Adunările prietenoase sunt adesea asociate cu împrăștieri și scufundări scrumptious, multe dintre ele putând fi neprietenoase pentru șoldurile tale. Așadar, fie că găzduiești, fie că participi la o petrecere ocazională sau la o adunare de o zi de joc, vei dori să bici una (sau mai multe!) Dintre aceste rețete mai bune pentru tine. Unul dintre avantajele scurgerilor și distribuirilor este faptul că acționează ca un vehicul ideal pentru obținerea unor alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Există studii care să sprijine acest lucru. De exemplu, un studiu efectuat în rândul preșcolarilor publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a descoperit că oferirea de legume cu gropi reduse de grăsimi care conțin plante medicinale și mirodenii poate crește aroma și, în final, să promoveze consumul de legume. Hei, dacă funcționează pentru copii, de ce nu? Încercați-l pentru voi înșivă cu aceste 10 rețete grozave, cu gust bun pentru voi. Și faceți-le cu o zi în avans, astfel încât să fie gata să înceapă când începe acțiunea.
Adunările prietenoase sunt adesea asociate cu împrăștieri și scufundări scrumptious, multe dintre ele putând fi neprietenoase pentru șoldurile tale. Așadar, fie că găzduiești, fie că participi la o petrecere ocazională sau la o adunare de o zi de joc, vei dori să bici una (sau mai multe!) Dintre aceste rețete mai bune pentru tine. Unul dintre avantajele scurgerilor și distribuirilor este faptul că acționează ca un vehicul ideal pentru obținerea unor alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Există studii care să sprijine acest lucru. De exemplu, un studiu efectuat în rândul preșcolarilor publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a descoperit că oferirea de legume cu gropi reduse de grăsimi care conțin plante medicinale și mirodenii poate crește aroma și, în final, să promoveze consumul de legume. Hei, dacă funcționează pentru copii, de ce nu? Încercați-l pentru voi înșivă cu aceste 10 rețete grozave, cu gust bun pentru voi. Și faceți-le cu o zi în avans, astfel încât să fie gata să înceapă când începe acțiunea.
1. Dip Buffalo sălbatic
Aripile de bivol par relativ inofensive pentru sănătate, deoarece sunt atât de mici - și sunt pui. Dar preparatul le face un pierzător al sănătății, deoarece sunt pâine, prăjite și aruncate într-un sos bogat, cu unt. Pentru a ușura acest fel de mâncare, începeți cu pepeni de pui bio la grătar sau frigarui de pui la grătar, apoi mergeți „sălbatic”, scufundându-i în această baie pe bază de iaurt. Sau aveți-l cu legume, cum ar fi florete de conopidă prăjită sau bețe crude de țelină. Scufundarea include puțin brânză albastră, cu care aripile de bivol sunt adesea împerecheate. În plus, s-a terminat cu sos fierbinte. Faceți-l la fel de „fierbinte” cum doriți! CALORII: 42
Aripile de bivol par relativ inofensive pentru sănătate, deoarece sunt atât de mici - și sunt pui. Dar preparatul le face un pierzător al sănătății, deoarece sunt pâine, prăjite și aruncate într-un sos bogat, cu unt. Pentru a ușura acest fel de mâncare, începeți cu pepeni de pui bio la grătar sau frigarui de pui la grătar, apoi mergeți „sălbatic”, scufundându-i în această baie pe bază de iaurt. Sau aveți-l cu legume, cum ar fi florete de conopidă prăjită sau bețe crude de țelină. Scufundarea include puțin brânză albastră, cu care aripile de bivol sunt adesea împerecheate. În plus, s-a terminat cu sos fierbinte. Faceți-l la fel de „fierbinte” cum doriți! CALORII: 42
2. Dip proaspăt cu ceapă verde
Una dintre cele mai populare scufundări de petreceri este scufundarea de ceapă franceză. Este meciul perfect pentru chipsurile de cartofi. Din păcate, „scufundările de cipuri” pe care le găsești la supermarket sunt adesea umplute cu ingrediente de care corpul tău nu are nevoie, cum ar fi uleiuri parțial hidrogenate, glutamat monosodic și arome și culori artificiale. Nu există niciun apel pentru un experiment științific; tot ce îți trebuie sunt cinci ingrediente reale pentru a face o baie scrumptious potrivită pentru chipsuri - iaurt, ulei de măsline, usturoi, sare și solzi. Încercați-l cu alte picături, cum ar fi chipsuri de legume, chipsuri de pâine integrală sau fasii de ardei roșu. Această baie proaspătă este încântată pentru păpuși pe un cartof copt sau cu piele de cartof. CALORII: 63
