesul de formare a mușchilor. Ca urmare, Northern Arizona University Athletics recomandă consumul unei mese mici constând din carbohidrați cu un nivel scăzut de glucide și o proteină de calitate înainte de antrenamentele tale. Carbohidrații cu un nivel scăzut de glicemie vă oferă un aport constant de energie, deoarece durează mai mult pentru a fi digerat, ceea ce este ideal înainte de antrenamentele dumneavoastră.
Exemple de produse alimentare
Carbohidrații cu un nivel scăzut de glicemie includ nuci, fasole, paste, fructe, orez brun, cartofi dulci, semințe și legume. Un exemplu de masă pre-antrenament de calitate este un bol de ovăz rulat cu o lingură de proteine din zer și niște unt de arahide, lapte și banane feliate. Dr. Kati Mora din Revista Fitness recomandă pană de mere, care oferă carbohidrați cu un nivel scăzut de glicemie, cu unt de migdale, care oferă proteine.
Impactul sincronizării
Nu doriți să vă luați la masă prea îndeaproape atunci când începeți antrenamentul de antrenament pentru greutate. Încercați să intrați în masă în jur de 60 până la 90 de minute înainte de a intra în sală. Mâncarea prea îndeaproape când lucrați poate provoca dureri abdominale din cauza stresului gastrointestinal. Dacă ridicați greutatea în primul rând dimineața, mâncați o banană și o pâine integrală de grâu cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe. Lăsați cu trei ore înainte de antrenament după ce ați luat o masă completă.
Alimente de evitat
Consumul de carbohidrați cu un nivel ridicat de glucide înainte de ridicare vă poate determina să deveniți letargici la mijlocul antrenamentului. Evitați glucoza, zaharoza și zaharurile maltozice; miere, cartofi roșii, pâini albe, fulgi de ovăz instant, cereale decolorate și chipsuri de porumb, deoarece sunt absorbite rapid și te vor lăsa atârnate când va fi timpul să te împingi prin antrenament. Dacă consumați grăsimi și fibre, care durează mai mult pentru a se descompune, faceți acest lucru cu cel puțin trei ore înainte de a lucra, astfel încât corpul dvs. să poată muta mâncarea din stomac și să înceapă să o digere.
