Un linebacker de 240 de kilograme într-o clasă de yoga poate obține câteva priviri de interes, dar el și antrenorul său știu secretul: Tipul de forță și flexibilitate obținut de o practică obișnuită de yoga îl ajută să funcționeze mai bine pe terenul de fotbal. În plus, practicarea yoga poate ajuta recuperarea contribuind la reducerea durerilor musculare în perioadele de antrenament intens, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research din noiembrie 2004. Indiferent dacă sunteți un profesionist în tenis, golf guru, fotbal star., urmăriți campion sau un schior de slalom, susțineți-vă jocul prin încorporarea următoarelor poziții în regimul dvs. de antrenament.
Un linebacker de 240 de kilograme într-o clasă de yoga poate obține câteva priviri de interes, dar el și antrenorul său știu secretul: Tipul de forță și flexibilitate obținut de o practică obișnuită de yoga îl ajută să funcționeze mai bine pe terenul de fotbal. În plus, practicarea yoga poate ajuta recuperarea contribuind la reducerea durerilor musculare în perioadele de antrenament intens, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research din noiembrie 2004. Indiferent dacă sunteți un profesionist în tenis, golf guru, fotbal star., urmăriți campionul sau un schior de slalom, susțineți-vă jocul prin încorporarea următoarelor poziții în regimul dvs. de antrenament.
1. Porumbel Poseon
Instructorul de fitness Sue Hollingshead apreciază că porumbelul reprezintă unul dintre cei mai buni pentru alergători, deoarece întinde flexorii șoldului, mușchii psoas, gluteali, piriformis, mușchii de la partea inferioară a spatelui și inghinal, toate acestea putând deveni strânse odată cu bătutul pavaj în mod repetat. CUM SE FACE: începeți pe mâini și genunchi. Desenați genunchiul drept spre mâna dreaptă. Rotiți șoldul drept spre exterior în timp ce aduceți piciorul drept la mâna stângă și extindeți piciorul stâng înapoi. Coborâți luciul și șoldul drept pe podea. Intinde treptat piciorul stang inapoi pentru a gasi mai multa lungime in poza. Țineți-vă șoldurile uniform și puneți un bloc sub șoldul drept pentru sprijin, dacă nu vine până la podea. Nu vă forțați niciodată să vă întindeți mai mult decât vă vor permite șoldurile, dar lăsați gravitația să-și tragă greutatea corpului în jos. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi schimbați laturile.
Instructorul de fitness Sue Hollingshead apreciază că porumbelul reprezintă unul dintre cei mai buni pentru alergători, deoarece întinde flexorii șoldului, mușchii psoas, gluteali, piriformis, mușchii de la partea inferioară a spatelui și inghinal, toate acestea putând deveni strânse odată cu bătutul pavaj în mod repetat. CUM SE FACE: începeți pe mâini și genunchi. Desenați genunchiul drept spre mâna dreaptă. Rotiți șoldul drept spre exterior în timp ce aduceți piciorul drept la mâna stângă și extindeți piciorul stâng înapoi. Coborâți luciul și șoldul drept pe podea. Intinde treptat piciorul stang inapoi pentru a gasi mai multa lungime in poza. Țineți-vă șoldurile uniform și puneți un bloc sub șoldul drept pentru sprijin, dacă nu vine până la podea. Nu vă forțați niciodată să vă întindeți mai mult decât vă vor permite șoldurile, dar lăsați gravitația să-și tragă greutatea corpului în jos. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi schimbați laturile.
2. Triunghiul Pose
"Fiecare sportiv din lume poate beneficia de această postură", spune terapeutul yoga Daniel Hickman. Poza triunghiului ajută la prelungirea corpului lateral, despre care Hickman spune că este deosebit de benefic pentru sportivii ale căror sporturi implică mișcări repetitive pe o singură față sau rotații de bază, precum baseball, tenis, Frisbee final și golf. CUM S-O FACI: De la picioare, fă un pas mare înapoi doar cu piciorul drept - aproximativ patru metri, în funcție de înălțimea ta. Întoarceți-vă piciorul din spate / dreapta cu 90 de grade și mențineți-vă piciorul înainte / stânga îndreptat înainte, alinind călcâiul din față cu arcul piciorului din spate. Ridicați-vă brațele perpendicular pe podea, glisați-vă torsul înainte și înclinați-vă brațele, sprijinind mâna stângă pe luciul stâng. Mențineți cvadricepsul contractat și coloana vertebrală alungită. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde și schimbați laturile.
