O serie de factori pot provoca balonare în timpul menopauzei. S-ar putea să fii balonat din cauza problemelor dietetice - cum ar fi consumul de prea multă sare sau consumul de alimente prea repede - sau din cauza altor probleme potențial mai grave. După ce ați consultat cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice cauze medicale, puteți lua măsuri pentru a ajuta la reducerea oricăror balonări legate de dietă.
Modificările dietetice pot ajuta la reducerea balonului
Modificările dietetice sunt de obicei printre primele activități recomandate persoanelor care suferă de balonare, deoarece o mare varietate de alimente diferite le poate provoca. Pentru a stabili ce anume vă provoacă balonarea burticii, rețineți ce alimente ați mâncat în apropierea unei ocazii în care s-a produs balonarea și încercați să eliminați acele alimente pentru a vedea dacă acesta scade. Alimentele care pot provoca balonare includ alimente bogate în grăsimi sau prăjite sau alimente cu un conținut foarte mare de fibre, cum ar fi cerealele pentru micul dejun de tip tărâțe. Un alt vinovat poate fi produsele lactate, dacă sunteți intoleranți la lactoză. Lista alimentelor care pot induce balonare include, de asemenea, alimente amidonice, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat și anumite legume, precum ceapă, broccoli, fasole, varză, napi și varză de Bruxelles. Alimentele care conțin fructoză sau sorbitolul alcool zahăr pot cauza, de asemenea, balonare la unele persoane.
Exercițiu pentru a scăpa de balonare
Deplasarea mai multă în loc să vă culcați după mâncare poate contribui și la limitarea balonării. Un articol de recenzie publicat în World Journal of Gastroenterology în 2014 a menționat că exercițiile fizice și șederea într-o poziție verticală pot ajuta la limitarea balonării și la reducerea gazelor. Exercițiul fizic poate ajuta uneori și cu alte simptome ale menopauzei, inclusiv schimbări de dispoziție și bufeuri, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland. Un articol de revizuire publicat în Journal of Mid-Life Health în 2010 a menționat că yoga poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor menopauzei, ceea ce face ca aceasta să fie o formă potențial bună de exerciții pentru femeile care suferă de balonare din cauza menopauzei, deoarece poate ajuta cu alte simptome. precum și balonarea. Exercițiile fizice ajută și la pierderea în greutate și pot ajuta la limitarea creșterii în greutate, care poate apărea uneori în timpul menopauzei.
Considerații de sodiu
Cresterea in greutate fata de balonare
Femeile sunt mai susceptibile să crească în greutate pe măsură ce trec prin menopauză din cauza modificărilor hormonale, care tind să fie asociate cu creșterea atât a grăsimii generale a corpului, cât și a grăsimii abdominale, potrivit unui review publicat în Climateric în 2012. Această creștere a grăsimii abdominale poate uneori fii confundat cu balonarea. Creșterea cantității de activitate fizică pe care o obțineți și schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta la limitarea acestui risc. Împărțiți placa în mod egal între fructe, legume, alimente proteine slabe și cereale integrale pentru a vă ajuta să obțineți echilibrul corect de nutrienți. Mâncarea alimentelor cu o densitate energetică mică sau calorii pe un gram de aliment, la începutul mesei vă poate ajuta să vă completați, astfel încât să mâncați mai puține calorii pe parcursul mesei. Ciorbe, salate, fructe și legume pe bază de bulion sunt câteva exemple de alimente cu densitate redusă de energie.
Medicamente și balonare
Uneori, cauza balonării nu are legătură cu dieta sau digestia, dar este adusă de medicamente. Terapia de înlocuire a hormonilor poate provoca balonarea burticii, așa că consultați medicul pentru a afla dacă este posibilă în cazul dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să ia în considerare ajustarea dozei sau schimbarea medicamentelor pentru a vedea dacă scade balonarea. Alte medicamente - cum ar fi antibiotice, antispasmodice și probiotice - pot fi utile pentru limitarea balonării la femeile cu sindrom de colon iritabil. Cu toate acestea, rezultatele cercetării asupra potențialelor beneficii ale utilizării acestor medicamente pentru balonare sunt contradictorii.
Alte cauze potențiale ale menopauzei
Alunecările simple, cum ar fi înghițirea aerului sau supraalimentarea pot fi responsabile pentru balonarea burticii. Dar probleme mai grave prezintă și aceste simptome, cum ar fi refluxul esofagian, constipația, cancerul ovarian, insuficiența pancreatică, tumorile și boala celiacă. Nu presupuneți că balonarea frecventă provine din menopauză, deoarece ar putea fi din condiții de sănătate mai grave. Consultați-vă cu medicul pentru a determina care este cel mai probabil responsabil cu problemele dumneavoastră de balonare și cum să le tratați cel mai bine.
