Deși îl numesc burtă de bere, excesul de grăsime pe care bărbații îl depozitează în jurul secțiunilor lor nu poate fi blamat doar pe bere. Sigur, alcoolul conține o mulțime de calorii, mai ales dacă sunteți în băuturi mixte cu conținut ridicat de zahăr. De asemenea, îți crește apetitul pentru alimente care sabotează pierderea în greutate și, deoarece corpul tău prelucrează alcoolul înainte de orice altceva, ești mai probabil să păstrezi grăsimea din alimentele pe care le consumi. Alcoolul, cu moderație, poate fi consumat dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă, atât timp cât compensați caloriile făcând exerciții fizice și mâncând sănătos.
Pasul 1
Acumulează un deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână. Potrivit experților, pierderea în greutate la această viteză treptată este mai ușor de menținut pe termen lung, deoarece nu necesită măsuri drastice care declanșează pierderea rapidă în greutate și încetinesc metabolismul, ceea ce te face să te simți scurs și lent.
Pasul 2
Obțineți-vă nutrienții din toate grupele alimentare de bază. Consumați cereale integrale, cum ar fi orez brun, pâine integrală și fulgi de ovăz. Includeți o varietate de fructe și legume. Faceți produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați proteine din carne slabă, nuci, fasole, pește și păsări de curte.
Pasul 3
Limitați aportul de zahăr, deoarece caloriile din zahăr vă pot face să obțineți grăsime din burtă. Unele alimente de evitat pot include sodă zaharoasă, gogoși, produse de patiserie și bomboane.
Pasul 4
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente care conțin mai puține calorii pentru a contribui la deficitul caloric zilnic. De exemplu, în loc de înghețată, mâncați iaurt congelat; înlocuiți jetoanele cu popcorn cu aer; și alege supe pe bază de bulion peste supe cremoase.
Pasul 5
Limitați alcoolul sau beți apă în schimb. Dacă trebuie să beți alcool, alegeți cu înțelepciune; savurați un pahar de vin uscat de 5 uncii, care nu conține zahăr puțin și aproximativ 125 de calorii, sau alegeți o bere ușoară, care poate conține aproximativ 55 de calorii. Urmăriți aportul caloric. Evitați amestecurile bogate în calorii precum amestecul dulce-acru, siropul sau cola. Dacă trebuie să aveți un mixer, utilizați sodă de club fără calorii, o linie de apă tonică sau un strop de suc de lime pentru a limita caloriile.
Pasul 6
Efectuați 30 până la 60 de minute de cardio la o intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Cardio arde calorii care contribuie la deficitul caloric. În 60 de minute, o persoană de 155 de kilograme poate arde 440 de calorii plimbându-se cu o viteză de 4, 5 km / h, 410 calorii biciclind cu o viteză de 12 km / h și 400 de calorii jucând simplu tenis.
Pasul 7
Încorporați antrenamentul cu intervale de mare intensitate sau HIIT, în rutina dvs. cardio. HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii din burtă decât orice alte tipuri de exerciții fizice, conform rezultatelor studiului publicate în „Jurnalul obezității”. Accelerați până la un ritm cardio viguros timp de 20 până la 60 de secunde și recuperați-vă aproximativ două minute la o intensitate mai mică. Alternează între intensitățile de-a lungul antrenamentului. De exemplu, mergeți înainte și înapoi între un jog și un sprint.
Pasul 8
Efectuați antrenamente de forță în două zile ale săptămânii. Pe lângă stimularea țesutului muscular, Asociația Americană a Inimii afirmă că antrenamentul de forță ajută eficient la reducerea grăsimilor abdominale. Pregătiți-vă grupurile musculare majore - mușchii șoldurilor, abdomenului, brațelor, piciorului, pieptului, umerilor și spatelui - cu exerciții, cum ar fi prese de bancă, lunges, pushups, lat-down-down, crunches și squats.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a încerca să slăbească, mai ales dacă sunteți nou la exerciții fizice sau aveți o stare de sănătate sau vătămare.
