Beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos poate fi făcut la orice vârstă și beneficiile pot fi simțite destul de rapid. Menține inima puternic, ceea ce reduce riscurile pentru boli cardiovasculare, îmbunătățind în același timp rezistența musculară și rezistența osoasă, ducând în final la un risc redus de osteoporoză. Mai mult decât atât, atingerea sau menținerea unei greutăți ideale, precum și scăderea tensiunii arteriale și controlul nivelului de zahăr din sânge sunt alte efecte care pot fi provocate de mers pe jos. În cel mai scurt timp, somnul poate fi îmbunătățit, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie.
Mersul și pierderea în greutate
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. și sunteți sedentar de mulți ani, începerea unui program de mers este una dintre modalitățile mai bune de a vă deplasa. Mai mult decât atât, în afară de activitatea fizică, schimbările favorabile în alimentația cuiva joacă un rol important în cantitatea de greutate pe care o pierzi. Depunerea efortului de a vă mișca 30 de minute în majoritatea zilelor va ajuta la accentuarea pierderii în greutate. Rețineți că cele 30 de minute nu trebuie neapărat efectuate într-o singură sesiune; se poate împărți pe parcursul zilei.
Considerații pentru mersul și caloriile arse
În medie, mersul pe jos de 10 mile poate dura aproximativ 150 de minute când parcurgeți un ritm natural sau rapid. Mersul pe traseu și în urcare va dura, de asemenea, mai mult timp până la o milă, dar în cele din urmă va arde mai multe calorii. Cât de înalt trebuie să fie luat în considerare, deoarece lungimea de pas este redusă la persoanele mai scurte, ceea ce face mai dificil să meargă la viteze mai mari. Mai mult, greutatea ta va determina, de asemenea, câte calorii totale vor fi arse.
Calorii arse în timpul unei plimbări de 10 mile
Atunci când privim cât de multă greutate este pierdută atunci când parcurgeți 10 mile, greutatea reală a persoanei este crucială pentru a determina cantitatea de calorii arse, precum și ritmul. Pentru un om mediu de 5 metri 8 inci care cântărește 165 de kilograme, numărul aproximativ de calorii arse în timpul unei plimbări rapide la 4 mile pe oră ar fi de 800 până la 900 de calorii dacă cursul ar fi relativ plat, luându-i două ore și jumătate pentru a finaliza.
Cantitatea de mers necesară pentru a pierde în greutate
Deși Walk BC consideră între 12.000 și 15.000 de pași pe zi, ghidul general pentru pierderea în greutate, depășirea acestui lucru va aduce cu siguranță modificări pe scara greutății.
