Jogging-ul, ca orice activitate aerobă, ajută la construirea fitnessului cardiovascular. Alergarea va ajuta, de asemenea, la formarea forței în mușchii picioarelor, în special pentru alergătorii noi. Cvadricepsul, hamstringsul, mușchii viței și mușchii de susținere mai mici obțin un antrenament în timpul sesiunilor de jogging. Un singur program de jogging va dezvolta mușchi slab și anduranță la nivelul picioarelor. Picioarele nu vor primi mușchi mari și voluminoși de la jogging. Pentru a realiza mușchi mai mari, încorporați antrenamentele de rezistență cu greutăți în antrenamentele dvs.
Muschii picioarelor au lucrat
Jogging angajează o gamă completă de mușchi la nivelul picioarelor. Femorisul cvadriceps mare cuprinde mai mulți mușchi mai mici ai părții din față a coapsei și funcționează pentru a-ți alimenta picioarele în timpul unei alergări prin ridicarea de la șold și flexarea genunchiului. Ciocanele de pe spatele coapselor funcționează în concert cu mușchii quad pentru a propulsa pasul. Flexorii șoldului ajută mișcarea șoldurilor; mușchii gambei generează mișcarea gleznei și a genunchiului. Când faceți jog, mișcarea repetitivă a pașilor exercită în mod repetat mușchii pentru a-și consolida puterea și rezistența.
Dezvoltare
Jogging-ul va crește rezistența picioarelor relativ repede la alergătorii novici care au picioare mai slabe. Mușchii devin mai puternici pentru a susține greutatea alergătorului. Odată ce picioarele devin suficient de puternice pentru a susține greutatea alergătorului, totuși, forța mușchilor se va plasa. Pentru a obține câștiguri mai mari de forță, un alergător ar trebui să adauge antrenamentului de rezistență la regimul său.
Variație
Joggerii care își cresc ritmul în timpul antrenamentului - încorporând explozii de viteze și intensitate mai mari - pot câștiga mai rapid forța picioarelor. De asemenea, alergătorii ar trebui să adauge antrenamente de deal pentru a pune un accent diferit pe mușchii picioarelor. Jogging-ul în sus și în jos dealuri vizează cvadurile, hamstrings și mușchii gambei în diferite unghiuri decât pur și simplu călătoria de-a lungul suprafețelor plane. Folosirea acestei varietăți în timpul antrenamentului crește mai mulți mușchi ai picioarelor, inclusiv mușchi ajutători și tendoane mai mici.
consideraţii
Alergătorii noi vor înregistra câștiguri de forță mai mari decât joggerii avizi. Odată ce un anumit nivel de fitness este atins, jogging-ul va menține rezistența picioarelor, dar nu va crește. Pentru a construi eficient forța picioarelor, fiți conștienți de forma corespunzătoare. Joggerii care au un pas incorect pot suprasolicita un picior și pot ieși din echilibru, ceea ce ar putea duce la răni. Deoarece alergarea depinde atât de mult de cvadriceps, hamstrings pot urmări cvadurile în dezvoltare. Prin urmare, încorporați antrenamentul cu greutatea care vizează hamstrings-urile pentru a vă asigura că vă mențineți un echilibru corespunzător de forță.
