Luarea unui supliment de multivitamină și calciu se poate face în același timp cu anumite precauții. Dacă multivitamina dvs. conține calciu, acest lucru poate reduce absorbția de calciu din suplimentul dvs. de calciu, deoarece cu cât mai mult calciu luați la un moment dat, cu atât mai puțin corpul dumneavoastră se absoarbe. Fierul, zincul și calciul pot interfera cu absorbția celuilalt dacă concentrația oricărui mineral special este prea mare.
Absorbția calciului
Absorbția calciului este limitată la concentrație. Cu cât concentrația este mai mare, cu atât vei absorbi mai puțin. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon spune că ar trebui să vă limitați aportul de calciu la mai puțin de 500 mg simultan. Dacă suplimentul de calciu și cantitatea de calciu din multivitamină adaugă până la 500 mg sau mai mult, nu le luați împreună. Corpul tău va absorbi mai puțin calciu decât ar face dacă le-ai lua separat.
Calciu elementar
Citiți eticheta de pe suplimentul dvs. pentru cantitatea de calciu elementară. Aceasta este cantitatea de calciu disponibilă pentru corpul tău. Conform American Bone Health, cantitatea de calciu elementară disponibilă într-un supliment de multivitamină și calciu vă ajută să determinați câte tablete trebuie să luați pentru a vă satisface nevoia de calciu. Amintiți-vă cu cât cantitatea este mai aproape de 500 mg, cu atât mai puțin va absorbi corpul, deoarece aceasta este cantitatea maximă de calciu pe care corpul o poate lua simultan.
Absorbția fierului
Unele multivitamine conțin fier. Fierul și calciul concurează pentru absorbția intestinului subțire. Potrivit Institutului Linus Pauling, ar trebui să luați suplimente de fier sau multivitamină care conține fier, la cel puțin două ore de la suplimentul de calciu. Acest lucru vă va crește absorbția de fier.
Absorbția zincului
Calciul poate interfera cu absorbția zincului, în special la femeile aflate în postmenopauză. Potrivit Institutului Linus Pauling, aportul ridicat de calciu a scăzut absorbția de zinc la femeile aflate în postmenopauză. Suplimentele de calciu sunt doze concentrate de calciu și pot limita cantitatea de zinc care poate absorbi corpul din multivitamina. Luați-vă suplimentul cu multivitamină și calciu la diferite mese sau la ore diferite din zi pentru a îmbunătăți absorbția ambelor minerale.
Mai vechi de 60 de ani
Pe măsură ce îmbătrânești, absorbția ta de vitamina D, calciu, fier, zinc și magneziu scade. Distrugerea multivitaminelor și suplimentului de calciu crește absorbția de minerale și vitamine. Potrivit Dr. Julian Whitaker, de la Universitatea Stanford, administrarea multivitaminei dvs. în doze divizate crește absorbția, deoarece corpul dvs. va lua ceea ce are nevoie la momentul respectiv și va ignora restul. Pentru a îmbunătăți absorbția, împărțiți-vă multivitamina în două porții sau achiziționați o multivitamină care este o tabletă cu mai multe doze și luați-o separat de suplimentul dvs. de calciu.
