Multe persoane cu discuri herniate nici nu știu că au afecțiunea. Aceștia se ocupă de treburile lor, se plimbă, aleargă, urcă, biciclete și participă la activități sportive, fără a simți durere și fără a provoca rău. Alții cu afecțiunea apar flăcări dureroase care practic îi lasă în pat. Dacă aveți un disc herniat, mersul pe o banda de alergare poate fi o parte importantă a tratamentului. Efectuată corect, mersul pe o banda de alergare poate ajuta la reducerea durerii, la îmbunătățirea recuperării și la prevenirea problemelor de pe disc.
Bacsis
Când este efectuată corect, mersul pe banda de alergare poate ajuta la menținerea condiționării generale dacă aveți un disc herniat.
Ce este?
Coloana vertebrală este formată din oase numite vertebre care sunt stivuite într-o coloană. Între vertebre, discurile plate și rotunde acționează ca amortizoare. Aceste plăcuțe din cartilaj moale au un centru asemănător unui gel înconjurat de un strat exterior fibros numit annulus. Un disc herniat, denumit și un disc rupt sau discul alunecat, apare atunci când gelul moale din centrul discului se împinge printr-o lacrimă sau o fisură în stratul exterior al discului. Vei simți durere dacă gelul moale va apărea împotriva nervilor care înconjoară vertebrele.
Înțelegeți simptomele
O hernie de disc poate provoca dureri la nivelul gâtului, spatelui sau piciorului, în funcție de locul în care se află discul deteriorat. Un disc alunecat în partea inferioară a spatelui poate provoca dureri în spate, fese și picior și durere poate chiar ajunge până la picior. Dacă herniezi un disc în gât, vei simți probabil durere la nivelul gâtului, umerilor și brațelor și, eventual, mâinile și degetele. Mișcarea poate provoca dureri care se împușcă pe braț sau picior. De asemenea, puteți simți amorțeală, furnicături sau slăbiciune în părțile corpului afectate de hernie.
Cunoaște cauzele
Pe măsură ce îmbătrânești, discurile pierde conținutul de apă și devin mai vulnerabile la degenerare și herniere. Prea multă presiune asupra măduvei spinării datorită ridicării obiectelor grele sau mai rar datorită traumelor coloanei vertebrale, cum ar fi un accident, poate provoca hernie de disc. Mușchii slabi, un stil de viață sedentar și obezitatea pot contribui la riscul unei hernii de disc, potrivit lui Johns Hopkins. Exercițiile fizice și mersul pe banda de alergare pot aborda direct cauzele și riscurile subiacente.
Efectuați exerciții de întărire
Exercițiile fizice pot fi eficiente în tratamentul și prevenirea discurilor herniate - dar orice activități care provoacă durere ar trebui să fie considerate exerciții de hernie pe disc de evitat. Exercitiile fizice iti intaresc si stabilizeaza muschii inferiori ai spatelui. Mușchii puternici ai spatelui oferă un sprijin mai mare coloanei vertebrale și iau presiune din coloana vertebrală. Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate și crește flexibilitatea și rezistența.
Nu trebuie să faceți ridicare de putere sau cardio intens pentru a gestiona greutatea, a îmbunătăți tonusul muscular, a reduce durerea și a promova vindecarea. Mersul pe o banda de alergare poate da rezultate pozitive, mai ales atunci când este combinat cu activitatea de întărire musculară care țintește spatele și abdomenul. Vorbiți cu medicul dumneavoastră sau primiți o sesizare la un kinetoterapeut pentru a primi recomandări pentru exerciții de stabilizare lombară pentru a vă îmbunătăți postura, rezistența și flexibilitatea.
Orientări generale ale benzii de alergare
Majoritatea oamenilor se pot recupera de pe un disc herniat în patru până la șase săptămâni. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice activitate fizică semnificativă dacă suferiți de o hernie de disc. Începeți lent programul de exerciții. Mergeți doar cinci până la 10 minute în prima zi. Măriți timpul cu câteva minute în fiecare zi, în cele din urmă, de lucru până la 30 până la 40 de minute pe zi.
Începeți fiecare sesiune prin întindere. Înclinați-vă în părțile laterale și aplecați-vă înainte. Ar trebui să evitați alergarea inițială, deoarece aceasta poate comprima coloana vertebrală, exacerbându-vă starea. De asemenea, nu folosiți banda de alergare pe o înclinare, deoarece poate stresa mușchii inferiori ai spatelui, mai ales când sunteți devreme în procesul de recuperare.
