Deschizătorii de piept Yoga vă pot ajuta cu siguranță să inversați constricția mecanică care poate depăși scheletul, dar asta nu este totul. Yoga se referă la revitalizarea conexiunii minte-corp. Și dacă pieptul tău este în covor, inima și mintea probabil că merg împreună. Consultați câteva dintre numeroasele beneficii ale deschiderilor de piept de yoga și cu siguranță veți fi inspirat să vă extindeți inima și mintea.
Îmbunătățește-ți postura și va urma atitudinea ta
Orice practicant yoga devotat vă va spune că mintea și corpul sunt reflexe unele de altele. Să începem cu postura. Cerințele fizice (sau lipsa) vieții moderne au un mod de a atrage pieptul în sine. Ore lungi la computer sau la volan tind să rotunjească umerii înainte, să aducă un gât de broască țestoasă și, în general, să facă corpul superior să intre într-o cădere înfrântă.
Mai exact, mușchii minori pectorali care stau la baza mușchilor de pec mai mari scrâșnesc în timp ce mușchii de pe partea superioară a spatelui - în special serratus anterior - devin slabi. Acest dezechilibru muscular poate provoca dureri toracice și vă poate restrânge gama de mișcare. Aruncați o cușcă de coaste înghețată în amestec și aveți o rețetă pentru epuizarea oxigenului, mulțumită faptului că desenarea unei respirații complete poate face ca intercostalele care leagă coastele să se simtă puțin la atingere. Toată acea tensiune superioară a corpului este cadoul care continuă să dăruiești și următorul lucru pe care știi că durerea îl călătorește până la nivelul coloanei vertebrale în spatele tău.
Deschizătorii de piept pot ajuta la inversarea acestui proces.
Salvare emoțională Prea mult
Corpul stochează emoții, iar deschizătorii de piept sunt deosebit de buni pentru a elibera tristețe, mâhnire, furie și frustrare. Cu cât vă extindeți mai mult sternul, coșul și restul corpului superior cu deschizători de piept, cu atât circulația cu mai mult sânge, oxigen și nervi va fi eliberată pentru a vă înviora mental și fizic.
Începeți cu Respirația
Exercițiile de respirație controlate cunoscute sub numele de Pranayama sunt unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe când vine vorba de deschiderea pieptului. Când vă umpleți în mod conștient plămânii cu aer și țineți respirația la fiecare capăt la inhale și expirare, începeți să reintroduceți suplețe în cavitatea toracică. Pranayama oxigenează sângele, calmează mintea și energizează sistemul nervos.
Începători pentru deschiderea pieptului
Yoga are multe exerciții de deschidere a pieptului, multe dintre ele implicând contorsiuni destul de avansate. Inutil să spun, dacă ați sclavizat la un birou de ani de zile fără să efectuați mișcare pentru a-l contrabalansa, veți dori să ușurați treptat. În loc să riscați vătămarea cu poze mai extreme, cum ar fi Bow, sau mai dificil încă, Camel, începeți cu câteva poziții de restaurare relativ ușoare.
O poziție excelentă pentru începători, de exemplu, este o extensie de piept de bază, care poate fi făcută așezată sau în picioare. Pentru a o efectua, apuca o curea sau o curea și ține-o în spatele spatelui, trăgând brațele în spatele tău în timp ce le ridici, arhivându-ți pieptul în sus. Simțiți cum mușchii pectorali se deschid și inspirați adânc în abdomen. Făcând acest lucru de mai multe ori pe zi, timp de una până la trei minute, vă va pregăti pentru deschizători de piept mai avansați.
: Exerciții pentru spasmele superioare ale spatelui
