Recurgerea la mâncare rapidă din meniul dolar ieftin și pungi mari de jetoane la prețuri de vânzare ar putea fi tentantă atunci când încercați să câștigați greutate la buget. La urma urmei, acestea sunt o sursă ieftină de calorii - iar un surplus de calorii duce la creșterea în greutate. Dar, atunci când recurgi la alimente de calitate scăzută, fără multă nutriție, nu câștigi în greutate în cel mai sănătos mod posibil. Completarea alimentației cu nuci, semințe, cereale integrale, legume, proteine și lactate este cea mai bună modalitate de a oferi mai multe calorii, dar chiar și la vânzare unele dintre aceste articole pot fi prețioase. Dacă cumpărați coșurile în vrac, rămâneți la capse și sacrificați puțină comoditate, cu toate acestea, puteți găsi alimente sănătoase care oferă o serie de nutrienți chiar și la buget.
Surplusul de calorii pentru creșterea în greutate
Câștigați doar 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână pentru a vă asigura că puneți mai mult mușchi, mai degrabă decât o mulțime de exces de grăsime corporală, care necesită doar 250 - 500 calorii în plus pe zi. Puteți adăuga acest lucru fără a cheltui tone de numerar.
Faceți că unele dintre aceste calorii în plus provin din proteine. Acest macronutrient sprijină eforturile de a depune mușchi la sală. Mergeți pentru aproximativ 0, 55 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar dacă vă antrenați pentru forță, vizați aproximativ 0, 7 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană de 160 de kilograme are nevoie de 88… 112 grame de proteine pe zi pentru a încuraja creșterea în greutate prin creșterea mușchilor, împreună cu o rutină consistentă de antrenament în greutate.
Alegerea mărfurilor uscate ieftine pentru creșterea în greutate
Nu trebuie să spargeți banca cu nuci minunate, quinoa și pudră suplimentară de proteine pentru a vă atinge obiectivele. Un borcan de 16 uncii de unt de arahide conține 32 de linguri, fiecare conținând 95 de calorii și costă foarte puțin. Este plin de grăsimi sănătoase și o sursă de proteine de calitate - aproximativ 7 grame per 2 linguri. Întindeți-l pe pâine prăjită dimineața, amestecați-l în fulgi de ovăz, faceți un sandwich pe pâine integrală pentru o gustare sau întindeți o lingură pe o banană. Mix mix sau semințe de floarea soarelui întregi sunt alte mâncăruri ieftine, cu o mulțime de calorii.
Lapte întreg uscat, cu 159 calorii la 1/4 cană, este o modalitate ieftină de a adăuga calorii și 8, 4 grame de proteine în laptele lichid, supa cremoasă sau piureul de cartofi. Orez brun, cu 216 calorii pe cană, poate fi achiziționat în vrac pentru bănuți pe porție pentru a umfla dimensiunea mesei și conținutul de calorii.
Cumpărați culoarul congelat
Legumele cu amidon tind să aibă mai multe calorii decât soiurile apoase, fibroase, precum salata și castraveții. Cumpărați porumb congelat, mazăre și sucotash ca preparate laterale sau să amestecați în orez brun. Versiunile congelate sunt de obicei mult mai scumpe decât cele proaspete de la fermă și pot fi amestecate în supă, caserole sau servite completate cu brânză. O cană de porumb congelat cu microunde conține 185 de calorii, în timp ce o ceașcă de mazăre conține 85. Deschideți un buget de piure de cartofi dulci, fără zahăr adăugat, pentru o cană care servește cu 258 calorii.
Fructele congelate sunt, în general, mai puțin costisitoare decât cele proaspete, mai ales când vine vorba de fructe de pădure și cireșe. Alegeți versiunile neîndulcite pentru a găti în fulgi de ovăz, făcute cu lapte sau pentru a arunca un smoothie făcut cu iaurt pe care l-ați cumpărat la vânzare.
Sfaturi pentru cumpărături inteligente pentru a economisi bani
Pâinea integrală, groasă, precum pumpernickel și grâu integral furnizează mai multe substanțe nutritive și calorii decât soiurile albe fragede. Multe magazine pun pâine de o zi pe o reducere substanțială; îl puteți îngheța pentru a-l folosi pentru sandvișuri și prăjituri în timpul săptămânii.
Cumpărați cărămizi de brânză, mai degrabă decât brânză pre-mărunțită, care are un premiu datorită lucrărilor adăugate implicate în prepararea și ambalarea acesteia. O uncie presărată peste chili, topită pe pâine prăjită sau adăugată la un sandwich este egală cu 114 calorii în plus.
Ouăle și puii întregi, sau părțile de pui mai puțin apreciate, cum ar fi picioarele și aripile, sunt surse ieftine de proteine. Se strecoară ouă la omletă la micul dejun sau se bucură de ouă fierte tari pentru o gustare; un ou întreg oferă aproximativ 80 de calorii. Prăjiți un pui întreg, care costă mai puțin pe kilogram decât sânii dezosati, fără piele, pentru 234 de calorii pe ceașcă de carne.
Înmuiați fasolea, cum ar fi negru sau pinto, din starea lor uscată pentru a face, un chili tare. O cană de fasole neagră pregătită, de exemplu, conține 227 de calorii. Fasolea este o sursă de calitate a proteinei și mult mai puțin costisitoare decât majoritatea cărnii, peștilor sau păsărilor de curte.
