Credeți sau nu, purtăm multă tensiune în piept. Iar vânatul peste un computer toată ziua nu ajută, deoarece întărește mușchii din fața corpului. Dar aceste poziții de yoga care deschid inima pot elibera de fapt stresul și tensiunea pe care o țineți legată în piept. Sunt mișcări perfecte după o zi lungă la birou sau când ai ceva în minte de care nu poți înceta să îți faci griji. Adăugați-le într-un flux Vinyasa sau faceți o poză pe cont propriu. Veți simți beneficiile pozei, indiferent de situație.
Credeți sau nu, purtăm multă tensiune în piept. Iar vânatul peste un computer toată ziua nu ajută, deoarece întărește mușchii din fața corpului. Dar aceste poziții de yoga care deschid inima pot elibera de fapt stresul și tensiunea pe care o țineți legată în piept. Sunt mișcări perfecte după o zi lungă la birou sau când ai ceva în minte de care nu poți înceta să îți faci griji. Adăugați-le într-un flux Vinyasa sau faceți o poză pe cont propriu. Veți simți beneficiile pozei, indiferent de situație.
1. Camel Pose (Ustrasana)
Poza cu cămile este mama tuturor pozelor care deschid inima. Deschide întreaga parte din față a corpului, provoacă puterea de bază și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, a șoldului și a umerilor. Cu toate acestea, este un backbend profund, așa că treceți prin câteva salutări de dinainte. CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă cu genunchii la distanță de șold. Apasă-ți luciul și degetele de la picioare în podea. Puneți mâinile în partea inferioară a spatelui cu vârful degetelor orientate în jos. Înclinați-vă încet înapoi. Înclinați-vă cât puteți, fără să simțiți disconfort. Dacă sunteți suficient de flexibil, apucați-vă de călcâie sau de glezne. Ia trei respirații adânci aici. Pentru a vă întoarce, așezați-vă mâinile pe spatele inferior și rulați încet înapoi. Puneți acest lucru de trei ori.
Poza cu cămile este mama tuturor pozelor care deschid inima. Deschide întreaga parte din față a corpului, provoacă puterea de bază și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, a șoldului și a umerilor. Cu toate acestea, este un backbend profund, așa că treceți prin câteva salutări de dinainte. CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă cu genunchii la distanță de șold. Apasă-ți luciul și degetele de la picioare în podea. Puneți mâinile în partea inferioară a spatelui cu vârful degetelor orientate în jos. Înclinați-vă încet înapoi. Înclinați-vă cât puteți, fără să simțiți disconfort. Dacă sunteți suficient de flexibil, apucați-vă de călcâie sau de glezne. Ia trei respirații adânci aici. Pentru a vă întoarce, așezați-vă mâinile pe spatele inferior și rulați încet înapoi. Puneți acest lucru de trei ori.
2. Poza roții (Urdhva Dhanurasana)
„Roata este o poză minunată pentru oricine stă la birou toată ziua”, spune profesoara de yoga Tara Milhem. "Deschide pieptul și ajută la alinierea posturii." CUM S-O FĂȚI: Întindeți-vă pe podea cu picioarele plate pe pământ și călcâiele aproape de oasele șezute. Îndoiți coatele și aduceți palmele de o parte și de alta a urechilor, vârfurile degetelor îndreptate spre umeri. Apăsați activ picioarele și mâinile în podea și împingeți-vă de pe sol. Ia mai multe respirații adânci. Coborâți încet pe coroana capului, apoi plătiți-vă pe spate. Curbați-vă într-o bilă și rotiți-vă pe spate pentru a contracara poza.
„Roata este o poză minunată pentru oricine stă la birou toată ziua”, spune profesoara de yoga Tara Milhem. "Deschide pieptul și ajută la alinierea posturii." CUM S-O FĂȚI: Întindeți-vă pe podea cu picioarele plate pe pământ și călcâiele aproape de oasele șezute. Îndoiți coatele și aduceți palmele de o parte și de alta a urechilor, vârfurile degetelor îndreptate spre umeri. Apăsați activ picioarele și mâinile în podea și împingeți-vă de pe sol. Ia mai multe respirații adânci. Coborâți încet pe coroana capului, apoi plătiți-vă pe spate. Curbați-vă într-o bilă și rotiți-vă pe spate pentru a contracara poza.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Poza Cobra este un backbend minunat, prietenos pentru începători. Când s-a făcut corect, forma coloanei vertebrale ar trebui să semene cu un șarpe care se înfășoară pe podea. Când este menținut pentru perioade mai lungi de timp, este un deschizător de inimă răcoritor și extrem de eficient. CUM S-O FACE: Așezați-vă pe stomac cu mâinile apăsate ferm în pământul de sub umeri. Îmbrățișați coatele în părțile laterale și apăsați vârfurile picioarelor și ale coapselor în pământ. Ia o inhalare adâncă și ridică-ți pieptul și șoldurile de pe podea, păstrând o ușoară cotură în coate. Ține-ți umerii departe de urechi și privirea înainte. Respirați adânc și când sunteți gata, eliberați-vă încet în jos.
