Îndrumările privind activitatea fizică pentru americani recomandă creșterea activității cardiovasculare, antrenând 150 până la 300 de minute pe săptămână la un nivel moderat intens sau 75 - 150 minute pe săptămână la un nivel viguros, dacă doriți să slăbești.
Două dintre cele mai populare moduri de a vă încadra în aceste antrenamente sunt mașina eliptică și banda de alergare - dar care vă oferă cea mai bună arsură de calorii pentru timpul dvs.?
Caracteristicile eliptice
Antrenorii eliptici încorporează două stiluri de mișcare într-o singură mașină - treapta scărilor și călăritul ritmic, ca în schiul de fond. Unii antrenori eliptici au stâlpi pe care îi puteți ține și deplasa înainte și înapoi în timpul antrenamentului pentru a crește arsurile calorii și aspectul corpului total al antrenamentului.
Cantitatea de calorii pe care o ardeți în orice antrenament eliptic dat depinde de setarea înălțimii rampei, a nivelului de rezistență și a vitezei cu care vă mișcați picioarele (viteza de avansare). Deoarece picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, eliptica oferă un antrenament cu impact redus, care este prietenos cu articulațiile și spatele.
Caracteristici ale benzii de alergare
O banda de alergare vă permite să mergeți, să alergați sau să alergați în interior. Vitezele de pe banda de alergare variază de la 1 mph până la 15 mph pe unele benzi de alergare comerciale. Rampa benzii de alergare poate fi, de asemenea, ajustată de la 0 la sută înclinare la aproximativ 15 la sută. Unele benzi de alergare comerciale special concepute asigură o înclinare de 35 la sută și chiar permit pregătirea în jos cu un grad de 3%.
Care este potențialul?
Cantitatea de calorii pe care o arzi pe banda de alergare vs. eliptică depinde de cât de mult muncești, cât de eficient ești la exercițiu și cât cântărești. Începătorii la orice activitate ard întotdeauna mai multe calorii decât cineva care și-a antrenat mușchii să se miște eficient. O femeie de 155 de kilograme care lucrează la o intensitate moderată arde aproximativ 355 de calorii într-o jumătate de oră pe eliptică, spune Harvard Health Publishing.
Asta înseamnă că lucrați serios, totuși - rupeți transpirația și ridicați ritmul cardiac la aproximativ 70 până la 75 la sută din maxim. Folosind un eliptic cu stâlpii de braț arde mai multe calorii. Rulajul mediu de 30 de minute pe o banda de alergare pentru o persoană de 155 de kilograme care merge aproximativ la un ritm de 10 minute mile arde aproximativ 223 de calorii.
Alergarea pe o înclinare amplifică arsurile calorice. La fel și alegerea unui antrenament pe intervale. Comutând între jogging și alergare completă în fiecare minut timp de opt minute, puteți crește arsura, spune ACE Fitness.
Ce să alegi?
Un antrenor eliptic este o alegere bună pentru începători sau pentru cei care au o greutate semnificativă de pierdut. Deoarece puteți ajusta rezistența pentru a satisface nevoile dvs., puteți lucra la cel mai înalt nivel pe care îl puteți, fără a pune presiune pe articulații. Poziția verticală pe care o țineți în timp ce este pe eliptică ajută și spatele să rămână puternic și să evite eforturile care ar putea apărea cu impactul alergării.
Deși banda de alergat are potențialul de a scurge caloriile, depinde în mare măsură de viteza și timpul angajat pentru a alerga. Trebuie să vă ridicați până la un anumit nivel cardiovascular și de rezistență pentru a rula pe orice durată.
Alergătorii începători ar trebui să meargă mai întâi sau să alerge pentru a ușura intensitatea alergării sau riscă să dezvolte splinuri și dureri articulare. Mersul arde semnificativ mai puține calorii decât alergatul, cu excepția cazului în care adăugați dealuri mari sau lucrați la intervale de viteză.
Verdictul este în
Dacă sunteți un antrenor experimentat, care aleargă și adaugă înclinații, banda de alergat oferă cea mai mare calorie, deoarece vă susțineți propria greutate corporală. Cu toate acestea, eliptica - dacă este utilizată într-o manieră agresivă cu stâlpii brațului - se apropie destul de mult de arsura calorică a benzii de rulare.
Cele câteva calorii în plus pe care le-ar putea arde pe banda de alergare, cu toate acestea, au un potențial mai mare de rănire. Luați în considerare încorporarea ambelor modalități în regimul dvs. pentru a beneficia cel mai mult de beneficii. Încercarea încrucișată în acest mod vă ajută să evitați plictiseala și rănirea în timp ce vă respectați o rutină care vă poate accelera doar progresul în pierderea în greutate.
