Mușchii dvs. se contractă și se eliberează în timp ce îi mișcați. Cu toate acestea, atunci când apare un spasm muscular, acesta se datorează unei contracții musculare care apare atunci când mușchiul dvs. se strânge fără ca creierul să-i spună asta. De obicei, o soluție pentru spasme musculare este întinderea, care poate ajuta la slăbirea mușchilor strânși sau contractuți. Cu toate acestea, este posibil să experimentați spasme musculare după întinderea mușchilor din cauza unui număr de factori din corpul dvs. care au provocat spasmele în primul rând.
cauze
Spasmele musculare sunt cauzate de o serie de factori. Aceasta include utilizarea excesivă a mușchilor, în special după o lungă sesiune de exerciții fizice. Dacă aveți un dezechilibru mineral sau chimic, cum ar fi deshidratarea mușchilor din cauza epuizării calciului sau a potasiului, aveți un risc crescut de spasme musculare, deoarece mușchiul dvs. nu poate menține un nivel adecvat de lichide. În cazuri rare, spasmele musculare pot indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi probleme renale, hipotiroidism sau o tulburare metabolică.
consideraţii
Tehnică
Uneori, tehnica ta de întindere poate contribui la spasme musculare. De exemplu, săriți în timp ce vă întindeți poate crește contracțiile musculare în loc să le liniștească. Menținerea întinderii prea mult timp poate avea un efect invers asupra mușchilor, determinându-i să se contracte prea tare. Încercați să nu țineți o întindere timp de câteva minute. De obicei, între 15 și 30 de secunde simultan ar trebui să fie suficient pentru fiecare întindere. De asemenea, ar trebui să evitați să vă întindeți până la punctul de durere sau să vă întindeți prea repede. În schimb, scufundați-vă într-o întindere lent.
profilaxie
În timp ce întinderea este o metodă pentru calmarea spasmelor musculare, nu trebuie să fie singura ta metodă. În plus față de întindere, puteți crește cantitatea de lichide pe care le beți pentru a restabili dezechilibrele de lichide. Băuturile sportive și apa sunt exemple bune de băuturi care pot înlocui aceste lichide, ceea ce ar trebui să contribuie la reducerea crampelor. Aplicarea căldurii în zonă cu un duș fierbinte sau un tampon de încălzire poate ajuta și la prevenirea crampărilor musculare. Continuând să se angajeze în întinderi lente, blânde, poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare.
