Adesea este greu pentru studenții de la colegiu să mănânce sănătos, cu astfel de programe aglomerate și resurse limitate. Cu toate acestea, este posibil să coborâți la o greutate sănătoasă - sau să o mențineți - în timp ce frecventați colegiul și, în multe cazuri, nu este nevoie de modificări drastice la dieta dvs. actuală. O ușoară schimbare a tipurilor de alimente și a numărului de calorii consumate este tot ce trebuie pentru a pierde în greutate.
Planul fără gunoi
Viața colegială face uneori dificil să mănânci sănătos. Mulți studenți trăiesc din macaroane și brânză, tăiței Ramen și alte alimente convenabile în cutie. Pentru studenții care doresc să slăbească, acestea nu sunt tipurile de alimente care urmează să își facă treaba. Respectarea unui plan de scădere în greutate care restricționează sau măcar reduce, cantitatea de mâncare nesecată pe care o consumi în fiecare zi va avea un efect major pozitiv asupra rezultatelor scăderii în greutate. De exemplu, tăierea din obiceiul de sodă de două zile pe zi poate reduce aproximativ 500 de calorii goale din dieta dvs. sau echivalentul de a pierde 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână. Concentrați-vă în schimb pe legume proaspete sau congelate, multe fructe, alimente cu cereale integrale, cereale și băuturi cu conținut scăzut de zahăr, carne slabă, ouă și salate - cu cât sunt mai proaspete, cu atât mai bine. De asemenea, limitați consumul de alcool atunci când încercați să slăbești, deoarece o singură cutie de bere poate avea 100 sau mai multe calorii care au o valoare nutritivă mică. Cu alte cuvinte, multe dintre aceste calorii nu fac altceva decât să fie depozitate ca grăsime în corpul tău.
Vegetarianism
Mulți oameni de vârstă universitară apelează la vegetarianism ca o modalitate de a duce o viață sănătoasă. Pentru studenții care încearcă să slăbească, a deveni vegetarian este un mod sănătos de a merge. În 2009, American Dietetic Association a susținut vegetarianismul ca o modalitate sănătoasă și hrănitoare pentru ca oamenii de toate vârstele să trăiască atât timp cât se face așa cum trebuie. Pentru a obține suficient de multe vitamine și nutrienți care lipsesc în mod obișnuit dintr-o dietă vegetariană - care includ fier, calciu, iod, acizi grași omega-3, vitaminele D și B-12, zinc și proteine - mâncați o mulțime de legume cu frunze și verdeață, cereale îmbogățite cu vitamine și lapte de soia, o mare varietate de fructe, alimente fortificate cu omega-3, nuci, leguminoase, germeni de grâu, tofu și produse din soia. Un stil de viață vegetarian funcționează bine pentru persoanele care încearcă să slăbească, deoarece constă în principal din alimente dense din punct de vedere nutrițional, cu un conținut redus de calorii. Consultați medicul sau nutriționistul înainte de a începe o dietă vegetariană.
Orientări dietetice pentru americani
Ca unul dintre cei mai importanți susținători ai luptei împotriva obezității, Departamentul Agriculturii din SUA își publică raportul pe tema alimentației sănătoase la fiecare cinci ani, numit Orientări dietetice pentru americani. Acest studiu cuprinzător despre cum să mâncați sănătos și să mențineți o greutate corporală ideală pentru vârsta dvs. se concentrează pe consumul unei diete pe bază de plante, împreună cu carne slabă și pește în cantități mici. USDA vă recomandă să mâncați o dietă constând din legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mici de carne slabă, grăsimi și dulciuri. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și nutrienți de care are nevoie un student la colecție în fiecare zi și sunt de asemenea relativ reduse în calorii pentru cei care doresc să atingă o greutate sănătoasă. USDA vă permite să personalizați un plan de dietă și de pierdere în greutate pe site-ul său MyPyramid, care oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să slăbească în mod sănătos.
