Toată lumea știe că antrenamentul cu greutatea te face mai puternic; cu toate acestea, anumite tipuri de antrenament în greutate pot produce rezultate dramatic diferite. Unele tipuri de antrenament în greutate vă vor crește puterea maximă, în timp ce altele vor îmbunătăți rezistența.
Există chiar și metode de ridicare a greutății care vor face puțin pentru tine în calea forței și a rezistenței, chiar dacă acestea produc rezultate superficiale semnificative. Cunoscând unele dintre diferitele tipuri de antrenament în greutate, îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
1. Culturism
Culturistii se antreneaza intr-o maniera specifica pentru a atinge un obiectiv specific - cresterea muschilor. Acestea tind să se ridice în intervalul opt-12-rep și antrenează doar un grup de mușchi pe zi, pe săptămână. Acest tip de antrenament este cel mai bun pentru creșterea mușchilor, dar nu neapărat mai puternică.
Asta nu înseamnă că culturistii nu sunt puternici, dar nu sunt la fel de puternici ca alți sportivi, deoarece scopul lor este estetica, nu atletismul. Sunt judecați pe muscularitate da, dar și pe definiție, proporție și simetrie.
2. Ridicarea puterii brute
Ridicarea puterii este cel mai bun tip de antrenament pentru rezistența maximă - ceea ce mulți oameni ar considera rezistența „brută”. Scopul unui elevator de putere nu este aspectul; este puterea. Elevii de putere se concentrează pe ridicarea unei cantități extrem de grele pentru doar câteva repetări, folosind cea mai bună formă posibilă, spune ACE Fitness.
3. Antrenament rapid la circuite
Antrenamentul pe circuit este atunci când efectuați o serie de exerciții în succesiune rapidă, potrivit antrenorului sportiv Brian Mac, ridicând de obicei o cantitate ușoară de greutate pentru un număr mare de repetări. De exemplu, realizarea a 20 de prese de bancă, 20 de gheare și prese de umăr, cu puțin sau deloc odihnă între ele.
Acest tip de antrenament este ideal pentru arderea grăsimilor, creșterea rezistenței și obținerea unor câștiguri în forță. Antrenamentul de circuite este popular în rândul luptătorilor, deoarece simulează prin ce trece corpul tău într-o luptă, box sau meci mixt de arte marțiale.
4. Antrenament izometric în greutate
Antrenamentul izometric cu greutatea este atunci când mențineți o greutate într-o singură poziție pentru o perioadă de timp dată, fără a trece printr-o gamă de mișcare. De exemplu, ținând o ganteră drept în fața ta timp de 30 de secunde.
Acest tip de antrenament îți crește rezistența și te face mai puternic în pozițiile pe care le deții. Este ideal pentru sportivi, cum ar fi alpinistii și gimnastele, care trebuie să își sprijine corpul într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp.
5. Instruire de volum mare
Antrenamentul cu volum mare este similar cu culturismul, în sensul că îți lucrezi doar grupele musculare o dată pe săptămână. Acest tip de antrenament pune un accent puternic pe creșterea rezistenței musculare un exercițiu la un moment dat. Nu numai că îți crește mușchii mai mari, dar îi și îmbunătățește să mențină o anumită rezistență pentru o perioadă lungă de timp.
Se face este prin efectuarea unui exercițiu la un moment dat, ridicând aceeași cantitate de greutate de 10 ori pentru 10 seturi. În fiecare săptămână, încerci să crești ușor cantitatea de greutate, astfel încât să devii puțin mai puternic de fiecare dată când o faci.
