Unele dureri după un antrenament dur sunt o parte așteptată a unei rutine de fitness. Cu toate acestea, articulațiile dureroase și dureroase după un antrenament pot fi un semn al unei afecțiuni medicale precum artrita sau bursita sau o vătămare a articulației.
Durerea normală după antrenament
Durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, este o parte normală a antrenamentului, mai ales dacă vă împingeți în sala de sport sau încercați o nouă rutină de exerciții. Acest tip de durere apare la 24 până la 48 de ore de la antrenamentul dvs. și apoi începe să se disipeze în următoarele zile, în conformitate cu Fundația Națională a Rinichilor. În timp ce DOMS nu este pe deplin înțeles, o teorie este că inflamația în mușchi cauzată de lezarea antrenamentului dvs. provoacă durerea.
Această durere va dispărea de la sine, dar puteți face măsuri pentru a reduce durerea. În timp ce poate părea contraintuitiv, ieșirea și efectuarea unui antrenament ușor poate ajuta la eliberarea mușchilor și la ameliorarea disconfortului. Încercați să faceți yoga ușoară sau să faceți o plimbare. Aplicați căldură pe mușchi pentru a calma durerea.
: Este bine să fii rănit a doua zi după un antrenament?
Avertizare
Artrite și exerciții fizice
Artrita este o afecțiune care provoacă durere și rigiditate la nivelul articulațiilor. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că există mai mult de 100 de tipuri de artrită, osteoartrita fiind cea mai frecventă. Osteoartrita este cauzată de uzura articulațiilor și apare atunci când cartilajul din articulații se descompune. Riscul dumneavoastră de a dezvolta artrită crește dacă fumați, aveți răni la nivelul articulației sau dacă aveți greutate excesivă.
Asigurați-vă că faceți o încălzire și o răcire corespunzătoare pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea în timpul și după antrenament. Purtați pantofi bine montați și asigurați-vă că vă veți crește intens intensitatea efortului. Luați în considerare trecerea la opțiuni de exercițiu de joasă intensitate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aerobicul cu apă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un dispozitiv orthotic sau un dispozitiv care să ajute la susținerea articulațiilor afectate.
Opțiuni pentru tratamentul artritei
Medicamentele anti-inflamatorii fără contrasensibilitate vă pot ajuta să gestionați durerea și umflarea articulațiilor. Evitați mișcările repetitive care pun o presiune suplimentară asupra articulațiilor.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții comune pentru a ajuta simptomele. Injecțiile cu cortizon acționează pentru a reduce umflarea și injecțiile cu acid hialuronic asigură lubrifierea articulației. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile, luarea unui supliment de glucosamină condroitină poate ajuta la susținerea articulațiilor dvs. recomandă Harvard Health Publishing.
Avertizare
Dacă durerea articulară după antrenament durează mai mult de două ore sau are o calitate ascuțită sau înjunghiată la aceasta, asigurați-vă că nu mai faceți exerciții și contactați medicul.
Dureri articulare după un antrenament
Durerea articulară după un antrenament poate fi un semn al unei răni. Un genunchi dureros după un antrenament, de exemplu, poate fi cauzat de o vătămare, cum ar fi un genunchi dislocat sau fracturat, un ligament rupt sau un cartilaj, sindromul bandei iliotibiale, o entorsă sau bursită, recomandă Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Simptomele unei entorse, care sunt cauzate de deteriorarea ligamentelor care leagă articulațiile sau de o vătămare a tendonului, care afectează tendonul care leagă mușchiul de os, pot include rigiditate, umflare și vânătăi. Un entorsă ușoară se va vindeca, în general, în șapte până la 10 zile cu odihnă și tratament la domiciliu, notează Universitatea din Maryland Medical Center.
Pentru a trata o entorsă ușoară sau leziuni ale tendonului, gheața articulației și menține-o ridicată pentru a reduce umflarea. Înfășurați zona rănită și luați în considerare să purtați o pâlnie pentru a preveni mișcarea inutilă. Încercați un medicament pentru contra-durere pentru a gestiona durerea.
Avertizare
Dacă umflarea nu începe să scadă în două zile și dacă durerea nu scade în două săptămâni, solicitați asistență medicală. De asemenea, trebuie să contactați un medic dacă aveți dureri articulare severe după exerciții fizice. Căutați imediat asistență medicală dacă articulația apare în afara poziției sau suspectați că aveți un os rupt.
Bursita este o afecțiune care poate apărea în mai multe articulații, inclusiv genunchiul, cotul sau șoldul. Pe lângă durerile articulare, simptomele bursitei pot include rigiditate și note de umflare Harvard Health Publishing. Tratamentele la domiciliu includ terapia la rece, medicația pentru contra-durere și exerciții pentru stabilizarea articulației. În unele cazuri, bursita poate deveni o afecțiune cronică.
Tendinita sau inflamația tendoanelor este o altă afecțiune care poate provoca dureri articulare după antrenament. De obicei, este cauzată de utilizarea excesivă din mișcări repetitive sau supraîncărcarea de la creșterea nivelului de activitate prea repede, recomandă Harvard Health Publishing. Tendinita este frecventă în mai multe articulații, inclusiv:
- Manșeta rotativă din umăr este adesea afectată acolo unde se numește tendonită cu manșeta rotativă
- Cotul unde se numește cot de tenis sau cotul golfului
- Genunchiul unde se numește genunchiul jumperului
: Cum mă descurc cu tendinita?
Printre simptomele tendonitei se numără durere în articulația afectată care se poate extinde până la extremitate. De exemplu, persoanele cu cot de tenis pot avea dureri care se extind până la încheietura mâinii. Alte simptome includ slăbiciunea articulației, roșeață, umflare și căldură în articulație.
Tendinita este tratată cu odihnă, gheață pentru a reduce umflarea și medicamentul anti-inflamator nesteroid pentru a ajuta la gestionarea durerii. Dacă continuați antrenamentul cu tendonită, starea se poate agrava și necesită tratament suplimentar, care poate include terapie fizică, tratamente termice profunde pentru mobilitatea articulațiilor și, în cazuri rare, intervenții chirurgicale.