Una dintre cele mai populare scufundări de petreceri este scufundarea de ceapă franceză. Este meciul perfect pentru chipsurile de cartofi. Din păcate, „scufundările de cipuri” pe care le găsești la supermarket sunt adesea umplute cu ingrediente de care corpul tău nu are nevoie, cum ar fi uleiuri parțial hidrogenate, glutamat monosodic și arome și culori artificiale. Nu există niciun apel pentru un experiment științific; tot ce îți trebuie sunt cinci ingrediente reale pentru a face o baie scrumptious potrivită pentru chipsuri - iaurt, ulei de măsline, usturoi, sare și solzi. Încercați-l cu alte picături, cum ar fi chipsuri de legume, chipsuri de pâine integrală sau fasii de ardei roșu. Această baie proaspătă este încântată pentru păpuși pe un cartof copt sau cu piele de cartof. CALORII: 63
3. Răspândire Bruschetta BL-White Bean
4. Guacamole de struguri prăjiți din California
Strugurii sunt mulțumiți și gustoși ca fiind o gustare. De asemenea, sunt un amestec nutritiv dulce pentru gustări, salate, sandvișuri, părți, smoothie-uri și, da, guacamole. Interesant este faptul că conțin aceiași compuși sănătoși pentru inimă, găsiți în vinul roșu, inclusiv resveratrolul, care se găsește în pielea strugurilor de toate culorile. Aici strugurii sunt prăjiți pentru o adâncime suplimentară de aromă. Desigur, avocado în guacamol este în special sănătos, contribuind aproape 20 de vitamine și minerale. Pentru a dezvolta în continuare această rețetă, coriandrul oferă pământeală caldă, iar nucile adaugă crunch - ambele oferind un echilibru minunat strugurilor. Îmbrăcați-vă în acest guacamole cu chipsuri tortilla organice de porumb albastru sau tortillas calde. Palatul tău va fi intrigat. CALORII: 83
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentStrugurii sunt mulțumiți și gustoși ca fiind o gustare. De asemenea, sunt un amestec nutritiv dulce pentru gustări, salate, sandvișuri, părți, smoothie-uri și, da, guacamole. Interesant este faptul că conțin aceiași compuși sănătoși pentru inimă, găsiți în vinul roșu, inclusiv resveratrolul, care se găsește în pielea strugurilor de toate culorile. Aici strugurii sunt prăjiți pentru o adâncime suplimentară de aromă. Desigur, avocado în guacamol este în special sănătos, contribuind aproape 20 de vitamine și minerale. Pentru a dezvolta în continuare această rețetă, coriandrul oferă pământeală caldă, iar nucile adaugă crunch - ambele oferind un echilibru minunat strugurilor. Îmbrăcați-vă în acest guacamole cu chipsuri tortilla organice de porumb albastru sau tortillas calde. Palatul tău va fi intrigat. CALORII: 83
5. Fondue de lapte-ciocolată închisă
Ciocolata vine cu unele beneficii pentru sănătatea inimii datorită nutrienților vegetali care se numesc polifenoli, care acționează ca antioxidanți. Așa că îmbrățișați ciocolata - și păstrați-o pe partea întunecată, deoarece, în general, cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine. Doar asigurați-vă că nu este însoțit de cantități excesive de zahăr adăugat. În această scufundare în stil fondue, o combinație de cacao neîndulcită și ciocolată semisweet este însoțită de un trio de ingrediente sănătoase, inclusiv banane pentru dulceața naturală și pumnul de potasiu, năut pentru cremoare și un impuls de fibre și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru consecvență și o lovitură de calciu. Bucurați-vă de scufundare în ea cu căpșuni proaspete sau fructe uscate precum chipsurile de banană. CALORII: 110