"Fiecare sportiv din lume poate beneficia de această postură", spune terapeutul yoga Daniel Hickman. Poza triunghiului ajută la prelungirea corpului lateral, despre care Hickman spune că este deosebit de benefic pentru sportivii ale căror sporturi implică mișcări repetitive pe o singură față sau rotații de bază, precum baseball, tenis, Frisbee final și golf. CUM S-O FACI: De la picioare, fă un pas mare înapoi doar cu piciorul drept - aproximativ patru metri, în funcție de înălțimea ta. Întoarceți-vă piciorul din spate / dreapta cu 90 de grade și mențineți-vă piciorul înainte / stânga îndreptat înainte, alinind călcâiul din față cu arcul piciorului din spate. Ridicați-vă brațele perpendicular pe podea, glisați-vă torsul înainte și înclinați-vă brațele, sprijinind mâna stângă pe luciul stâng. Mențineți cvadricepsul contractat și coloana vertebrală alungită. Mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde și schimbați laturile.
3. Camila Pose
Ciclistii petrec foarte mult timp într-o poziție prinsă, ceea ce poate scurta mușchii toracilor. Așezați pe bicicletă ore întregi pe zi duce, de asemenea, la flexori strânși ai șoldului și mușchii abdominali. Poza cu cămile este o întindere mare pentru întreaga parte din față a corpului, ajutând la îmbunătățirea posturii și la contracararea efectelor ciclismului asupra corpului superior. CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă cu genunchii la distanță de șold. Apasă-ți luciul și vârfurile picioarelor în podea. Așezați-vă mâinile pe spatele inferior cu bazele palmelor pe fese și cu degetele orientate în jos. Apasă prin pelvis și începe să te apleci, extinzând coloana vertebrală. Mențineți gâtul într-o poziție neutră. Cei mai mulți oameni pot avea o întindere profundă aici. Pentru a o lua mai adânc, atingeți-vă mâinile înapoi pentru a prinde vârfurile picioarelor.
Ciclistii petrec foarte mult timp într-o poziție prinsă, ceea ce poate scurta mușchii toracilor. Așezați pe bicicletă ore întregi pe zi duce, de asemenea, la flexori strânși ai șoldului și mușchii abdominali. Poza cu cămile este o întindere mare pentru întreaga parte din față a corpului, ajutând la îmbunătățirea posturii și la contracararea efectelor ciclismului asupra corpului superior. CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă cu genunchii la distanță de șold. Apasă-ți luciul și vârfurile picioarelor în podea. Așezați-vă mâinile pe spatele inferior cu bazele palmelor pe fese și cu degetele orientate în jos. Apasă prin pelvis și începe să te apleci, extinzând coloana vertebrală. Mențineți gâtul într-o poziție neutră. Cei mai mulți oameni pot avea o întindere profundă aici. Pentru a o lua mai adânc, atingeți-vă mâinile înapoi pentru a prinde vârfurile picioarelor.
