Vibrația întregului corp, sau antrenamentul WBV este o categorie destul de recentă de exerciții fizice care câștigă popularitate în comunitatea de fitness a Statelor Unite din 2002. Pasionații de antrenament WBV cred că poate accelera pierderea în greutate, elimina grăsimea nedorită și antrenează și tonifică mușchii într-o fracțiune din timpul necesar pentru utilizarea metodelor tradiționale de formare. Sunt disponibile o varietate de sisteme și știind ce caracteristici trebuie să vă ajute să vă selectați cel mai bun sistem WVB pentru dvs.
Știința instruirii WBV
Exercițiul WBV oferă o formă alternativă de antrenament pentru rezistență. În antrenamentul WBV, celulele musculare sunt supuse unei frecvențe de vibrație pe măsură ce efectuați diverse exerciții pe o platformă vibrantă. Se crede că vibrațiile produc schimbări rapide și scurte în lungimea complexului mușchi-tendon, ceea ce duce la un stimul mai mare și la un efect de antrenament mai pronunțat. Mașinile WBV oferă vibrații întregului corp folosind unul dintre cele două sisteme diferite. Primul se face prin deplasări reciproce verticale pe partea stângă și dreapta a unui fulcrum, iar al doilea este pe întreaga placă oscilând uniform în sus și în jos.
Eficacitatea WBV
O serie de studii științifice au fost efectuate pentru a examina eficacitatea instruirii VBV. O analiză din 2010 a 30 de studii publicate în „Journal of Sports Conditioning Research” a constatat că exercițiile de vibrație pot fi eficiente pentru îmbunătățirea puterii musculare. Un alt studiu din 2010, publicat în „Obesity Facts”, a constatat că antrenamentul cu VBV poate reduce potențialul adipos visceral mai eficient decât exercițiile aerobe la adulții obezi. Un studiu din 2009 publicat de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității a descoperit că mașinile cu plăci cu vibrații pot ajuta la pierderea în greutate și pot ajuta la reducerea grăsimilor abdominale. În ambele studii de obezitate, WVB a fost combinat cu o dietă cu calorii restrânse.
Caracteristicile sistemului WVB
Antrenorii WBV variază într-o serie de caracteristici, inclusiv frecvența, amplitudinea și puterea calului. Dimensiunea motorului este de obicei exprimată în cai putere, sau HP. Un motor mai mare poate suporta utilizarea mai grea și poate oferi suficientă putere pentru a vibra placa la o amplitudine mai mare. Amplitudinea este distanța pe care o parcurge placa de la cea mai mică până la cea mai înaltă poziție, măsurată în milimetri per vibrație. Cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât antrenamentul este mai intens. Frecvența se referă la cât de rapid poate vibra placa, măsurată în impulsuri pe secundă. O frecvență mai mare asigură mai multă forță oaselor și mușchilor, rezultând un antrenament mai intens. Stabilirea unui model mai ieftin poate însemna stabilirea pentru mai puțini cai putere, mai mică amplitudine și frecvență mai mică. Mașinile mai scumpe vin de obicei cu o placă mai mare, ceea ce vă va permite să faceți o varietate mai mare de exerciții.
Selectarea antrenorului WBV
În general, veți obține ceea ce plătiți cu un antrenor WBV. Obiectivele dvs. de antrenament ar trebui să fie luate în considerare, de asemenea, la cumpărarea unei mașini WBV. Cercetătorii din meta-analiza „Journal of Strength Conditioning Research” din 2010 au remarcat că mașinile verticale erau mai eficiente decât mașinile oscilante pentru a genera adaptări musculare. Într-o teză de doctorat din 2010, cercetătorul științei sportive, Riccardo Di Giminiani, de la Universitatea Semmelweis, a menționat că vibrațiile întregului corp pot produce răspunsuri foarte diferite, de la beneficii la periculoase. Înainte de a cumpăra un aparat WBV, consultați medicul pentru eventualele efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră.
niciun text
niciun text