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentCiocolata vine cu unele beneficii pentru sănătatea inimii datorită nutrienților vegetali care se numesc polifenoli, care acționează ca antioxidanți. Așa că îmbrățișați ciocolata - și păstrați-o pe partea întunecată, deoarece, în general, cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine. Doar asigurați-vă că nu este însoțit de cantități excesive de zahăr adăugat. În această scufundare în stil fondue, o combinație de cacao neîndulcită și ciocolată semisweet este însoțită de un trio de ingrediente sănătoase, inclusiv banane pentru dulceața naturală și pumnul de potasiu, năut pentru cremoare și un impuls de fibre și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru consecvență și o lovitură de calciu. Bucurați-vă de scufundare în ea cu căpșuni proaspete sau fructe uscate precum chipsurile de banană. CALORII: 110
6. Bile de brânză de capră crustă cu fistic
O piatră de temelie a dietei mediteraneene sunt nucile, inclusiv fisticul. Sunt o gustare minunată, distractivă și comodă, de zi cu zi, sănătoasă. Un studiu al Universității Harvard sugerează că o mână zilnică de fistic poate avea un rol în sănătate și longevitate. Așadar, serviți fisticul în coajă pentru o gustare inteligentă adesea - și la următoarea dvs. adunare. Încorporează fisticul în rețete precum această bilă de brânză de capră. Veți amesteca brânza de capră cu ricotta parțial degresată, pentru a o ușura; apoi adăugați oțet de mere și piper negru pentru a crește aroma. Însă vedeta emisiunii este fisticul, care acoperă generos mingea. Este răspândit delicios pe pâine cu nucă de fructe sau împerecheat cu struguri fără semințe sau pene de pere. CALORII: 108
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentO piatră de temelie a dietei mediteraneene sunt nucile, inclusiv fisticul. Sunt o gustare minunată, distractivă și comodă, de zi cu zi, sănătoasă. Un studiu al Universității Harvard sugerează că o mână zilnică de fistic poate avea un rol în sănătate și longevitate. Așadar, serviți fisticul în coajă pentru o gustare inteligentă adesea - și la următoarea dvs. adunare. Încorporează fisticul în rețete precum această bilă de brânză de capră. Veți amesteca brânza de capră cu ricotta parțial degresată, pentru a o ușura; apoi adăugați oțet de mere și piper negru pentru a crește aroma. Însă vedeta emisiunii este fisticul, care acoperă generos mingea. Este răspândit delicios pe pâine cu nucă de fructe sau împerecheat cu struguri fără semințe sau pene de pere. CALORII: 108
7. Zucchini la grătar Baba Ghanoush
Baba ghanoush este o baie de vinete din Orientul Mijlociu, dar este plăcut să schimbi lucrurile și să le faci cu alte legume. În loc de vinete, această versiune este preparată cu dovlecel. Pentru a obține distrugerea fumului, dovleceii se pun la grătar și se încorporează și un vârf de ardei afumat. Unul dintre ceilalți jucători cheie din acest baba ghanoush este tahini, o pastă de semințe de susan. Este o modalitate surprinzătoare de a îndrepta aportul de fier pe o crestătură. Pregătirea finală este ușoară; trebuie doar să impulsionați ingredientele împreună într-un procesor alimentar, creând o baie cu multă textură. Scoate această baie cu o pita de cereale întregi, chipsuri de pita sau chipsuri de linte - și bucură-te de bunătatea centrată pe plante. CALORII: 58
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentBaba ghanoush este o baie de vinete din Orientul Mijlociu, dar este plăcut să schimbi lucrurile și să le faci cu alte legume. În loc de vinete, această versiune este preparată cu dovlecel. Pentru a obține distrugerea fumului, dovleceii se pun la grătar și se încorporează și un vârf de ardei afumat. Unul dintre ceilalți jucători cheie din acest baba ghanoush este tahini, o pastă de semințe de susan. Este o modalitate surprinzătoare de a îndrepta aportul de fier pe o crestătură. Pregătirea finală este ușoară; trebuie doar să impulsionați ingredientele împreună într-un procesor alimentar, creând o baie cu multă textură. Scoate această baie cu o pita de cereale întregi, chipsuri de pita sau chipsuri de linte - și bucură-te de bunătatea centrată pe plante. CALORII: 58