4. Poza ruptă
Talpa picioarelor ia o bătaie în multe sporturi, dar majoritatea sportivilor dedică foarte puțin timp pentru a le întinde. Deși sună neplăcut, incluzând în mod regulat poza Broken Toe în practica ta poate ajuta la prelungirea musculaturii groase plantare de pe fundul picioarelor, combaterea fasciitei plantare, care apare atunci când acești mușchi se contractă și se inflamează. CUM S-O FACE: Începeți să îngenuncheați pe podea cu strălucirea paralelă unul cu celălalt. Trage-ți degetele de jos astfel încât călcâiele să fie îndreptate în sus și așezați-vă pe călcâie. „Începerea în genunchi cu ambele picioare poate fi într-adevăr chinuitoare pentru unii oameni”, spune terapeutul yoga Daniel Hickman. În schimb, el recomandă să veniți pe toți paturile și să întindeți un picior la un moment dat în spatele dvs., să vă legați degetele de la picior și să le apăsați pe podea simultan.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaTalpa picioarelor ia o bătaie în multe sporturi, dar majoritatea sportivilor dedică foarte puțin timp pentru a le întinde. Deși sună neplăcut, incluzând în mod regulat poza Broken Toe în practica ta poate ajuta la prelungirea musculaturii groase plantare de pe fundul picioarelor, combaterea fasciitei plantare, care apare atunci când acești mușchi se contractă și se inflamează. CUM S-O FACE: Începeți să îngenuncheați pe podea cu strălucirea paralelă unul cu celălalt. Trage-ți degetele de jos astfel încât călcâiele să fie îndreptate în sus și așezați-vă pe călcâie. „Începerea în genunchi cu ambele picioare poate fi într-adevăr chinuitoare pentru unii oameni”, spune terapeutul yoga Daniel Hickman. În schimb, el recomandă să veniți pe toți paturile și să întindeți un picior la un moment dat în spatele dvs., să vă legați degetele de la picior și să le apăsați pe podea simultan.
5. Înfigeți ace
6. Standing Forward Bend
Hamstrings-ul strâns sunt frecvente în rândul sportivilor în sporturi care necesită sprinturi scurte, intense și accelerare rapidă, precum tenis, baseball și hochei. O îndoire simplă înainte poate ajuta la prelungirea treptată a acestor mușchi. Antrenorul personal și profesorul de yoga Pamella Inveen spune că mulți sportivi au probleme în realizarea versiunii cu picioarele drepte a acestei pose. În schimb, vă recomandă să vă îndoiți genunchii adânc. CUM SE FACE: Începeți cu picioarele înălțime de șold, apoi rotiți din șold în timp ce vă aplecați. Încercați să faceți ca coastele să vă atingă coapsele, dar nu forțați nimic. Aveți grijă să nu vă rotiți spatele înainte. Fie țineți-vă mâinile pe podea, fie puneți mâinile pe blocuri sau pe străluciri. Ridicați-vă șoldurile spre tavan pentru a încerca să îndreptați picioarele fără a lăsa abdomenul să iasă de pe coapse. Asigurați-vă că păstrați o ușoară îndoire în genunchi și nu le blocați.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaHamstrings-ul strâns sunt frecvente în rândul sportivilor în sporturi care necesită sprinturi scurte, intense și accelerare rapidă, precum tenis, baseball și hochei. O îndoire simplă înainte poate ajuta la prelungirea treptată a acestor mușchi. Antrenorul personal și profesorul de yoga Pamella Inveen spune că mulți sportivi au probleme în realizarea versiunii cu picioarele drepte a acestei pose. În schimb, vă recomandă să vă îndoiți genunchii adânc. CUM SE FACE: Începeți cu picioarele înălțime de șold, apoi rotiți din șold în timp ce vă aplecați. Încercați să faceți ca coastele să vă atingă coapsele, dar nu forțați nimic. Aveți grijă să nu vă rotiți spatele înainte. Fie țineți-vă mâinile pe podea, fie puneți mâinile pe blocuri sau pe străluciri. Ridicați-vă șoldurile spre tavan pentru a încerca să îndreptați picioarele fără a lăsa abdomenul să iasă de pe coapse. Asigurați-vă că păstrați o ușoară îndoire în genunchi și nu le blocați.
7. Cobra Pose
Sportivii din sporturile de apărare - precum artele marțiale mixte, baschetul și fotbalul - vor beneficia de poza Cobra, care deschide partea din față a corpului tău, spune terapeutul yoga Daniel Hickman. „Există o mulțime de contracție în corp… care poate fi supraestimat în practică, dar și aplicat și consolidat în concurență”, spune el. Acest lucru poate duce la excesiv de strângere a mușchilor toracici și abdominali și dezechilibru postural. Această poză este o modalitate foarte bună de a contracara acest lucru. CUM SE FACE: Pentru a efectua poza, întindeți-vă pe burtă cu vârfurile picioarelor pe podea. Așezați-vă mâinile pe pământ sub umeri și îmbrățișați coatele în părțile laterale. Apăsați-vă prin mâini și îndreptați-vă brațele aproape până la capăt (păstrați o ușoară îndoire în coate), ridicându-vă torsul de pe sol. Opriți-vă înainte ca oasele pubiene să se ridice de pe podea. Ține-ți coada de coadă ușor prinsă și coapsele ferme.
