Sănătatea piciorului și confortul pantofilor sunt factori critici pentru un alergător. Pantofii care îți ondulează degetele de la picioare pot provoca dureri, cornuri, blistere și caluse. Curlingul degetelor poate rezulta din dezechilibre anatomice, slăbiciuni musculare sau osoase sau deficiențe de încălțăminte. Încălțăminte de alergare slabă, uzată și nesuportabilă poate agrava problemele cu picioarele. Pentru a preveni curlingul degetelor, purtați un pantof care se potrivește corect și oferă spațiu pentru mișcarea degetelor.
Dimensiunea pantofilor
Mărimea pantofului dvs. este esențială pentru asigurarea confortului și prevenirea rănilor. Dacă pantofii dvs. au o lungime sau o lățime prea mici, degetele de la picioare se vor simți înghesuite și s-ar putea să înceapă să se bucle. Măsoară-ți picioarele în centimetri și adaugă aproximativ o jumătate de centimetru pentru a determina mărimea pantofului tău. Veți avea nevoie de spațiu suplimentar în încălțăminte atunci când piciorul se extinde la sfârșitul zilei sau după antrenament. În plus, deoarece piciorul alunecă înainte când alergi, degetele de la picioare au nevoie de spațiu suplimentar pentru a preveni cramperea și ondularea.
cushioning
Mușchii mici poziționați între oasele picioarelor se strâng la sfârșitul fiecărui pas atunci când alergi, ceea ce ajută la prevenirea ondulării degetelor de la picioare și la lărgirea piciorului. Pentru unii oameni, acei mușchi nu se contractă, ceea ce provoacă traume la nivelul piciorului tău. În timp, acest lucru va duce la vătămarea și ondularea degetelor. De asemenea, purtarea pantofilor care nu sunt amortizați corect poate exacerba această afecțiune. Amortizarea în picioare și sprijinul bun al arcului ajută la transferul greutății de la bila piciorului în alte zone, cum ar fi degetele de la picioare. Inserturile de susținere Arch și plăcuțele de la picioare pot mări performanța și confortul pantofilor de alergare.
Accesorii pantofi
Unii alergători ar putea să-și curbe degetele sub alte degetele de la picioare, cum ar fi degetul roz roz care se încolăcește sub degetul al patrulea. Când vârful degetelor se încolăcește unul pe celălalt, acest lucru poate provoca o distribuție disproporționată a greutății și blistere pe degetele de la picioare. Separarea degetelor de la picioare cu lână de miel, bandă de hârtie sau șosete cu inserții de la vârf poate preveni ondularea și protejarea împotriva blisterelor. De asemenea, nu purtați șosete prea restrictive sau nu vă îmbrăcați șireturile prea strâmte, deoarece acest lucru crește probabilitatea de a se ondula.
Hammer Toes Toes
Ciocanul degetelor de la picioare este o condiție în care articulația mijlocie dintr-unul sau mai multe dintre degetele de la picioare mai mici rămâne contractată. Tendoanele și ligamentele degetelor de la picioare devin strânse de dezechilibrul muscular, ceea ce determină curba degetelor. Mișcarea poate fi restricționată și poate duce la formarea de cornuri pe vârful degetelor și durere în bila piciorului. Dacă suferiți de vârful ciocanului, alegeți un pantof de alergare cu o cutie largă și înaltă pentru un maxim de confort. În plus, șlepurile și creștetele de la vârful ciocanului sunt disponibile pentru a ajuta la menținerea degetelor de la picioare pentru a obține un echilibru mai mare. Folosiți capacele de la vârful degetelor de la picioare pentru a elimina fricțiunile dacă întâmpinați cornuri.