8. Mousse de avocado din Caraibe
Cercetarea publicată recent în Jurnalul Asociației Americane a Inimii constată că consumul de avocado pe zi, ca parte a unei diete cu scădere a colesterolului, cu grăsimi moderate, pare să ajute la îmbunătățirea nivelului de colesterol rău la persoanele supraponderale și obeze. Buna ziua, guacamole! Există multe opțiuni minunate dincolo de guacamole pentru a ispiti palatul folosind și avocado. O idee extrem de ușoară, care este incredibil de ușoară, este să învârti avocado într-un procesor de produse alimentare, creând un mousse savuros pufos. Aici, adăugările de usturoi, suc de lămâie, sare și chimen îi oferă un aspect caraibian. Împerechează-l cu chipsuri de plantan sau cartof dulce, roșii cherry sau creveți sau pui la grătar. Această rețetă sănătoasă se dublează pe măsură ce un sandwich cu apă gură se răspândește și el. CALORII: 85
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentCercetarea publicată recent în Jurnalul Asociației Americane a Inimii constată că consumul de avocado pe zi, ca parte a unei diete cu scădere a colesterolului, cu grăsimi moderate, pare să ajute la îmbunătățirea nivelului de colesterol rău la persoanele supraponderale și obeze. Buna ziua, guacamole! Există multe opțiuni minunate dincolo de guacamole pentru a ispiti palatul folosind și avocado. O idee extrem de ușoară, care este incredibil de ușoară, este să învârti avocado într-un procesor de produse alimentare, creând un mousse savuros pufos. Aici, adăugările de usturoi, suc de lămâie, sare și chimen îi oferă un aspect caraibian. Împerechează-l cu chipsuri de plantan sau cartof dulce, roșii cherry sau creveți sau pui la grătar. Această rețetă sănătoasă se dublează pe măsură ce un sandwich cu apă gură se răspândește și el. CALORII: 85
9. Dip de fructe de sezon
Iaurtul grecesc nu a fost inventat în Statele Unite, dar această rețetă a fost! Și nu devine mult mai ușor decât asta. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați iaurt grecesc simplu cu puțin nectar de nucă de cocos sau miere, oțet balsamic alb sau cidru de mere și un vârf de scorțișoară și sare de mare. Deoarece este fabricat cu iaurt grecesc, înseamnă că veți obține un impuls benefic de proteine de înaltă calitate și probiotice prietenoase cu digestia, pur și simplu consumând-o. Scufundați-vă cu fructe proaspete care sunt de sezon în zona dvs.; căpșuni, pană de mere și felii de piersici funcționează bine. Și este o schimbare răcoritoare a gustului de la legumele obișnuite cu baie. CALORII: 42
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentIaurtul grecesc nu a fost inventat în Statele Unite, dar această rețetă a fost! Și nu devine mult mai ușor decât asta. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați iaurt grecesc simplu cu puțin nectar de nucă de cocos sau miere, oțet balsamic alb sau cidru de mere și un vârf de scorțișoară și sare de mare. Deoarece este fabricat cu iaurt grecesc, înseamnă că veți obține un impuls benefic de proteine de înaltă calitate și probiotice prietenoase cu digestia, pur și simplu consumând-o. Scufundați-vă cu fructe proaspete care sunt de sezon în zona dvs.; căpșuni, pană de mere și felii de piersici funcționează bine. Și este o schimbare răcoritoare a gustului de la legumele obișnuite cu baie. CALORII: 42
10. Schmear „Totul” cu trei semințe
Tu ce crezi?
Aveți de gând să serviți scufundări la adunările viitoare? De ce sau de ce nu? Care este scufundarea petrecerii tale preferate? Căutați opțiuni sănătoase sau vă place să vă plimbați pe gropi care sunt cu adevărat decadente? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesAveți de gând să serviți scufundări la adunările viitoare? De ce sau de ce nu? Care este scufundarea petrecerii tale preferate? Căutați opțiuni sănătoase sau vă place să vă plimbați pe gropi care sunt cu adevărat decadente? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