Sportivii din sporturile de apărare - precum artele marțiale mixte, baschetul și fotbalul - vor beneficia de poza Cobra, care deschide partea din față a corpului tău, spune terapeutul yoga Daniel Hickman. „Există o mulțime de contracție în corp… care poate fi supraestimat în practică, dar și aplicat și consolidat în concurență”, spune el. Acest lucru poate duce la excesiv de strângere a mușchilor toracici și abdominali și dezechilibru postural. Această poză este o modalitate foarte bună de a contracara acest lucru. CUM SE FACE: Pentru a efectua poza, întindeți-vă pe burtă cu vârfurile picioarelor pe podea. Așezați-vă mâinile pe pământ sub umeri și îmbrățișați coatele în părțile laterale. Apăsați-vă prin mâini și îndreptați-vă brațele aproape până la capăt (păstrați o ușoară îndoire în coate), ridicându-vă torsul de pe sol. Opriți-vă înainte ca oasele pubiene să se ridice de pe podea. Ține-ți coada de coadă ușor prinsă și coapsele ferme.
8. Prânz scăzut
Un antrenament special pentru alergători și orice sport al cărui sport necesită alergare sau sprint, Low Lunge vizează toți mușchii din picioare, în special hamstrings, cvadriceps și flexori ai șoldului. CUM S-O FACI: Pentru a intra în poză, din picioare, faceți un pas mare înapoi cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng la 90 de grade. Țineți genunchiul stâng direct peste piciorul stâng. Lăsați-vă genunchiul din spate pe pământ și fie lăsați degetele de la picioare ondulate, fie așezați vârful piciorului pe covoraș. Pentru a merge mai adânc, închideți genunchiul din spate și coborâți șoldurile spre sol. Păstrați torsul în poziție verticală sau așezați vârful degetelor pe pământ de o parte și de alta a piciorului. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi schimbați laturile.
Un antrenament special pentru alergători și orice sport al cărui sport necesită alergare sau sprint, Low Lunge vizează toți mușchii din picioare, în special hamstrings, cvadriceps și flexori ai șoldului. CUM S-O FACI: Pentru a intra în poză, din picioare, faceți un pas mare înapoi cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng la 90 de grade. Țineți genunchiul stâng direct peste piciorul stâng. Lăsați-vă genunchiul din spate pe pământ și fie lăsați degetele de la picioare ondulate, fie așezați vârful piciorului pe covoraș. Pentru a merge mai adânc, închideți genunchiul din spate și coborâți șoldurile spre sol. Păstrați torsul în poziție verticală sau așezați vârful degetelor pe pământ de o parte și de alta a piciorului. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi schimbați laturile.
9. Poza feței de vacă
Sportivii sportului de rachetă vor beneficia de puterea de deschidere a umerilor din poza Văruței. Glutealele, banda IT și cvadricepsul se prelungesc și se întind. CUM S-O FACI: Începeți așezându-vă pe podea cu picioarele drepte în fața voastră. Apoi traversează genunchiul drept peste genunchiul stâng, astfel încât piciorul stâng să fie lângă șoldul drept, iar piciorul drept să fie lângă șoldul stâng. Apoi, aduceți mâna dreaptă în spatele spatelui inferior, cu palma orientată spre exterior. Înclinați cotul stâng spre tavan și plasați palma stângă între omoplați. Inchideți mâna dreaptă în sus și încercați să vă strângeți mâinile. Pentru a modifica poza, întindeți piciorul stâng și aduceți glezna dreaptă în partea de sus a coapsei stângi. Închideți golul dintre mâini folosind o curea. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a comuta laturile.