Poza Cobra este un backbend minunat, prietenos pentru începători. Când s-a făcut corect, forma coloanei vertebrale ar trebui să semene cu un șarpe care se înfășoară pe podea. Când este menținut pentru perioade mai lungi de timp, este un deschizător de inimă răcoritor și extrem de eficient. CUM S-O FACE: Așezați-vă pe stomac cu mâinile apăsate ferm în pământul de sub umeri. Îmbrățișați coatele în părțile laterale și apăsați vârfurile picioarelor și ale coapselor în pământ. Ia o inhalare adâncă și ridică-ți pieptul și șoldurile de pe podea, păstrând o ușoară cotură în coate. Ține-ți umerii departe de urechi și privirea înainte. Respirați adânc și când sunteți gata, eliberați-vă încet în jos.
4. Pose de copac (Vrksasana)
Poza în copac combină arta echilibrului cu frumusețea deschiderii inimii. Deoarece stai pe un picior, îți vei contesta echilibrul și, aducându-ți mâinile în centrul inimii sau ridicându-le în sus, eliberezi tensiunea din piept. CUM SĂ FACE: Ridică-te drept. Schimbați-vă greutatea pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe coapsa interioară dreaptă sau pe vițelul drept. Adu-ți mâinile la inimă și dacă se simte bine, ridică-le deasupra capului cu palmele îndreptate unul către celălalt. Respirați adânc și înmuiați-vă în eliberare. Pentru a ieși din poză, coborâți și aduceți piciorul înapoi la pământ. Repetați partea din stânga.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPoza în copac combină arta echilibrului cu frumusețea deschiderii inimii. Deoarece stai pe un picior, îți vei contesta echilibrul și, aducându-ți mâinile în centrul inimii sau ridicându-le în sus, eliberezi tensiunea din piept. CUM SĂ FACE: Ridică-te drept. Schimbați-vă greutatea pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și așezați piciorul stâng pe coapsa interioară dreaptă sau pe vițelul drept. Adu-ți mâinile la inimă și dacă se simte bine, ridică-le deasupra capului cu palmele îndreptate unul către celălalt. Respirați adânc și înmuiați-vă în eliberare. Pentru a ieși din poză, coborâți și aduceți piciorul înapoi la pământ. Repetați partea din stânga.
5. Dancer Pose (Natarajasana)
Poza de dansator este una dintre cele mai eficiente și mai ușoare deschideri de inimă pe care le puteți face. Veți simți tensiunea din pieptul dvs. desfăcându-vă și respirația care vă curge în piept cu ușurință. Este o postare intensă, așa că menținerea respirației este constantă. CUM S-O FACE: Înrădăcinați cu piciorul drept în pământ și îndoiți genunchiul stâng, prinzându-vă piciorul stâng cu mâna stângă. Ridică brațul drept și lovește piciorul stâng în mână. Dacă ești suficient de flexibil, apucă-ți piciorul cu ambele mâini. Dacă nu ești, folosește o curea înfășurată în jurul gleznei. Ia trei respirații adânci. Treceți încet din poză, aducând piciorul stâng înapoi la sol. Repetați partea opusă.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPoza de dansator este una dintre cele mai eficiente și mai ușoare deschideri de inimă pe care le puteți face. Veți simți tensiunea din pieptul dvs. desfăcându-vă și respirația care vă curge în piept cu ușurință. Este o postare intensă, așa că menținerea respirației este constantă. CUM S-O FACE: Înrădăcinați piciorul drept în pământ și îndoiți genunchiul stâng, prinzându-vă piciorul stâng cu mâna stângă. Ridică brațul drept și lovește piciorul stâng în mână. Dacă ești suficient de flexibil, apucă-ți piciorul cu ambele mâini. Dacă nu ești, folosește o curea înfășurată în jurul gleznei. Ia trei respirații adânci. Treceți încet din poză, aducând piciorul stâng înapoi la sol. Repetați partea opusă.
6. Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Triunghiul se bazează pe forța și echilibrul picioarelor și picioarelor în timp ce creează o deschidere minunată în piept, umeri, șolduri și, desigur, inima. CUM SE FACE: stai cu piciorul drept orientat spre capătul scurt al covorașului și piciorul stâng îndreptat spre capătul lung. Tocurile tale ar trebui să se alinieze unul cu celălalt. Aduceți brațele într-o poziție T la înălțimea umărului și deplasați-vă degetele drepte înainte. Adu-ți mâna dreaptă în jos, așezându-l pe un bloc, pe luci sau pe podea. Țineți brațul stâng drept în sus și priviți spre mâna stângă sau dacă se simte mai bine pe gât, în jos spre pământ. Respirați câteva respirații aici, reveniți încet în centru și repetați pe partea cealaltă.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTriunghiul se bazează pe forța și echilibrul picioarelor și picioarelor în timp ce creează o deschidere minunată în piept, umeri, șolduri și, desigur, inima. CUM SE FACE: stai cu piciorul drept orientat spre capătul scurt al covorașului și piciorul stâng îndreptat spre capătul lung. Tocurile tale ar trebui să se alinieze unul cu celălalt. Aduceți brațele într-o poziție T la înălțimea umărului și deplasați-vă degetele drepte înainte. Adu-ți mâna dreaptă în jos, așezându-l pe un bloc, pe luci sau pe podea. Țineți brațul stâng drept în sus și priviți spre mâna stângă sau dacă se simte mai bine pe gât, în jos spre pământ. Respirați câteva respirații aici, reveniți încet în centru și repetați pe partea cealaltă.
7. Sfinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Sfinxul este un backbend pasiv, care este adesea practicat în orele de restaurare și ca plumb la porțiunea de restaurare a claselor mai riguroase. Unul dintre avantajele Sfinxului este că îl poți ține atât timp cât îți dorești, fără să te obosești, ceea ce poate fi terapeutic. CUM S-O FACE: Așezați-vă pe stomac. Aduceți coatele la coaste. Palmele tale trebuie să fie distanțate de umeri și plane pe pământ în fața ta. Cojiți pieptul de pe sol și trageți omoplatele înapoi și în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Fie priviți înainte, fie vă sprijiniți gâtul, lăsând bărbia să cadă în piept. Luați câteva respirații adânci și calmante aici. Coborâți-vă în jos în jos și priviți într-o parte.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSfinxul este un backbend pasiv, care este adesea practicat în orele de restaurare și ca plumb la porțiunea de restaurare a claselor mai riguroase. Unul dintre avantajele Sfinxului este că îl poți ține atât timp cât îți dorești, fără să te obosești, ceea ce poate fi terapeutic. CUM S-O FACE: Așezați-vă pe stomac. Aduceți coatele la coaste. Palmele tale trebuie să fie distanțate de umeri și plane pe pământ în fața ta. Cojiți pieptul de pe sol și trageți omoplatele înapoi și în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Fie priviți înainte, fie vă sprijiniți gâtul, lăsând bărbia să cadă în piept. Luați câteva respirații adânci și calmante aici. Coborâți-vă în jos în jos și priviți într-o parte.
8. Poziția acceptată pentru cadavre (Savasana)
Chiar dacă Savasana este, din punct de vedere tehnic, o odihnă, este și un deschizător de inimă. Savasana susținută oferă pieptului și mai mult pârghie și permite spatelui, gâtului și omoplatului relaxarea finală. Cel mai important, mintea și sufletul tău pot da drumul. CUM S-O FACE: Puneți o spolă, o pătură rulată, un prosop sau un alt element confortabil sub spatele superior, omoplați și cap. Înclinați-vă confortabil. Rotiți-vă brațele spre exterior și înfruntați-vă palmele în sus. Elibereaza-te. A respira.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comChiar dacă Savasana este, din punct de vedere tehnic, o odihnă, este și un deschizător de inimă. Savasana susținută oferă pieptului și mai mult pârghie și permite spatelui, gâtului și omoplatului relaxarea finală. Cel mai important, mintea și sufletul tău pot da drumul. CUM SE FACE: Puneți o spolă, o pătură rulată, un prosop sau un alt element confortabil sub spatele superior, omoplați și cap. Înclinați-vă confortabil. Rotiți-vă brațele spre exterior și înfruntați-vă palmele în sus. Elibereaza-te. A respira.
Deschide-ți inima către Yoga
Nu lăsa niciodată stigmatul „yoga este pentru persoanele îndrăznețe” care te sperie departe de frumusețea practicii și de tot ce are de oferit. Indiferent dacă ai chef de intensitatea pozei Camel sau de seninătatea Savasana susținută, yoga are ceva pentru tine. Puteți practica în casă, la un studio, urmând un podcast nemaipomenit sau chiar în timpul pauzei de la masa de serviciu.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNu lăsa niciodată stigmatul „yoga este pentru persoanele îndrăznețe” care te sperie departe de frumusețea practicii și de tot ce are de oferit. Indiferent dacă ai chef de intensitatea pozei Camel sau de seninătatea Savasana susținută, yoga are ceva pentru tine. Puteți practica în casă, la un studio, urmând un podcast nemaipomenit sau chiar în timpul pauzei de la masa de serviciu.
Tu ce crezi?
Care sunt unele dintre pozele tale preferate de yoga care deschide inima? Care sunt preferatele tale pentru ameliorarea stresului? Ați încercat vreodată vreuna din aceste poziții yoga? Cum te-ai simțit după aceea? Partajează-ți gândurile, întrebările și poveștile despre yoga în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comCare sunt unele dintre pozele tale preferate de yoga care deschide inima? Care sunt preferatele tale pentru ameliorarea stresului? Ați încercat vreodată vreuna din aceste poziții yoga? Cum te-ai simțit după aceea? Partajează-ți gândurile, întrebările și poveștile despre yoga în secțiunea de comentarii de mai jos!
