Este micile lucruri pe care le faci în fiecare zi, care se adaugă la a fi sănătos și în formă. În timp ce facem tot ce putem pentru a fi cât mai conștient de sănătate, este întotdeauna o lucrare în curs, deoarece există multe elemente pentru un stil de viață sănătos. Folosiți aceste sfaturi ca ghid în călătoria dvs. pe calea către o sănătate bună.
1. Kick Your Bad obiceiuri
Ei bine, unii dintre ei cel puțin. Celelalte pe care s-ar putea să le poți reduce. Obiceiurile din categoria „renunță” ar fi fumatul, drogurile, sexul nesigur și alte dependențe nesănătoase. Nu există nici o modalitate de a face unul dintre acestea într-un mod „sănătos”. S-ar putea să dureze ceva timp, dar merită dacă doriți să duceți un stil de viață sănătos.
Pe de altă parte, există unele obiceiuri care nu sunt atât de rele, dar pot deveni cu ușurință o problemă dacă este luată prea departe. Acestea includ alcoolul, zahărul, cofeina și mâncarea de gunoi. Aceste lucruri cu moderație sau „o dată în timp” sunt realizabile, atâta timp cât majoritatea alegerilor dvs. sunt minte și sănătoase.
2. Obțineți verificările
Vă rugăm să vă prezentați la medic pentru a vă prezenta anual, doar pentru a vă asigura că totul este așa cum trebuie. Dacă aveți o asigurare, de obicei aceste servicii sunt acoperite, așa că profitați la maxim de beneficiile dvs. Acestea fiind spuse, cunoaște-ți propriul corp, astfel încât să fii conștient atunci când ceva pare incomod. Faceți auto-examene ale sânului sau testiculelor și verificați alunițele suspecte. Obțineți examene în mod regulat, chiar dacă sunteți sănătoși, astfel încât dacă și când ceva este anormal, știți despre el și puteți lua măsuri, împreună cu medicul dumneavoastră.
3. Dormiți bine
Somnul ne afectează enorm sănătatea fizică și psihică, iar mulți dintre noi nu obținem suficient conform Clinicii Mayo. Lipsa somnului afectează negativ metabolismul, starea de spirit, concentrarea, memoria, abilitățile motorii, hormonii de stres și chiar sistemul imunitar și sănătatea cardiovasculară. Somnul permite corpului să se vindece, să se repare și să se întinerească într-un mod pe care pur și simplu nu îl poate face atunci când o persoană este trează.
4. Exercitiul este cheia
Chiar dacă pur și simplu ieșiți la plimbare de câteva ori pe săptămână, exercițiile fizice sunt importante în rutina de zi cu zi pentru a vă menține în formă și sănătoși, în conformitate cu Orientările privind activitatea fizică pentru americani. Exercițiile cardiovasculare ajută la întărirea inimii și a plămânilor, antrenamentul de forță ajută la întărirea mușchilor și întinderea ajută la reducerea riscului de rănire prin creșterea flexibilității. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația și conștientizarea corpului, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la combaterea depresiei.
5. Mănâncă o dietă sănătoasă
Obțineți cât mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale în dieta dvs. și faceți-le să fie partea principală a dietei dvs. generale. Includeți surse slabe de proteine, cum ar fi păsări de curte, pește, tofu și fasole. Mănâncă mese echilibrate și nu alimentați excesiv. Nu mai mâncați înainte de a deveni complet plin și dați-vă șansa să vă digerați mâncarea. Gustați alimente întregi, precum fructe, legume și nuci. Evitați alimentele extrem de procesate, care conțin îndulcitori artificiali sau culori, zaharuri ascunse sau grăsimi excesive, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani, 2015-2020.
6. Mâncați micul dejun în fiecare zi
Un mic dejun sănătos îți începe ziua liberă. Te stabilește astfel încât să ai energie și combustibil pentru performanțe fizice și mentale optime. Mâncarea micului dejun ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și la o greutate sănătoasă, deoarece ai mai puține șanse să te suprasolicitați mai târziu în zi.
7. Bea-l
Corpurile noastre sunt făcute în mare parte din apă. Majoritatea lichidelor și alimentelor conțin apă care va ajuta la menținerea corpului nostru hidratat, dar apa proaspătă, curată, simplă este încă cea mai bună și mai sănătoasă băutură pentru menținerea unui corp sănătos. Este cel mai natural demachiant pentru organele și sistemul nostru digestiv, conform Harvard Health Publishing. A fi hidratat este crucial pentru creier, precum și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor prin piele (transpirație) și urină.
8. Reduce-ți stresul
Stresul poate provoca o multitudine de probleme, de la probleme cu inima până la probleme digestive. Acest lucru nu ar trebui să vină ca o surpriză. Ceea ce mulți oameni nu știu este ce să facă în acest sens, cum să-și gestioneze stresul. Exercițiile fizice, meditația, a face ceea ce iubești, limitele adecvate, spiritualitatea, a fi în natură și hobby-uri plăcute toate ajută la ameliorarea efectelor dăunătoare ale stresului asupra organismului. Nu suprasolicitați. Faceți pauze (vacanțe, mini-vacanțe, zile libere) și înconjurați-vă de oameni care vă susțin.
9. Nu-l îmbuteliați
Menținerea emoțiilor îmbuteliate în interior poate provoca stres mental și emoțional, precum și simptome fizice. Sentimentele neexprimate pot duce la depresie, probleme de somn, tulburări de alimentație și chiar durere fizică. Invata sa vorbesti despre sentimentele tale sau sa le exprimi printr-un fel de arta. Chiar și scrierea gândurilor și a sentimentelor este o modalitate bună de a exprima lucruri pe care vi le par greu de spus.
10. Concentrați-vă pe coerență și moderație
Pentru a menține un stil de viață sănătos și potrivit, este important să aveți un fel de consecvență atunci când privim rezultatul imaginii mari. Efectuați modificări pe rând și nu faceți prea multe schimbări simultan sau veți risca să vă reapăriți în obiceiurile vechi. Făcând aceste alegeri o parte din viața ta zilnică te va ajuta să îți atingi obiectivele de sănătate. Evitați extremele în orice capacitate. Moderarea exercițiului când vine vorba de fitness, mâncare și distracție.