Sportivii sportului de rachetă vor beneficia de puterea de deschidere a umerilor din poza Văruței. Glutealele, banda IT și cvadricepsul se prelungesc și se întind. CUM S-O FACI: Începeți așezându-vă pe podea cu picioarele drepte în fața voastră. Apoi traversează genunchiul drept peste genunchiul stâng, astfel încât piciorul stâng să fie lângă șoldul drept, iar piciorul drept să fie lângă șoldul stâng. Apoi, aduceți mâna dreaptă în spatele spatelui inferior, cu palma orientată spre exterior. Înclinați cotul stâng spre tavan și plasați palma stângă între omoplați. Inchideți mâna dreaptă în sus și încercați să vă strângeți mâinile. Pentru a modifica poza, întindeți piciorul stâng și aduceți glezna dreaptă în partea de sus a coapsei stângi. Închideți golul dintre mâini folosind o curea. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a comuta laturile.
10. Plank Plose
Yoga nu se rezumă doar la întindere și orice sportiv poate beneficia de mișcări care ajută la construirea stabilității în miez - abdominale, șolduri și mijlocul spatelui. Profesoara de yoga, Pamella Inveen, spune că un nucleu puternic este deosebit de important pentru sportivii de golf, tenis și baseball, care trebuie să-și folosească miezul pentru a rota puterea prin mijlocul și partea superioară a corpului. CUM S-O FACE: Începeți prin a intra în poziția de împingere, cu mâinile direct sub umeri. „Cel mai important lucru despre poza scândurilor este să te angajezi și să-ți smulgi coada de coadă”, spune Inveen. Imaginează-ți corpul într-o linie lungă și puternică, de la vârful capului până la călcâie. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde. Puteți, de asemenea, să pozezi Plank cu antebrațele pe pământ.
Yoga nu se rezumă doar la întindere și orice sportiv poate beneficia de mișcări care ajută la construirea stabilității în miez - abdominale, șolduri și mijlocul spatelui. Profesoara de yoga, Pamella Inveen, spune că un nucleu puternic este deosebit de important pentru sportivii de golf, tenis și baseball, care trebuie să-și folosească miezul pentru a rota puterea prin mijlocul și partea superioară a corpului. CUM S-O FACE: Începeți prin a intra în poziția de împingere, cu mâinile direct sub umeri. „Cel mai important lucru despre poza scândurilor este să te angajezi și să-ți smulgi coada de coadă”, spune Inveen. Imaginează-ți corpul într-o linie lungă și puternică, de la vârful capului până la călcâie. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde. Puteți, de asemenea, să pozezi Plank cu antebrațele pe pământ.
11. Îndepărtat cu picioare laterale
Sporturile care necesită multă mișcare laterală, cum ar fi tenisul, fotbalul și baschetul, pot duce la inghinerea strânsă și mușchii interni ai coapsei. Wide-Legged Forward Bend vizează ambele zone și încurajează, de asemenea, deschiderea umerilor. CUM S-O FACI: Începeți să înfruntați marginea lungă a covorașului și să vă păstrați picioarele la trei până la patru metri și jumătate distanță - persoanele mai înalte pot necesita o poziție mai largă. Puneți-vă mâinile pe șolduri, contractați-vă mușchii cvadricepsului și începeți să vă legați înainte de șolduri, menținând coloana dreaptă. Apasă pe marginile exterioare ale picioarelor tale. Când simțiți o întindere în hamstrings și inghine, aduceți palmele la sol cu degetele îndreptate înainte. Pentru a merge mai adânc, plimbați-vă mâinile înapoi între picioare și îndoiți coatele astfel încât antebrațele dvs. să fie perpendiculare și brațele superioare să fie paralele cu pământul.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaSporturile care necesită multă mișcare laterală, cum ar fi tenisul, fotbalul și baschetul, pot duce la inghinerea strânsă și mușchii interni ai coapsei. Wide-Legged Forward Bend vizează ambele zone și încurajează, de asemenea, deschiderea umerilor. CUM S-O FACI: Începeți să înfruntați marginea lungă a covorașului și să vă păstrați picioarele la trei până la patru metri și jumătate distanță - persoanele mai înalte pot necesita o poziție mai largă. Puneți-vă mâinile pe șolduri, contractați-vă mușchii cvadricepsului și începeți să vă legați înainte de șolduri, menținând coloana dreaptă. Apasă pe marginile exterioare ale picioarelor tale. Când simțiți o întindere în hamstrings și inghine, aduceți palmele la sol cu degetele îndreptate înainte. Pentru a merge mai adânc, plimbați-vă mâinile înapoi între picioare și îndoiți coatele astfel încât antebrațele dvs. să fie perpendiculare și brațele superioare să fie paralele cu pământul.
