Multe femei râd tocuri înalte. Acestea pot oferi înălțime, putere și chiar atracții sexuale. Realizat cu tocuri înalte, antrenamentul cu toc înalt este unul dintre puținele exerciții care încorporează acest pantof. Cu toate acestea, există numeroase exerciții care au fost dezvoltate pentru a preveni rănirea mersului pe tocuri înalte și pentru a vă ajuta să vă echilibrați bine.
Mersul pe jos
Mersul cu tocuri înalte creează un fund mai ferm și viței. Rosalind Neilen, un antrenor din Florida, a dezvoltat antrenamentul cu toc înalt. Acest antrenament concentrează primele 10 minute ale clasei pe diferite tipuri de mers pe jos cu tocuri înalte. Mersul la diferite perioade de muzică este interpretat. Neilen include chiar și articole de sticlă de echilibrare pentru a perfecționa plimbarea. După primele 10 minute, participanții completează restul clasei în pantofi sportivi.
Stretch de vițel
Când o femeie poartă tocuri înalte, aceasta îi poate strânge vițelul. Acest lucru rezultă din scurtarea mușchilor gambei; mușchii gambei se scurtează, deoarece călcâiul nu atinge solul când purtați tocuri înalte. Efectuarea întinderii gambei întinde mușchii viței și vă ajută să evitați rănirea și vă permite să mergeți mai confortabil în călcâie. Întinderile de vițel pot fi făcute desculț sau purtând pantofi sportivi. Începeți să stați lângă un perete. Ține ambele picioare pe pământ, întinde un picior în spatele tău și flexează încet și contractează mușchiul.
Piciorul alfabetului
O modalitate de a vă menține echilibrul în timp ce mergeți pe tocuri înalte este să efectuați „piciorul alfabetului” în mod regulat. Acest exercițiu te ajută cu echilibru. În timp ce desculți, stați pe piciorul drept, asigurați-vă că degetul mare, degetul mic și călcâiul ating puternic solul. Cu piciorul stâng, aerul desenează alfabetul. Întrerupeți picioarele. Aceste mișcări vă permit să practicați echilibrul cu toate pozițiile piciorului, conform Canadian Living.
Călcâiul lui Ahile
Încălziți călcâiul lui Ahile, înainte de a vă pune pantofii, astfel încât mersul cu tocuri înalte va fi mai ușor. În timp ce desculți, îndreptați și flexați degetul de la picior și faceți cercurile piciorului. Aceste mișcări întind acest mușchi, care poate deveni strâns când purtați tocuri înalte. O întindere bună permite o mai bună utilizare a mușchiului.
