Constipația este diferită pentru toată lumea, dar de obicei este definită ca având trei sau mai puține mișcări intestinale într-o săptămână. De asemenea, puteți fi constipați dacă aveți scaun dur, uscat sau dacă este dureros să mergeți la baie.
Apare atunci când intestinul gros încetinește prea mult și scaunul durează prea mult pentru a fi eliminat. Intestinul gros va trage prea multă apă din scaun, ceea ce face dificilă trecerea.
cauze
Mișcările intestinale ale tuturor sunt diferite. Cu toate acestea, toate mișcările intestinale sunt afectate de dieta și obiceiurile de exercițiu. Stresul, deshidratarea și medicamentele precum calmante, pastile de apă, calciu sau fier, precum și unele antiacide pot cauza probleme cu mișcările intestinale.
Yoga Poses
Anumite poziții de yoga cresc fluxul de sânge către tractul digestiv și stimulează intestinele să se contracte. Acest lucru poate face digestia mai eficientă și poate ajuta la ameliorarea constipației. Aparna Pattewar, medic din Malden, Massachusetts, recomandă câteva poze special pentru ameliorarea constipației în blogul ei, Yoga pentru tine.
Virasana, cunoscută și sub numele de poza Eroului, se realizează prin îngenunchiere pe pământ, cu genunchii separați, cu picioarele împreună cu degetele de la picioare îndreptate în spatele tău. Ținând spatele drept, scufundați lent șoldurile în jos până când acestea se odihnesc între picioare. Puneți-vă mâinile pe genunchi și respirați normal.
Apoi, treceți la Adho Mukha Virasana sau în poza Eroului cu față în jos, aplecându-vă înainte și așezându-vă fruntea pe pământ. Brațele trebuie să fie drepte în fața capului, cu palmele împreună. Mențineți timp de 30 până la 60 de secunde.
O altă poză care ar putea fi de ajutor este Pavanmuktasana sau poza care eliberează vântul. Întins pe spate, aduceți ambii genunchi în sus la piept, respirând în timp ce îi trageți în sus. Adăugați ușor presiune, aducând coapsele în burtă. Rotiți-vă capul în sus, atingându-vă genunchii cu fruntea. Rețineți respirația normală timp de 30 până la 60 de secunde.
Exerciții viguroase
Conform Asociatiei Americane a Sarcinii (APA), exercitiul moderat iti stimuleaza intestinele, ajutandu-ti intestinele sa isi faca treaba. APA recomandă să încercați mersul sau înotul timp de 20-30 de minute pentru a ameliora constipația.
În plus, pentru a preveni constipația în primul rând, Institutele Naționale de Sănătate (NIH) spune că exercitarea fizică ajută la menținerea sistemului de digestie, inclusiv a intestinelor, sănătoasă și activă.
NIH recomandă efectuarea a aproximativ 20-30 de minute de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a ajuta la prevenirea constipației. Stresul este, de asemenea, un factor de risc pentru constipație, așa că încercați activități precum yoga sau tai-chi care combină exercițiile fizice și reducerea stresului.
Alte tratamente
Fibrele sunt unul dintre cele mai bune tratamente naturale pentru constipație. NIH vă recomandă să intrați mai mult în dieta dvs. prin fructe, legume și boabe. De asemenea, este recomandat să bei suficiente lichide. Acest lucru va ajuta la înmuierea scaunelor și poate preveni deshidratarea care poate provoca constipație.
Un studiu din 2017 publicat în „Frontiers in Cellbiology and Cell Microbiology” a descoperit că probioticele au ajutat la ameliorarea constipației la copii. Probioticele pot fi luate sub formă de supliment sau pot fi obținute din iaurt.