12. Poziția constructivă de repaus
Sportivii tind să fie foarte concentrați pe atingerea unui obiectiv, fie că lovește un homerun, face o abordare sau stabilește o înregistrare personală. Cu toate acestea, odihna de calitate este la fel de importantă ca antrenamentul, iar terapeutul yoga Daniel Hickman recomandă tuturor sportivilor să practice o poză constructivă de odihnă. CUM S-O FACI: Făcând această poză este la fel de simplu ca să stai pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele cu lățimea de șold și cu genunchii înclinați și sprijinit unul de celălalt. Extindeți-vă brațele în lateral, la o distanță confortabilă de tors. „Acest lucru permite ca întreaga linie a coloanei vertebrale să se relaxeze, iar gravitația poate face treaba aici”, spune Hickman. „Este mai mult o postură de dezlegare”. Rămâi aici cât vrei - chiar adormiți, spune el.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaSportivii tind să fie foarte concentrați pe atingerea unui obiectiv, fie că lovește un homerun, face o abordare sau stabilește o înregistrare personală. Cu toate acestea, odihna de calitate este la fel de importantă ca antrenamentul, iar terapeutul yoga Daniel Hickman recomandă tuturor sportivilor să practice o poză constructivă de odihnă. CUM S-O FACI: Făcând această poză este la fel de simplu ca să stai pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele cu lățimea de șold și cu genunchii înclinați și sprijinit unul de celălalt. Extindeți-vă brațele în lateral, la o distanță confortabilă de tors. „Acest lucru permite ca întreaga linie a coloanei vertebrale să se relaxeze, iar gravitația poate face treaba aici”, spune Hickman. „Este mai mult o postură de dezlegare”. Rămâi aici cât vrei - chiar adormiți, spune el.
Timp pentru practică
Pozele de yoga sunt cele mai eficiente dacă le faci în mod regulat, dar o practică completă de yoga poate fi dificil pentru mulți sportivi să se încadreze în programele lor de antrenament. Chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, aceste poziții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și performanța și vă vor reduce riscul de rănire. Profesoara de yoga, Pamella Inveen, subliniază că este important pentru cei nou-yoga să o ia încet și să nu se împingă singuri în poze pentru care nu sunt pregătiți. „Fă ce poți. Ar trebui să simți că primești o întindere frumoasă”, spune ea. „Du-te confortabil”.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaPozele de yoga sunt cele mai eficiente dacă le faci în mod regulat, dar o practică completă de yoga poate fi dificil pentru mulți sportivi să se încadreze în programele lor de antrenament. Chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, aceste poziții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și performanța și vă vor reduce riscul de rănire. Profesoara de yoga, Pamella Inveen, subliniază că este important pentru cei nou-yoga să o ia încet și să nu se împingă în poziții la care nu sunt pregătite. „Fă ce poți. Ar trebui să simți că primești o întindere frumoasă”, spune ea. „Du-te confortabil”.
Tipărire sau P
Faceți clic pe linkul de mai jos pentru o versiune imprimabilă a „12 Puteți Yoga Puternice pentru Fiecare Sportiv”.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaFaceți clic pe linkul de mai jos pentru o versiune imprimabilă a „12 Puteți Yoga Puternice pentru Fiecare Sportiv”.
Tu ce crezi?
Ești atlet? Ați încercat vreuna din aceste poziții? Practicați alte poziții care credeți că sunt benefice pentru un anumit sport? Împărtășește-ți gândurile cu comunitatea Livestrong în secțiunea de comentarii.
Credit: Yolanda Cano / Demand MediaEști atlet? Ați încercat vreuna din aceste poziții? Practicați alte poziții care credeți că sunt benefice pentru un anumit sport? Împărtășește-ți gândurile cu comunitatea Livestrong în secțiunea de comentarii.
